大学生焦虑自评量表（免费版）
在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业压力、社交挑战、未来规划等诸多问题，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助，我们提供了这份免费的大学生焦虑自评量表，通过对自己的焦虑程度进行初步评估，能够帮助你更清晰地认识自己的情绪状态,从而采取相应的措施来改善心理健康。
量表说明
本焦虑自评量表共包含[X]个条目，每个条目均采用四级评分制,具体如下：
- 没有或很少时间有：计 1 分
- 有时有：计 2 分
- 大部分时间有：计 3 分
- 绝大部分或全部时间都有：计 4 分
请根据最近一周内自己的实际感受,诚实地对每个条目进行评分。
| 序号 | 条目 | 没有或很少时间有（1 分） | 有时有（2 分） | 大部分时间有（3 分） | 绝大部分或全部时间都有（4 分） |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 我觉得比平时容易紧张或着急 | ||||
| 2 | 我无缘无故地感到害怕 | ||||
| 3 | 我容易心里烦乱或觉得惊恐 | ||||
| 4 | 我觉得我可能将要发疯 | ||||
| 5 | 我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸 | ||||
| 6 | 我手脚发抖打颤 | ||||
| 7 | 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼 | ||||
| 8 | 我觉得容易衰弱和疲乏 | ||||
| 9 | 我觉得心平气和，并且容易安静坐着 | ||||
| 10 | 我觉得心跳得很快 | ||||
| 11 | 我因为一阵阵头晕而苦恼 | ||||
| 12 | 我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 | ||||
| 13 | 我吸气呼气都感到很容易 | ||||
| 14 | 我手脚麻木和刺痛 | ||||
| 15 | 我因为胃痛和消化不良而苦恼 | ||||
| 16 | 我常常要小便 | ||||
| 17 | 我的手脚常常是干燥温暖的 | ||||
| 18 | 我脸红发热 | ||||
| 19 | 我容易入睡并且一夜睡得很好 | ||||
| 20 | 我做噩梦 |
评分与结果解释
（一）评分计算
将所有条目的得分相加，得到总分，如果你在第 1 条目上选“有时有”计 2 分，第 2 条目选“没有或很少时间有”计 1 分，依此类推，将 20 个条目标分相加即为你的总分。
（二）结果解释
总分范围在 20 - 80 分之间,焦虑程度可大致分为以下几类：
- 20 - 40 分：表明你可能存在轻度焦虑情绪，这在大学生群体中较为普遍，可能与日常的学习、生活压力有关，一般情况下，通过适当的自我调节，如运动、休闲活动、与朋友交流等,可以缓解这种焦虑情绪。
- 41 - 60 分：提示你存在中度焦虑症状，焦虑可能已经对你的学习、生活、社交等方面产生了一定的影响，建议你除了进行自我调节外，还可以寻求学校心理咨询中心的帮助，与专业心理咨询师交流,学习一些应对焦虑的技巧和方法。
- 61 - 80 分：说明你可能存在较为严重的焦虑问题，需要引起高度重视，这种情况下，焦虑可能会严重影响你的身心健康、学业成绩以及人际关系，除了上述提到的自我调节和寻求学校心理咨询外，可能还需要在医生的指导下进行进一步的评估和治疗，如心理治疗、药物治疗等。
注意事项
- 本量表仅作为自我评估工具，不能完全替代专业的心理诊断，如果焦虑情绪持续较长时间且严重影响到你的生活,建议及时寻求专业心理医生的帮助。
- 在填写量表时，请确保环境安静，心情平静,以便更准确地反映自己的真实感受。
- 焦虑情绪是可以通过多种方式进行调节和改善的，在日常生活中，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，有助于缓解焦虑，积极培养兴趣爱好，丰富课余生活，扩大社交圈子,也能在一定程度上减轻焦虑情绪。
希望这份大学生焦虑自评量表能够帮助你更好地了解自己的焦虑状况，关注自己的心理健康，如果你在填写量表过程中有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时联系学校
