高中这个特殊的成长阶段，学习任务繁重、升学压力巨大，许多同学都或多或少地受到焦虑情绪的困扰，而焦虑症不仅会影响当下的学习生活状态，长此以往还可能对身心健康造成更深远的负面影响，不过别担心，只要掌握正确的自我调节方法，就能逐步缓解焦虑，重新掌控自己的生活节奏,以下就是一些行之有效的高中焦虑症自我调节策略。
认知重构：改变看待压力的视角
焦虑往往源于我们对事情过度担忧以及不合理的认知模式，有些同学总是想着“我必须每次考试都考到年级前几名，不然就考不上好大学”，这种绝对化的要求只会徒增压力，要学会正视现实，明白高考虽然重要，但它不是决定人生的唯一因素，而且学习是一个循序渐进的过程,不可能一口吃成胖子。
当感到焦虑时，试着把脑海中那些引发焦虑的想法写下来，然后逐一分析它们是否合理，担心自己一道题做错就会与理想大学失之交臂，一次小失误并不代表全局失败，高考录取看的是整体成绩，况且后续还有很多机会去弥补和提升，通过这样理性地剖析，用更客观、全面的认知取代原本偏激、狭隘的想法,能从根源上减轻焦虑感。
时间管理：打造有序学习节奏
高中课程多、作业繁，如果没有合理的时间规划，很容易陷入混乱忙碌却又效率低下的状态，进而加剧焦虑，可以准备一个专门的时间表，将每天的学习任务、休息时间详细列出，精确到每个小时甚至半小时该做什么，比如早上起床后背诵英语单词 30 分钟，接着复习数理化知识点 1 小时等。
要遵循劳逸结合的原则，每学习 45 - 50 分钟，就安排 10 - 15 分钟的休息时间，起来活动活动身体、喝口水、看看远处，让大脑放松一下，周末也别全都扎在学习里，适当安排一些时间进行体育锻炼或者发展兴趣爱好，像打打篮球、画画、弹弹琴，既能缓解一周的学习疲劳，又能丰富生活体验,以更好的精神状态投入到后续学习中。
运动调节：释放压力荷尔蒙
运动是缓解焦虑的一剂良药，它能促使身体分泌内啡肽等让人感觉愉悦的神经递质，高中课业虽忙，但每天挤出 30 分钟左右的运动时间还是可行的，可以选择在清晨起床后到操场跑几圈，迎着朝阳奔跑，在锻炼身体的同时也能开启活力满满的一天；或者放学后和同学约着打羽毛球、乒乓球，在竞技互动中挥洒汗水,将内心的烦闷随着汗水一同排出体外。
如果觉得户外运动受场地、时间限制，也可以在教室或宿舍做一些简单的室内运动，比如跳绳、踢毽子、做瑜伽拉伸动作等，坚持规律运动一段时间后，你会发现自己不仅身体素质变好了，面对学习压力时的心态也更加从容淡定,焦虑情绪不再那么容易缠上你。
放松训练：舒缓紧绷的身心
深呼吸是一种简单易行且随时都能做的放松方法，找一个安静的角落坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后缓缓地呼气，感受腹部收缩，重复这个过程，每次练习 5 - 10 分钟，专注于呼吸的节奏，能帮助平静思绪,缓解紧张情绪。
渐进性肌肉松弛训练也很不错，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部等部位的肌肉进行同样的操作，通过这种方式能让身体全身心地放松下来,打破焦虑带来的肌肉紧绷状态。
社交支持：别独自扛下所有压力
高中时期虽然学习紧张，但不能因此把自己封闭起来，和父母、老师、同学保持良好的沟通至关重要，当感到焦虑时，不妨找父母倾诉一番，他们有着丰富的人生经验，可能会从不同的角度给予安慰和建议；也可以和老师聊聊学习上的困惑以及由此产生的压力，老师能根据你的实际情况指导如何调整学习方法、化解焦虑。
同学之间更是有着相似的经历和感受，互相分享学习生活中的烦恼，你会发现原来大家都在努力克服困难，并非只有自己被焦虑困扰，只是把心里的话说出来，就能感觉轻松许多，而且还能在交流中收获应对焦虑的小妙招,感受到温暖有力的社交支持。
兴趣培养：为生活增添色彩
长时间的单一学习容易让人产生倦怠和焦虑，所以在高中阶段也要注重培养自己的兴趣爱好，如果你喜欢阅读，可以在睡前或者课余时间沉浸在精彩的书籍世界里，跟着文字遨游四海，忘却学习的烦恼；对音乐感兴趣的同学，戴上耳机听听舒缓的古典音乐或者自己喜欢的歌曲,让旋律抚平内心的焦躁。
哪怕只是小小的手工制作，比如折纸、拼图等，在专注创作的过程中也能转移注意力，让自己从焦虑的学习氛围中暂时解脱出来，给生活注入不一样的活力,以更饱满的热情和平和的心态回归到学习之中。
高中焦虑症并不可怕，只要积极运用这些自我调节方法，一步一个脚印地去实践,就能逐渐走出焦虑的阴霾，
