小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹高度在腰、腹之间。
- 练习方法：学生成体操队形散开，每人一球，在原地进行高运球练习，体会运球的节奏和力度，每次练习 1 - 2 分钟，然后休息 30 秒，共练习 5 - 6 组。
（二）原地低运球
- 动作要领：准备姿势同高运球，但运球时，手腕放松，用上体和腿的力量保护球，用手指、手腕按拍球的上部，球的落点在身体附近，反弹高度在膝盖以下。
- 练习方法：与原地高运球练习方法相同，只是改为低运球练习，每组练习时间可适当缩短至 45 秒左右，增加练习组数至 8 - 10 组，以增强手指、手腕对球的控制能力。
（三）行进间直线运球
- 动作要领：在原地运球的基础上，向前运球时，按拍球的后上方，同时蹬地、跨步，将球向前推进，运球的速度和步伐要协调一致，眼睛要看前方，不要盯着球看。
- 练习方法：设置长度为 10 - 15 米的直线运球路线，学生在起点处持球，听口令后开始行进间直线运球，到达终点后返回起点，重复练习 3 - 5 次，在练习过程中，教师要注意纠正学生的错误动作，如低头运球、运球过高或过低等。
（四）行进间曲线运球
- 动作要领：运球队员在行进中，根据场地上的障碍物或标志物，改变运球方向和速度，按拍球的部位也要相应变化，向右变向运球时，用右手运球，按拍球的右侧上方，使球从右侧绕过障碍物；向左变向运球时，则用左手运球，按拍球的左侧上方。
- 练习方法：在场地上设置一些标志物，如锥形桶、障碍柱等，组成曲线运球路线，学生按照路线进行曲线运球练习，每个弯道处要注意降低重心，控制好球的变向和速度，练习次数根据学生的实际情况而定，一般可进行 3 - 5 组，每组练习后休息 1 - 2 分钟。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，五指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，掌心空出，两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，传球时，目视传球方向，两臂伸直，手腕翻转，将球传出，球出手时，身体重心随球前移，全身用力协调。
- 练习方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，然后交换位置，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，要求传球准确、到位，接球者要积极移动接球，并及时将球回传。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，传球时，右脚蹬地，身体重心前移，同时右臂迅速前摆，手腕后仰，用食指、中指用力拨球，将球传出，球出手后，身体顺势跟进，保持平衡。
- 练习方法：学生分成两组，相距 5 - 8 米面对面站立，一组学生先持球，用单手肩上传球将球传给对面组的学生，对面组学生接球后迅速回传，如此反复练习，每组练习 20 - 30 次，然后交换练习内容，即原来传球的组接球，原来接球的组传球，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，教师要注意纠正学生的传球动作，强调发力顺序和手指拨球的动作。
（三）击地传球
- 动作要领：双手胸前持球，传球时，目视传球方向，两臂伸直，手腕迅速下压，用手指尖击打球的下部，使球通过地面反弹给接球队员，击地点一般在传球人和接球人之间距离的三分之二处。
- 练习方法：在篮球场上设置几个固定的位置作为传球目标，学生站在距离目标 4 - 6 米处，进行击地传球练习，每个位置练习 10 - 15 次，然后换一个位置继续练习，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，教师要提醒学生注意控制击地点和传球的力量，确保传球的准确性。
投篮
（一）原地双手胸前投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，投篮时，两臂伸直，手腕翻转，用食指、中指用力拨球，将球投出，球出手时，身体重心随球上升，双脚蹬地起跳，全身用力协调。
- 练习方法：学生成体操队形散开，每人一球，在罚球线附近进行原地双手胸前投篮练习，每个学生投篮 10 - 15 次，然后自己捡球回到队伍末尾，依次循环练习，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，教师要注意纠正学生的投篮动作，特别是手腕的翻转和手指拨球的动作，强调投篮的发力顺序和身体各部位的协调配合。
（二）原地单手肩上投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，两膝微屈，上体稍前倾，右手五指自然分开，翻腕持球于右肩前，左手扶球的左侧，投篮时，右脚蹬地，身体重心前移，同时右臂迅速前摆，手腕后仰，用食指、中指用力拨球，将球投出，球出手后，身体顺势跟进，保持平衡。
- 练习方法：学生在篮球场的不同位置进行原地单手肩上投篮练习，如罚球线、三分线外等，每个位置投篮 5 - 10 次，然后换到下一个位置继续练习，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，教师要强调单手肩上投篮的动作规范和发力技巧，让学生体会不同位置投篮时力量的大小和角度的调整。
（三）行进间单手高手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动中接球或运球后，右脚跨出一大步，同时接球或运球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右膝屈膝上提，右手持球由胸前向上举起，手腕后仰，用食指、中指用力拨球，将球投出，投篮后，身体在空中保持平衡，双脚落地缓冲。
- 练习方法：设置一条长度为 10 - 15 米的行进间投篮路线，学生从起点开始运球或接球后进行行进间单手高手投篮练习，每个学生练习 3 - 5 次，然后回到起点排队，依次循环练习，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，教师要注意观察学生的跑动节奏、接球或运球与投篮的衔接动作以及投篮的动作质量，及时给予指导和纠正。
防守
（一）防守姿势
- 动作要领：两脚分开，一前一后，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘置于体侧，手指自然分开，掌心向下，目视前方。
- 练习方法：学生成体操队形散开，进行防守姿势的模拟练习，教师巡回指导，纠正学生的错误姿势，如双脚站位过宽或过窄、身体过于直立或下蹲过低、手臂弯曲程度不当等，每个学生保持防守姿势 30 - 60 秒，然后放松休息 30 秒，共练习 3 - 4 组。
（二）滑步
- 动作要领：保持防守姿势，两脚交替滑动，脚步动作要轻快、平稳，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动一步，同时右脚迅速跟上，恢复原来的姿势；向右侧滑步时则相反，滑步时，身体要保持平稳，不要上下起伏。
- 练习方法：在篮球场上设置一些标志物或障碍物，学生在标志物间进行滑步练习，可以先进行慢速滑步练习，让学生熟悉滑步的动作要领，然后逐渐加快速度，每次练习时间为 2 - 3 分钟，然后休息 1 - 2 分钟，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，教师要注意纠正学生的滑步动作，如脚步移动不规范、身体重心不稳定等。
（三）防有球队员
- 动作要领：当防守有球队员时，首先要保持适当的防守距离，一般与对手相距一臂左右，防守时要降低重心，两臂张开，一只手干扰对手的传球路线，另一只手干扰对手的投篮或突破路线，眼睛要始终注视对手手中的球和身体动作，及时做出反应。
- 练习方法：两人一组，一人持球做各种进攻动作（如传球、投篮、突破等），另一人进行防守，防守队员要根据进攻队员的动作进行相应的防守反应，如封堵传球路线、干扰投篮、及时退防等，每组练习时间为 2 - 3 分钟，然后交换攻防角色，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，教师要强调防守队员的防守意识和反应速度，以及防守动作的合理性和有效性。
（四）防无球队员
- 动作要领：防守无球队员时，要时刻关注对手的动向，占据有利的防守位置，一般情况下，要站在对手与球篮之间的内侧位置，采用人盯人的方式防守，要注意观察场上的情况，及时协防和补防，当对手试图摆脱接球时，要用手臂和身体合理地阻挡其接球路线。
- 练习方法：在篮球场上进行半场或全场的防守无球队员练习，可以将学生分成若干组，每组人数根据实际情况而定，在练习过程中，无球队员要积极跑位、穿插，试图摆脱防守接球；防守队员则要紧密跟随对手，保持正确的防守位置和姿势，及时干扰对手的接球，教师要在旁观察指导，及时纠正学生的防守错误，并强调团队防守的重要性和协作意识，每次练习时间为 5 - 8 分钟，然后休息 2 - 3 分钟，共练习 3 - 4 组。
相关问题与解答
问题 1：在运球过程中，总是控制不好球的高度和方向，怎么办？ 解答：要加强对运球基本动作的练习，特别是手腕的按拍力度和方向的控制，可以在原地多做高运球和低运球的转换练习，感受不同力度下球的反弹高度和方向变化，在行进间运球时，要提前看好前方的路线和障碍物情况，提前调整运球的节奏和力度，要保持身体的平衡和协调，不要过于紧张或僵硬，多进行一些直线运球和曲线运球的练习，逐渐提高对球的控制能力。
问题 2：传球时总是传不到位或被对方抢断，该如何改进？ 解答：对于传球不到位的问题，要注重传球的准确性和力度的掌握，在练习双手胸前传球和单手肩上传球时，要明确传球的目标和力度大小，通过反复练习找到合适的感觉，要注意传球时的发力顺序和手指拨球的动作，确保球的旋转和飞行轨迹稳定，对于被对方抢断的问题，一方面要提高传球的速度和隐蔽性，避免传球路线过于明显；另一方面要加强对场上形势的观察和判断，选择安全的传球时机和方式，在传球前，可以先用眼神或假动作迷惑对方防守队员，然后再迅速传球，团队成员之间要多进行配合练习，提高传球的默契程度。
问题 3：投篮时总是发力不协调，导致命中率不高，怎么解决这个问题？ 解答：投篮发力不协调主要是由于身体各部位的配合不够默契，首先要从基础的投篮姿势练起，确保双脚站位正确、膝盖微屈、身体重心稳定、手臂伸直、手腕翻转和手指拨球动作规范，然后进行一些分解动作的练习，如单独练习手臂的伸直和手腕的翻转、手指拨球动作，感受每个部位发力的感觉，接着进行完整的投篮练习，在投篮时要注意发力的顺序，从下肢蹬地开始，将力量传递到上肢，最后通过手腕和手指的拨球将球投出，在练习过程中，可以放慢动作速度，体会每个环节的发力和协调过程，逐渐加快速度直至形成自然的投篮动作，要多进行不同位置和距离的投篮练习，提高在不同情况下的投篮能力和发力协调性。
问题 4：在防守时不知道如何选择合适的防守位置和姿势，有什么技巧吗？ 解答：防守位置的选择要根据对手的情况和场上的局势来确定，如果是防守有球队员，一般要保持一臂左右的防守距离，根据对手的进攻动作（如投篮、突破、传球等）及时调整自己的防守姿势和位置，当对手准备投篮时，要迅速上前封堵其投篮视线和空间；当对手准备突破时，要降低重心，扩大防守面积，用身体阻挡其突破路线，如果是防守无球队员，要站在对手与球篮之间的内侧位置，采用人盯人的方式防守，同时要注意观察场上其他队员的跑位和球的动向，及时进行协防和补防，在防守姿势方面，要保持两脚分开、两膝微屈、身体重心稳定、双臂张开的状态，根据对手的动作灵活调整手臂的位置和姿势，以干扰对手的进攻动作，通过多观察比赛、多进行防守练习和模拟对抗，逐渐积累经验，提高防守位置和姿势的选择能力
