情绪管理日记
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今日情绪概述
今天整体的情绪像是坐过山车一样,起伏比较大，早上起床时心情还不错，对新的一天充满了期待，但随着一天的学习生活展开，各种事情交织，情绪也随之波动。
情绪触发事件及感受
（一）上午
- 课堂表现
- 在数学课上,老师讲解一道难题时，我一开始没太听懂，心里就有点着急，看着周围同学好像都明白了的样子，我越发焦虑，感觉自己怎么这么笨，这种情绪导致我更听不进去老师后面的讲解了，当时的脸应该都红了，心里一直嘀咕着“怎么办，怎么办”，那种挫败感和着急的情绪交织在一起，让我在课堂上如坐针毡。
- 不过下课后,我深呼吸了几次，告诉自己没关系，不懂的可以去问同学或者老师，当我主动去问同桌时，她很耐心地给我讲解，那一刻我心里的焦虑减轻了不少，还对同桌充满了感激，情绪也逐渐缓和过来。
- 课间琐事
课间休息的时候,我和好朋友在聊天，本来聊得挺开心的，结果另一个同学过来插了一句不太中听的话，让我心里有点不舒服，我当时就有点生气，语气也变得冲了起来，氛围一下子变得尴尬了，后来我意识到自己的反应有点过激了，心里又有点懊恼，觉得自己怎么这么沉不住气，好好的课间就这么被破坏了，心情也变得糟糕起来。
（二）下午
- 考试压力
- 下午有一场英语小测验,考前我就一直担心自己考不好，心里像揣了只小兔子一样砰砰直跳，拿到试卷的那一刻，手都有点发抖，很多原本背得滚瓜烂熟的单词和语法，一时间都想不起来了，在做听力的时候，因为紧张还听错了好几个答案，当时我的心情简直糟透了，一边做一边在心里埋怨自己怎么这么不争气，感觉整个人都要崩溃了。
- 但做完试卷后,我慢慢调整了一下心态，告诉自己反正已经考过了，再纠结也没用，下次好好准备就行，这样想着，心情稍微好了一点，不过还是有点担心成绩出来会不理想。
- 课外活动
放学后参加了社团活动,在社团里和大家一起玩的时候，我渐渐忘记了白天的不愉快，情绪开始变得轻松愉快起来，尤其是当我们完成一个有趣的任务时，大家都很开心，我也被这种氛围感染，笑得特别灿烂，感觉所有的烦恼都被抛到了九霄云外。
情绪管理方法及效果
- 深呼吸与自我暗示
在数学课听不懂以及考试前紧张的时候,我采用了深呼吸的方法来让自己平静下来，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次后，真的感觉心跳没那么快了，情绪也稳定了一些，我还会在心里给自己暗示，别着急，我可以的”“放轻松，没什么大不了的”等等，这些自我暗示也能起到一定的安慰作用，让我能更好地应对当下的情况。
- 沟通与倾诉
当和同学闹不愉快后,其实我应该更好地去沟通解决这个问题，不过当时我没能控制好自己的情绪，后来想想，如果我当时能心平气和地和那个同学说一说我心里的感受，也许就不会让氛围变得那么尴尬了，而在问同桌问题得到帮助后，我心里的感激之情让我心情变好，这让我意识到积极的沟通和倾诉是可以改善情绪的，以后遇到类似的情况，我应该更冷静地去和他人交流，而不是一味地生气。
- 转移注意力
在社团活动中,我通过参与有趣的活动，将自己的注意力从白天的烦恼中转移了出来，从而让心情变得愉悦，这说明当我陷入负面情绪时，去做一些自己喜欢的事情，比如看书、听音乐、参加运动等，都能有效地转移注意力，让情绪得到缓解。
总结与反思
回顾今天的一天,我发现自己的情绪很容易受到外界因素的影响，而且在面对一些突发情况或者压力时，还不能很好地控制自己的情绪，不过通过一次次的情绪波动以及尝试不同的情绪管理方法，我也学到了不少东西。
以后我要更加注重培养自己的情商,提高情绪管理能力，在遇到问题时，要先冷静下来，不要被情绪牵着走，理性地去分析解决问题，也要多从积极的方面去看待事情，学会自我调节，这样才能让自己的情绪更加稳定，以更好的状态去面对学习和生活中的各种挑战。
