毕业生离校前心理压力疏导全攻略，

毕业生离校前心理压力疏导方法

认识常见心理压力源

自我调节方法

（一）情绪宣泄

1. 运动锻炼：进行跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态，每周安排3 - 5次，每次30分钟以上的慢跑,在挥洒汗水的过程中释放压力。
2. 倾诉心声：找亲朋好友、老师或专业心理咨询师倾诉内心的烦恼和焦虑，可以选择面对面交流，也可以通过电话、视频聊天等方式，每周与父母进行一次深入的电话沟通,分享自己在毕业阶段的喜怒哀乐。
3. 书写表达：通过写日记、博客或信件等方式，将内心的想法和感受记录下来，有助于梳理思绪，缓解情绪，可以每天花15 - 20分钟，写下当天的心情和遇到的问题,以及自己的思考和感悟。

（二）放松训练

1. 深呼吸法：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部收缩，重复这个过程，每次练习5 - 10分钟，每天进行2 - 3次。
2. 渐进性肌肉松弛法：从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，先用力收紧肌肉5 - 10秒，然后突然放松，感受肌肉的紧张与松弛的差异，从而达到身心放松的目的，每个部位可重复2 - 3次，全身放松训练时间约30分钟左右，每周进行3 - 4次。
3. 冥想练习：专注于当下的感受和呼吸，排除杂念，可以选择一个安静的环境，每天进行15 - 20分钟的冥想练习，如早上起床后或晚上睡觉前，帮助自己平静内心,减轻焦虑。

（三）转移注意力

1. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读、摄影等，让自己的注意力从毕业的压力中暂时转移出来，每周安排2 - 3个晚上，阅读一本自己喜欢的书籍，沉浸在书的世界里,忘却烦恼。
2. 设定小目标：将毕业前的大任务分解成一个个具体的小目标，每完成一个小目标就给自己一些奖励，增强自信心和成就感，完成论文的一章写作后,奖励自己看一场电影或吃一顿美食。
3. 参与社交活动：参加毕业聚会、社团活动或志愿者服务等，扩大社交圈子，结交新朋友，丰富生活体验，缓解离校前的孤独感和失落感，但要注意合理安排时间,避免过度劳累。

外部支持系统

（一）学校层面

1. 开展心理健康教育课程和讲座：学校应针对毕业生的心理特点，开设专门的心理健康教育课程，讲解心理压力应对、情绪管理、职业心理调适等方面的知识和技巧，邀请专家学者举办心理健康讲座，提供专业的指导和建议，在毕业前的一个学期，每周安排一次心理健康讲座，涵盖不同主题，如“毕业生求职心理调适”“如何应对毕业焦虑”等。
2. 提供心理咨询服务：加强学校心理咨询中心的建设，增加心理咨询师的数量和咨询时间，为毕业生提供免费的心理咨询服务，毕业生可以预约一对一的心理咨询，也可以参加团体心理辅导活动，与其他同学共同探讨和解决心理问题，设立专门的毕业生心理咨询室，每天安排2 - 3名咨询师值班,满足学生的咨询需求。
3. 组织丰富多彩的校园活动：举办毕业晚会、毕业典礼、校友经验分享会、校园文化节等活动，营造温馨、和谐的校园氛围，增强毕业生对学校的归属感和认同感，缓解离校前的焦虑情绪，在毕业前一个月，每周组织一次不同主题的校园活动,让毕业生在活动中留下美好的回忆。

（二）家庭层面

1. 给予理解和支持：家长要关注毕业生的心理变化，给予他们充分的理解、鼓励和支持，避免给毕业生施加过多的压力，如过分强调找工作的重要性、与他人比较等，家长可以定期与毕业生通话，询问他们的学习和生活情况，倾听他们的心声,给予积极的反馈和建议。
2. 提供经济和生活保障：对于家庭经济困难的毕业生，家长要尽力提供必要的经济支持，帮助他们解决后顾之忧，关心毕业生的生活状况，如饮食、住宿等，让他们感受到家庭的温暖，在毕业生找工作期间，适当给予生活费补贴,确保他们的基本生活需求得到满足。
3. 尊重毕业生的选择：毕业生在面对就业、升学等选择时，家长要尊重他们的意愿和决定，不要强行干涉，即使不同意毕业生的选择，也要通过沟通和交流，理性地表达自己的看法，共同探讨更好的解决方案，当毕业生选择一份家长不太认可的工作时，家长要先了解毕业生的想法和理由，然后再提出自己的意见和建议,让毕业生感受到被尊重。

（三）社会层面

1. 优化就业环境：政府和社会应共同努力，创造更多的就业机会，拓宽毕业生的就业渠道，加强就业政策的宣传和落实，为毕业生提供就业指导、培训和帮扶等服务，举办各类招聘会、就业洽谈会，为毕业生和企业搭建沟通交流的平台；开展职业技能培训,提高毕业生的就业竞争力。
2. 营造良好的社会氛围：媒体应加强对毕业生的报道和关注，宣传正能量的就业创业典型事迹，引导社会树立正确的人才观和价值观，减轻毕业生的社会压力，社会各界应关心和支持毕业生的成长发展,为他们提供更多的实践机会和锻炼平台。