高中阶段,由于学业压力、人际关系等多方面因素，不少同学可能会受到焦虑症的困扰，不过别担心，以下是一些切实可行的自我调节方法，帮助大家缓解焦虑，更好地度过高中时光。
认知调整
要正确认识焦虑,焦虑是人在面对压力时的一种正常情绪反应，适度的焦虑甚至能激发我们的潜能，让我们在学习时更有动力和专注力，当感到焦虑时，不要立刻否定自己，而是试着去接纳这种情绪，告诉自己“我现在有点焦虑，但这很正常，很多同学也和我一样”，要改变对一些事情的看法，比如不要把考试成绩看得过于绝对，一次考砸了并不代表自己不行，它只是一次检验，能让你发现自己的不足，以便后续改进。
时间管理
合理的时间安排能有效减轻焦虑,制定详细的学习计划，将每天的学习任务按照重要程度和难易程度进行排序，为每一项任务分配合理的时间，你可以把作业按照科目分成几个小块，每完成一项就给自己一个小奖励，这样能让学习更有条理，避免任务堆积带来的焦虑，也要预留出休息和放松的时间，劳逸结合才能让学习效率更高，每天晚上学习一个小时后，允许自己休息十分钟，听听音乐或者走动一下，让大脑放松放松。
运动锻炼
运动是缓解焦虑的绝佳方式,高中生活虽然忙碌，但每天抽出半小时左右进行运动还是很有必要的，可以选择在课间去操场慢跑几圈，感受汗水流淌的同时，也能释放身体内的压力激素，或者参加一些球类运动，像篮球、羽毛球等，和同学们一起运动不仅能锻炼身体，还能增进友谊，转移注意力，周末的时候，也可以去户外骑行，欣赏自然风景，让自己从紧张的学习氛围中暂时解脱出来。
放松训练
深呼吸是一种简单易行的放松方法,找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部收缩，重复这个过程，每次做几分钟，能让身体和大脑迅速平静下来，渐进性肌肉松弛法也很有效，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，比如先紧绷脸部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，这样能帮助身体放松，缓解焦虑情绪。
兴趣爱好培养
不要因为学习而完全放弃了自己的兴趣爱好,当你感到焦虑时，做自己喜欢的事情能让你快速沉浸其中，忘却烦恼，如果你喜欢绘画，可以在课余时间画一幅小画，用色彩来表达自己的情绪；要是喜欢阅读，找一本感兴趣的课外书读一读，在文字的世界里放松身心，这些兴趣爱好能让你在学习之余找到乐趣和成就感，平衡内心的焦虑。
社交支持
和身边的人保持良好的沟通很重要,不要独自承受焦虑，可以和父母、老师或者好朋友倾诉，他们可能会从不同的角度给你提供建议和支持，和父母聊聊学习上的烦恼，他们可能会分享自己的经验，给你鼓励；和同学交流，你会发现其实大家都有类似的压力，互相鼓励能增强彼此的信心。
高中焦虑症并不可怕,只要积极运用这些自我调节方法，就能让自己的心态逐渐平稳，以更好的状态迎接高中生活的挑战，为未来
