小学生篮球训练基础动作全解析，助力孩子打好篮球根基

小学生篮球训练基础动作

原地拍球

（一）动作要领

1. 身体姿势：双脚左右或前后分开，稍宽于肩，膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间，上身挺直，稍微前倾,眼睛注视前方或下方的球。
2. 手臂动作：手指自然分开，掌心空出，用手指和指根部位触球，手臂自然下垂，随着球的反弹节奏，上下摆动小臂，将球向下按压，球反弹上来后，再接着按压,保持拍球的节奏稳定。
3. 拍球位置：在身体正前方，高度适中，一般在膝盖以下小腿附近,方便控制和发力。

（二）训练方法

行进间运球

（一）直线运球

1. 动作要领：在原地拍球基础上，向前迈步时，手要将球推向前方，步伐大小适中，与球的推进速度相匹配，运球时，眼睛要看前方，不要盯着球,余光留意球的位置。
2. 训练方法：设置起点和终点，距离 10 - 20 米，从起点运球到终点，再返回，反复练习，可以先慢后快，逐渐提高运球速度，同时注意控制球的方向和力度,避免球离身体太远或失控。

（二）曲线运球

1. 动作要领：沿着预设的曲线路线运球，如 S 形或蛇形，在变向时，通过手指的拨动和身体的重心转移来改变球的运行方向，向左变向时，右手拉球，左手接球并继续运球前进；向右变向则相反。
2. 训练方法：利用标志桶或障碍物摆放成曲线路线，小学生沿着路线运球穿梭，练习过程中，强调变向时的动作规范和流畅性，每次练习可进行 3 - 5 组，每组往返 2 - 3 次。

投篮基础动作

（一）原地投篮

1. 动作要领：双脚站立与肩同宽，膝盖微屈，身体重心落在两脚之间，双手持球置于胸前，手指自然分开，掌心空出，球的重心要稳，投篮时，手臂伸直，手腕下压，用食指和中指将球拨出，使球向后旋转飞行，投篮发力要从腿部开始，通过腰部传递到上肢,最后作用于球。
2. 训练方法：在罚球线附近或近距离的篮下位置进行原地投篮练习，可以先进行定点投篮，每次投篮 10 - 15 次为一组，练习 3 - 5 组，体会投篮的发力顺序和角度，然后逐渐增加投篮距离,提高投篮难度。

（二）上篮

1. 动作要领：以右手上篮为例，在跑动中接球或运球，右脚跨出一大步，同时双手拿球，迈出左脚时，身体腾空，右手将球向上举起，手腕下压，指尖挑球，将球送入篮筐，上篮时要注意起跳的高度和时机，尽量在靠近篮筐时出手,提高命中率。
2. 训练方法：从三分线外或中场开始运球上篮，先练习单手肩上投篮上篮，熟悉动作后再尝试双手低手投篮上篮等不同方式，每次练习进行 5 - 10 次上篮，重复多组,注意纠正脚步和出手动作的错误。

传球基础动作

（一）双手胸前传球

1. 动作要领：双手持球于胸前，手指自然分开，拇指相对成八字形，掌心空出，传球时，双臂伸直，手腕下压，用食指和中指将球传出，球飞行时保持一定的弧度和速度，传球时，身体重心可以随着传球动作向前移动,以增加传球的力量和准确性。
2. 训练方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，开始时可以慢传轻传，注重动作规范，然后逐渐加快传球速度和加大力量，每次练习传球 20 - 30 次为一组，练习 3 - 5 组。

（二）单手肩上传球

1. 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚向前迈出一小步，身体右转，重心移至右脚，右臂屈肘，将球引至右肩上方，手腕后仰，手指指向篮筐方向，传球时，右臂迅速伸直，手腕下压，通过食指和中指将球传出,球出手后呈后旋状态。
2. 训练方法：同样两人一组，相距 5 - 8 米，进行单手肩上传球练习，可以从近距离的简单传球开始，逐渐增加距离和难度，如在跑动中接传球或设置防守队员干扰传球，每次练习传球 15 - 20 次为一组，进行 3 - 5 组。

问题与解答

问题 1：运球时总是控制不住球，怎么办？ 解答：首先要检查自己的拍球力度和位置是否正确，力度不要太大也不要太小，位置尽量在身体附近，然后加强原地拍球练习，提高对球的控制能力，在运球时眼睛要提前观察周围环境，不要一直盯着球,通过余光和身体的感觉来调整运球节奏和方向。

问题 2：投篮时球总是投不进，如何改进？ 解答：注意投篮的发力顺序，要从腿部发力，经腰部传递到上肢，最后作用于球，检查手型是否正确，手指是否拨球使球后旋，可以在近距离多进行定点投篮练习，找到合适的投篮角度和力度，感受投篮的感觉，上篮时要注意起跳的时机和高度，以及出手的柔和度,多进行上篮练习来提高命中率。

问题 3：传球时总是传不到位，怎么提高传球准确性？ 解答：传球时要注意双手或单手的动作规范，手指、手腕的发力要正确，传出的球要有适当的弧度和速度，在传球前要观察队友的位置和跑动方向,提前做好预判。