小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目视前方，五指自然分开，用手指和指根部位控制球，掌心空出，以肘关节为轴，上下摆动，按拍球的正上方，使球从地面垂直弹起，高度在腰腹之间。
- 练习方法：学生在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组，练习时注意保持正确的姿势和节奏，感受手指对球的控制。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿屈膝深蹲，身体重心降低，上体前倾，运球手的手指用力按拍球的上部，使球反弹的高度在膝盖以下，以便更好地控制球。
- 练习方法：与原地高运球类似，在原地进行低运球练习，每组练习 1 - 2 分钟，共进行 5 - 8 组，练习过程中要注意压低身体重心，提高对球的控制能力。
（三）行进间直线运球
- 动作要领：在运球前进时，步法与球弹起的节奏协调一致，运球的手用力适度，拍球的部位要根据球的反弹高度和速度进行调整，一般是在球反弹到腰部左右高度时，用手指和手掌的前部按拍球的后上方，使球向前推进，另一只手要时刻准备接球，身体保持平衡，眼睛注视前方。
- 练习方法：设置一段直线距离，如篮球场的半场，让学生从一端运球到另一端，然后返回，重复练习 5 - 8 次，在练习过程中，强调步法与运球节奏的配合，以及身体的平衡控制。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，掌心空出，传球时，后脚蹬地发力，身体重心前移，双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，将球传出，球出手后，两手略向外翻。
- 练习方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每组练习 20 - 30 次，共进行 5 - 6 组，练习时注意传球的力量、方向和准确性，以及接球者的接球姿势。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体侧对传球方向，右手持球于右肩上，肘部外展，左手扶球的左侧，传球时，右脚蹬地，转体带动手臂向前挥摆，手腕前屈，手指拨球，将球传出。
- 练习方法：同样两人一组，相距 5 - 7 米，进行单手肩上传球练习，每组练习 15 - 20 次，共进行 4 - 5 组，练习过程中要注重转体、挥臂和拨指的动作连贯性，以及传球的力度和准确性。
投篮
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚之间，右臂屈肘，手腕后仰，掌心空出，五指自然分开，持球于右肩上，左手扶球的左侧，起到辅助和平衡的作用，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，使球旋转飞向篮筐。
- 练习方法：在罚球线附近设置投篮点，学生进行原地单手投篮练习，每次练习投 10 - 15 次，共进行 5 - 6 组，练习时要注意投篮的姿势、发力顺序和手指拨球的动作，强调球的旋转和抛物线。
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动中接球或运球后，右脚跨出一大步，同时接球或抄球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右臂屈肘上举，手腕后仰，掌心空出，手指自然分开，持球于右肩上，当身体接近最高点时，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出。
- 练习方法：沿着篮球场的底线或边线设置行进间投篮路线，让学生从一端开始，运球或接球后进行行进间单手投篮练习，每组练习 5 - 8 次，共进行 4 - 5 组，练习时要注重步伐的节奏、起跳的时机和投篮的动作连贯性。
防守
（一）基本防守姿势
- 动作要领：两脚分开，比肩稍宽，脚跟微微提起，重心落在两脚之间，膝盖弯曲，大腿与地面近似平行，身体重心降低，双臂屈肘，手掌张开，放在身体两侧前方，便于随时进行干扰和封堵，眼睛注视对手的动向，保持警惕。
- 练习方法：学生在场地内进行滑步、撤步、上步等脚步移动练习，同时保持基本防守姿势，每次练习 2 - 3 分钟，共进行 5 - 6 组，通过练习，让学生熟悉防守姿势下的移动和保持平衡。
（二）防守有球队员
- 动作要领：当防守有球队员时，要保持适当的距离和角度，降低重心，张开双臂，用身体和手臂干扰对手的视线和传球路线，根据对手的动作和意图，及时调整防守位置和姿势，准备抢断或封盖对手的投篮。
- 练习方法：一对一防守练习，一人持球进攻，一人进行防守，进攻队员尝试运球突破、传球或投篮，防守队员尽力进行防守，每次防守练习时间为 1 - 2 分钟，然后交换攻防角色，重复进行 5 - 6 组，在练习过程中，教练要及时纠正防守队员的错误动作和姿势，提高防守质量。
| 动作名称 | 动作要领 | 练习方法 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 原地高运球 | 两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，五指自然分开，用手指和指根部位控制球，按拍球正上方 | 在原地进行高运球练习，每次 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组 | 保持正确姿势和节奏，感受手指控球 |
| 原地低运球 | 两腿屈膝深蹲，身体重心降低，手指用力按拍球上部 | 与高运球类似练习，每组 1 - 2 分钟，5 - 8 组 | 压低重心，提高控球能力 |
| 行进间直线运球 | 步法与球弹起节奏协调，按拍球后上方使球推进，另一只手准备接球 | 从篮球场一端运球到另一端再返回，重复 5 - 8 次 | 注意步法与运球配合及身体平衡 |
| 双手胸前传球 | 双手持球于胸前，手指分开，拇指相对，传球时蹬地发力，双臂前伸，手腕翻转 | 两人一组，相距 3 - 5 米，每组 20 - 30 次，5 - 6 组 | 注意传球力量、方向、准确性及接球姿势 |
| 单手肩上传球 | 双脚前后开立，右手持球于右肩上，传球时右脚蹬地转体挥臂拨球 | 两人一组，相距 5 - 7 米，每组 15 - 20 次，4 - 5 组 | 注重转体、挥臂、拨指连贯性及传球力度准确性 |
| 原地单手投篮 | 双脚开立，右脚稍前，右臂屈肘，投篮时下肢蹬地，右臂上伸，手指拨球 | 在罚球线附近投篮，每次 10 - 15 次，5 - 6 组 | 注意姿势、发力顺序、手指拨球及球旋转抛物线 |
| 行进间单手投篮 | 跑动中右脚跨大步接球，左脚跨小步蹬地起跳，右臂上举投篮 | 沿底线或边线设置路线练习，每组 5 - 8 次，4 - 5 组 | 注意步伐节奏、起跳时机和投篮连贯性 |
| 基本防守姿势 | 两脚分开比肩稍宽，脚跟提起，重心在两脚间，膝盖弯曲，双臂屈肘放于体前两侧 | 在场地内进行滑步、撤步、上步等脚步移动练习，每次 2 - 3 分钟，5 - 6 组 | 熟悉防守姿势下的移动和平衡 |
| 防守有球队员 | 保持适当距离角度，降低重心，张开双臂干扰，根据对手动作调整防守 | 一对一防守练习，每次防守 1 - 2 分钟，交换角色重复 5 - 6 组 | 教练及时纠正错误动作姿势提高防守质量 |
问题与解答
问题 1：在运球时总是控制不好球的高度怎么办？ 解答：首先要检查自己的运球姿势是否正确，特别是手指和手掌对球的控制，按拍球的力度要适中，如果想让球弹起高一些，可以稍微加大按拍的力度；如果想降低球的高度，则减小按拍力度，多进行原地高运球和低运球的练习，感受不同力度下球的反弹高度变化，逐渐提高对球的控制能力。
问题 2：投篮时球总是偏离篮筐，怎么提高投篮的准确性？ 解答：注意投篮的姿势是否正确，包括双脚的站位、身体的重心、手臂的动作以及手指拨球的方向，在投篮时要保持身体的稳定性，下肢蹬地发力要协调连贯，可以在离篮筐较近的地方进行定点投篮练习，仔细观察球的飞行路线和落点，分析偏差的原因并加以调整，多进行一些模拟比赛场景的投篮练习，提高在有干扰情况下的投篮准确性。
问题 3：在防守时不知道如何判断对手的突破方向，有什么技巧吗？ 解答：要注意观察对手的身体重心、眼神和脚步动作，对手的身体重心倾向哪一侧，就有可能向哪一侧突破；眼神也会透露出一些意图，观察对手的脚步移动，如果某只脚先向一侧迈出一小步，很可能就是突破的方向，在防守时要保持较低的重心和灵活的脚步移动，根据对手的动作及时
