小学生篮球训练，基础动作详解与提升

小学生篮球训练基础动作

篮球基本姿势

（一）站立姿势

• 动作要领：双脚分开，脚间距离约与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间，身体正直，收腹含胸，背部挺直，头部抬起，眼睛平视前方，双手持球放在胸前位置，手指自然分开，掌心空出,球的重心要稳。
• 训练目的：这是篮球运动中最基本的姿势，无论是进攻还是防守，都以此为基础，它能帮助小球员保持良好的平衡和机动性，随时准备进行传球、投篮或移动。
• 练习方法：原地站立，教练或同学在旁边轻轻推动，保持姿势不变；进行计时练习，每次保持正确姿势 3 - 5 分钟,逐渐增加时间。

（二）滑步姿势

• 动作要领：以向左滑步为例，右脚为轴，左脚向左侧滑动，同时身体重心跟随左脚移动，保持平稳，滑动时，脚步要轻快，不要拖地，身体始终保持较低的重心和正确的站立姿势，手臂自然摆动，保持防守或移动的准备状态,向右滑步则相反。
• 训练目的：滑步是防守和移动中常用的动作，能够帮助球员快速地横向移动,保持对对手的有效防守位置或者在进攻中寻找合适的接球位置。
• 练习方法：在篮球场上设置障碍物，如用标志桶摆成一排，球员在障碍物一侧，通过滑步沿着障碍物移动，注意保持姿势和速度；两人一组，一人做滑步动作，另一人用球轻轻触碰其身体,让其保持滑步并躲避球的触碰。

运球动作

（一）原地高运球

• 动作要领：双脚分开，膝盖稍弯，身体微微前倾，用手指控制球，而非手掌，运球时，球的反弹高度在腰部左右，手臂伸直，以肘关节为轴，上下摆动运球，每次运球的节奏要均匀,球落地后弹起的高度要相对稳定。
• 训练目的：让小球员熟悉篮球的弹性和运球的基本感觉，提高手对球的控制能力,为后续的运球动作打下基础。
• 练习方法：在原地进行高运球练习，每次练习 50 - 100 次，分组进行，每组 20 - 30 次，注意观察球的反弹方向和自己的运球节奏；两人一组，面对面运球，互相观察对方的动作并指出问题,同时尝试不让球被对方碰到。

（二）原地低运球

• 动作要领：准备姿势与原地高运球相似，但运球时，球的反弹高度在膝盖以下，手指用力按拍球的上部，手腕下压，控制球的速度和方向，使球紧贴地面反弹，同样要保持运球节奏稳定,身体重心降低。
• 训练目的：低运球能够在近距离摆脱防守时使用，增强球员在复杂情况下对球的控制,提高运球的灵活性和隐蔽性。
• 练习方法：原地进行低运球练习，每组 30 - 50 次，重点关注手指和手腕的动作；设置一些障碍物，如在地面上放一些小木块或标志桶，球员在低运球过程中绕过障碍物,锻炼在复杂环境下的控球能力。

（三）行进间运球

• 动作要领：以右手运球为例，先迈出左脚，同时右手将球推向前方地面，球反弹起来后，右手迅速接住球，同时右脚向前迈进，如此反复，运球时，脚步要与球的节奏相匹配，身体微微前倾，保持平衡，眼睛注视前方，不要盯着球看，换手运球时，要在合适的时机将球从一只手快速交到另一只手，交接球要流畅,避免失误。
• 训练目的：行进间运球是篮球比赛中最常用的运球方式，它能够让球员在移动中有效地控制球,突破对手防线或者组织进攻。
• 练习方法：在篮球场的半场内进行直线行进间运球练习，从一端底线运到另一端底线，然后返回，重复多次；设置一些折线标志，让球员按照标志进行折线运球练习，提高变向运球的能力；进行运球接力比赛，将小球员分成若干小组，每组队员依次运球绕过障碍物到达终点后返回，将球传给下一名队员,最先完成的小组获胜。

传球动作

（一）双手胸前传球

• 动作要领：双脚前后站立，双手持球放在胸前，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，掌心空出，传球时，双臂伸直，手腕翻转，将球向前上方传出，同时身体重心前移，传球的力量要根据距离和队友的位置来控制，确保球能够准确、平稳地传到队友手中。
• 训练目的：这是最基本、最常用的传球方式，适用于中近距离的传球，能够保证传球的准确性和稳定性,让队友方便地接球。
• 练习方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，重点体会传球的动作和力量控制；三角传球练习，三名球员站成一个三角形，相互传球，每个球员都要准确地将球传到下一个球员手中，依次循环,提高传球的准确性和团队配合意识。

（二）单手肩上传球

• 动作要领：以右手传球为例，双脚前后站立，左脚在前，右脚在后，身体侧对传球方向，双手持球于右肩上方，右手手指分开，掌心空出，左手扶住球的左侧，传球时，右脚蹬地，转体带动手臂挥动，将球向前传出，手臂伸直，手腕下压,控制球的落点和速度。
• 训练目的：单手肩上传球适用于远距离传球，能够传出较快的速度和较远的距离，帮助球队快速转移球,发动长传快攻。
• 练习方法：在篮球场上，两人相距 8 - 10 米站立，进行单手肩上传球练习，每组 20 - 30 次，注意传球的力度和准确性；设置多个接球点，让传球者将球传到不同的接球点,锻炼传球的方向感和准确性。

投篮动作

（一）原地双手投篮

• 动作要领：双脚原地站立，与肩同宽，双手持球放在胸前，手指自然分开，掌心空出，投篮时，双臂向上伸展，手腕用力下压，手指拨球，将球投向篮筐，双脚蹬地，身体向上伸展，借助身体的力量将球投出,投篮过程中要保持身体的平衡和稳定。
• 训练目的：原地双手投篮是小学生学习投篮的基础动作，能够帮助他们掌握投篮的基本发力顺序和手部动作,提高投篮的准确性和自信心。
• 练习方法：在罚球线附近进行原地双手投篮练习，每次投篮 10 - 15 次，分组进行，每组结束后捡回球继续练习；进行投篮比赛，比一比谁在规定次数内投中的次数多,激发小球员的练习兴趣。

（二）原地单手投篮

• 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地站立，右脚在前，左脚在后，身体侧对篮筐，右手持球放在右肩上方，手指分开，掌心空出，左手扶住球的左侧，投篮时，右臂向上伸展，手腕后仰，然后迅速下压，手指拨球，将球投出，右脚蹬地，身体向上跳跃，借助身体的力量将球投出，投篮后身体自然落地,保持平衡。
• 训练目的：原地单手投篮是篮球比赛中最常用的投篮方式，它更具灵活性和实用性,能够让球员在不同的位置和角度进行投篮。
• 练习方法：在罚球线附近进行原地单手投篮练习，左右手分别练习，每组投篮 15 - 20 次；在不同角度设置投篮点，如 45 度角、0 度角等，让球员在各个位置进行原地单手投篮练习,提高投篮的全面性。

问题与解答

问题 1：运球时总是控制不好球的高度和方向怎么办？ 解答：首先要加强手指对球的控制练习，可以在原地多做高运球和低运球的转换练习，感受不同运球高度时手指的用力变化，注意运球时的手臂动作，要以肘关节为轴，保持手臂伸直且动作连贯，在行进间运球时，脚步的节奏和幅度要与运球动作相匹配，多进行慢速的行进间运球练习,逐渐找到感觉后再加快速度。

问题 2：投篮时力量总是不够，球投不远怎么办？ 解答：投篮力量不足可能与身体协调性和发力顺序有关，在投篮练习时，要先注重腿部的蹬地力量，通过双脚蹬地将身体的力量传递到上肢，加强手臂和手腕的力量训练，比如可以进行一些简单的俯卧撑、腕力训练等，要注意投篮时的动作规范，从下肢发力到上肢的伸展和手指拨球，形成一个连贯的发力过程,多进行重复练习来提高力量和稳定性。

问题 3：传球时总是传不准怎么办？ 解答：传球不准可能是对传球的力量和方向控制不好，在练习传球时，要先从近距离开始，感受不同传球方式的用力大小和方向变化，比如双手胸前传球，要注意双臂的伸展速度和幅度，以及手指对球的拨动，可以增加一些针对性的练习，如对着墙壁传球,观察球的反弹情况来调整自己的传球力量和角度。