情绪管理日记
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今日情绪记录
（一）情绪高峰时刻
今天上午的数学课上，老师讲解一道难题时，我突然灵光一闪，想到了独特的解题思路，当老师点头认可并让我给同学们讲解时，心中涌起强烈的成就感与喜悦，自信满满，觉得自己的努力有了回报，这种兴奋感持续了许久，下课还和同桌热烈讨论相关拓展知识，那时的情绪仿佛置身于云端,轻松又满足。
（二）情绪低谷瞬间
午后的物理测验成绩公布，看到那不如预期的分数，心情瞬间跌入谷底，错了好几道本不该错的基础题，满心都是懊悔与自我怀疑，觉得最近学习是不是懈怠了，是不是不适合学物理，整个下午都沉浸在沮丧中，做什么事都提不起劲,上课也有点心不在焉。
情绪触发因素分析
（一）学习成果反馈
像数学课上的受表扬，是因为自己课前预习充分，课堂专注听讲、积极思考，付出得到认可，所以愉悦；而物理测验失利，反映出近期物理学习状态不佳，知识掌握不扎实，练习不够，对自身学习能力产生担忧，从而陷入低落，这体现出学习成果的好坏对我情绪影响极大,它是情绪波动的关键因素。
（二）人际关系互动
课间和好友聊天，分享趣事时开怀大笑，情绪高昂；可后来因为一点小误会，好友语气略显冷淡，我又陷入焦虑，反复琢磨自己哪说错了话，是不是要失去这份友谊，他人的态度、言语在人际交往中稍有变化，就容易触动我的情绪开关,左右我的心情起伏。
情绪调节尝试与感悟
（一）转移注意力法
物理测验后情绪低落，我强迫自己放下试卷，去操场跑了几圈，跑步时，专注于步伐节奏、呼吸调整，汗水挥洒间，烦恼似乎被抛诸脑后，回来后，心情舒缓许多，再面对试卷时，能更冷静分析错题，这让我明白，当陷入负面情绪漩涡，暂时转移焦点，投身运动、阅读等事，能有效缓解情绪,避免过度内耗。
（二）自我暗示与激励
晚上复习时，想起白天情绪起伏，便对着镜子给自己打气：“一次测验不能定义我，我有潜力学好物理，数学的成功就是证明。”不断重复正面话语，心态逐渐积极起来，学习动力也再度燃起，自我暗示宛如内心小太阳，能在阴霾时照亮自己，提醒我关注自身优点与进步空间,而非只盯着失误。
明日情绪管理计划
（一）学习方面
制定物理学习提升计划，每天多做几道基础题巩固知识，遇到难题及时请教老师同学，用解决问题的实际行动减少对学习的焦虑，增加掌控感，以平稳心态面对后续学习挑战，将学习压力转化为进步动力,而非情绪负担。
（二）人际层面
主动找好友沟通，解开误会，坦诚表达自己感受，也倾听对方想法，修复关系，日后与人交往，多换位思考，谨言慎行，避免因小摩擦影响情绪，珍惜身边真挚情谊，让和谐人际关系成为情绪稳定剂,助力快乐学习生活。
