情绪管理日记
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今日情绪总览
今天一整天的情绪就像坐过山车一样,起伏不定，早上醒来时，看着窗外明媚的阳光，心情还算不错，怀揣着对新一天的期待开启了校园生活，可没想到，随后就遭遇了各种事儿，情绪也随之跌宕起伏。
情绪波动记录
（一）上午：平静与烦躁的交织
早自习的时候,教室里书声琅琅，我也跟着大家一起背诵知识点，内心很平静，专注于学习任务，感觉充实又满足，这种平静在第一节课就被打破了，老师讲解的内容有些晦涩难懂，尽管我努力集中注意力去听，但还是有很多不明白的地方，看着周围同学似乎都听得懂，还积极地回答问题，我心里就开始着急、烦躁起来，觉得自己怎么这么笨，越这样想就越没法静下心来继续听课，那种焦虑的情绪在心底不断蔓延。
课间休息时,我想通过和同桌聊聊天缓解一下这种糟糕的情绪，可没想到聊到最近要进行的考试时，她又给我灌输了一些“这次考试很难，好多人都复习得可好了”之类的话，这简直像在我本就紧绷的神经上又重重地敲了一下，让我更加烦躁不安了，甚至开始有些抵触接下来要上的课，情绪低落到了极点。
（二）中午：短暂舒缓与新的波澜
到了中午,我去食堂吃饭，路上看到校园里盛开的花朵，五颜六色的，煞是好看，那一刻，心里的烦躁稍微减轻了一些，觉得其实这世界还是挺美好的，也许上午只是自己太敏感了，吃完饭后，我回到教室，本想趴在桌上休息一会儿，可刚闭上眼睛，就听到前桌两个同学在大声讨论上午课堂上的一道难题，他们争论得越来越激烈，声音也越来越大，我实在忍不住了，起身让他们小声点，结果其中一个同学还不太高兴，冲我回了句“至于嘛”，这让我刚才平复一点的怒火又“噌”地冒了起来，和他吵了几句，整个人气得午饭都快消化没了，下午上课的心思也全被影响了。
（三）下午：沮丧后的重振
下午的第一节课,我因为还在气头上，根本没办法集中精力听讲，满脑子都是刚才和同学吵架的事儿，越想越觉得自己委屈，眼泪都在眼眶里打转了，那种沮丧、难过的情绪紧紧包裹着我，好在老师及时发现了我的异样，课后找我谈心，耐心地听我讲述了事情的经过，还开导我说同学之间有点小摩擦很正常，让我别太在意，把心思放在学习上，老师的一番话就像一阵春风，吹散了我心头的阴霾，让我渐渐冷静下来，也开始反思自己是不是反应过度了。
后面的几节课,我试着调整情绪，告诉自己不要被这些小事影响，专注听课，慢慢地，情绪终于稳定了下来，也能跟着老师的思路去学习知识了，那种重新掌握知识的感觉让我觉得很有成就感，心情也变得好了起来。
情绪管理反思
回顾今天这一天,我的情绪真的是大起大落，而很多时候都是被外界的因素牵着走，自己没能很好地控制住，比如上午听课遇到困难时，我应该先深呼吸几次，让自己冷静下来，再去向老师或者同学请教，而不是一味地在那里着急烦躁，这样只会浪费时间，还影响心情，还有和同学发生矛盾的时候，我也应该更理智一些，心平气和地沟通，而不是一下子就急眼了，毕竟大家都是同龄人，偶尔有分歧很正常，好好说开了就好了。
从今天开始,我要尝试更好地管理自己的情绪，当遇到让自己不开心或者烦躁的事儿时，先在心里默数几个数，让自己冷静那么几秒钟，然后再去分析怎么处理，我也要每天给自己安排一段放松的时间，比如晚上回宿舍后听听音乐、看看课外书之类的，把白天积累的压力和负面情绪都释放掉，这样也许就能以更好的状态去面对第二天的生活和学习了。
