情绪管理日记
日期：[年/月/日]
今日情绪概述
今天整体的情绪就像坐过山车一样,起伏比较大，早上起床的时候，心情还挺不错的，阳光透过窗户照进来，让我对新的一天充满了期待，但是在学校里经历了一些事情后，情绪就开始变得有些复杂了。
情绪波动记录
（一）上午
- 事件：第一节课是数学考试，其实考试之前我还挺有信心的，因为这段时间我一直在认真复习数学，可是当试卷发下来的时候，我发现自己有好几个知识点遗忘了，心里一下子就慌了，在做前面几道选择题的时候，我就开始纠结，越纠结越紧张，手心都出汗了。
- 情绪：焦虑、紧张，这种情绪就像一只小虫子在心里挠痒痒，让我无法集中精力做题，我感觉自己的脑袋一片空白，原本熟悉的公式都想不起来了。
- 应对措施：我试着做了几次深呼吸，在心里默默告诉自己要冷静，我把试卷放在一边，先闭上眼睛，想象自己在一个安静的海边，海浪轻轻拍打着沙滩，让自己的心情先平静下来，然后重新审视题目，从简单的部分开始做起，慢慢地找回了一些状态。
（二）中午
- 事件：考完试后，和同学们一起聊天，有个同学不小心说错了一句话，可能是无心的，但我觉得是在针对我之前考试紧张的样子，有点嘲笑我的意思，我当时就有点生气，脸上的笑容一下子就消失了。
- 情绪：愤怒、委屈，我感觉自己的自尊心受到了伤害，就像被点燃了导火索一样，心里的怒火“噌”地一下就冒起来了。
- 应对措施：我先是离开了人群，自己去了一个安静的角落，在那里，我不断地问自己，是不是真的像我想的那样，也许同学真的不是故意的呢？我试着从他的角度去思考这个问题，想着他平时也不是那种爱嘲笑别人的人，过了一会儿，我的愤怒就渐渐平息了，觉得自己可能是太敏感了，然后我回去和那个同学打了个招呼，就像什么都没发生一样，不过我心里还是有点小小的疙瘩。
（三）下午
- 事件：下午的体育课本来是我很喜欢的课，但是老师让我们进行长跑测试，我本来就不太擅长长跑，跑了一半的时候就感觉很累，想要放弃，看着同学们一个个超过我，我心里很不是滋味，觉得自己怎么这么差劲。
- 情绪：沮丧、自卑，这种情绪像一块大石头压在我的胸口，让我喘不过气来，我甚至有点讨厌自己为什么不能再坚持一下。
- 应对措施：我在跑步的过程中不断地给自己加油打气，想着我能坚持一步就是一步，跑完之后，我虽然没有取得很好的成绩，但是我告诉自己，我至少坚持下来了，这就是一种胜利，我还和同学们一起分析了我长跑时的问题，比如呼吸节奏不对，他们给了我很多有用的建议，这让我感觉好多了，也让我对自己有了信心。
情绪管理反思
今天一天的情绪波动让我意识到,自己的情绪很容易受到外界因素的影响，在面对考试压力、同学的言论和自己的不足时，我的情绪就像脱缰的野马，不过通过今天的经历，我也学会了一些情绪管理的方法，比如在焦虑的时候深呼吸和自我暗示，在愤怒的时候换个角度思考问题，在沮丧的时候自我鼓励和寻求他人的帮助。
