大学“讨好型人格”自救指南
认识“讨好型人格”
在大学校园里,许多同学都可能在不经意间陷入“讨好型人格”的困境。“讨好型人格”通常表现为过度在意他人的看法，总是害怕让别人不高兴，为了迎合他人而压抑自己的真实感受和需求，甚至不惜牺牲自己的利益，在小组作业中，明明自己有很好的想法，却因为担心队友不同意而不敢说出来，一味地附和他人；或者在社团活动中，即使自己已经忙得不可开交，还是不敢拒绝别人的请求，硬着头皮也要帮忙。
这种人格形成的原因可能是多方面的,家庭环境的影响不容忽视，如果在成长过程中，父母对孩子的要求过于严格，或者孩子经常被忽视，为了获得关注和认可，孩子可能会逐渐养成讨好他人的习惯，社会文化因素也在起作用，我们所处的文化往往强调和谐、友善，这使得一些同学误以为只有不断地讨好他人，才能保持良好的人际关系。
“讨好型人格”的危害
（一）心理压力过大
长期讨好他人,忽视自己的感受，会积累大量的负面情绪，这些情绪得不到及时的释放，就会导致心理压力过大，出现焦虑、抑郁等心理问题，有的同学为了讨好室友，每天都帮他们打水、带饭，自己却疲惫不堪，但又不敢说出来，只能默默承受。
（二）失去自我
过度关注他人的看法,会让自己在不知不觉中迷失自我，不知道自己真正喜欢什么、想要什么，一切都以他人的标准为标准，有的同学本来对文学社团很感兴趣，但看到周围的人都参加了体育社团，就也跟着去了体育社团，结果自己在那里并不快乐。
（三）人际关系表面化
靠讨好建立起来的人际关系往往是脆弱的、表面的，因为没有真实的情感交流，一旦停止讨好，他人可能就会疏远自己，这种人际关系也不利于个人的健康成长，因为它不是基于相互尊重和理解的基础上建立的。
自救方法
（一）自我认知与接纳
- 审视自己的行为
- 定期回顾自己在一周内的行为,看看有哪些是明显的讨好行为，可以制作一个简单的表格： |日期|事件|讨好行为表现|内心感受| |---|---|---|---| |周一|小组讨论|明明有不同意见，但没说出来|害怕冲突，担心被讨厌| |周三|同学请求帮忙|自己有事却不好意思拒绝|怕影响关系，其实心里不情愿|
- 通过这样的记录,清晰地了解自己在何种情况下容易陷入讨好模式。
- 接纳自己的不足
每个人都有缺点,要认识到自己不需要在所有方面都做到完美来获得他人的认可，如果你在公众演讲方面不太擅长，不要因为害怕被嘲笑而一直回避，而是要接受自己的不足，并尝试逐步改进，可以从一些小的方面开始，如先在熟悉的人面前演讲，锻炼自己的胆量。
（二）学会说“不”
- 明确自己的边界
知道自己的底线在哪里,什么是自己可以接受的，什么是不能接受的，在时间安排上，你可以规定自己每周有多少时间是用于学习、参加社团活动和个人休闲的，当别人的需求超出你的边界时，就要学会拒绝。
- 拒绝的技巧
拒绝时要注意语气和方式,可以先表达对对方的理解，然后再委婉地拒绝。“我能理解你很需要帮助，但是我现在真的有自己的事情要忙，实在抽不出时间，你看能不能找别人呢？”表情要真诚，让对方知道你不是在敷衍。
（三）培养自信
- 发现自己的优点
每天花一点时间想想自己当天做了什么有意义的事情,或者自己有哪些优点，可以写在一个本子上，“今天我在课堂上回答了一个很难的问题，我很有知识储备，我很聪明。”通过不断的积累，增强对自己的信心。
- 提升自身能力
不断学习新知识、新技能，提高自己在学习、社交、兴趣爱好等方面的能力，当你在某个领域有了一定的专长，你会更有自信，也更有底气坚持自己的观点，而不是一味地讨好他人，如果你在摄影方面很厉害，在社团活动的策划中，你就可以自信地提出自己的创意，因为他人会尊重你的意见。
（四）建立健康的人际关系
- 寻找志同道合的朋友
参加一些自己真正感兴趣的社团或活动,在那里更容易遇到和自己价值观、兴趣爱好相似的人，和他们建立友谊，这种关系会更加平等、真实，如果你喜欢读书，加入读书社团，和社团成员一起分享读书心得，这样的友谊会让你感到舒适和自在。
- 注重双向沟通
在人际关系中,不仅要关心他人，也要让他人了解你，学会表达自己的感受、需求和想法，同时也倾听他人的内心世界，和朋友发生矛盾后，不要只是一味地道歉讨好，而是要和朋友坦诚地交流，说出自己的委屈和对朋友的期望。
在大学中摆脱“讨好型人格”是一个循序渐进的过程，要从认识自己开始，学会拒绝，培养自信，建立健康的人际关系。
