大学内卷高压下，如何有效调节心态？

大学“内卷”压力下的心态调节

在当今大学校园中，“内卷”现象愈发普遍，竞争的加剧给大学生们带来了前所未有的压力，从学业成绩的追逐到各类竞赛奖项的角逐，从社团活动的积极参与到实习就业机会的争抢，同学们似乎都在无形的赛道上拼命奔跑，适度的竞争本可以激发潜能，但过度的“内卷”却容易让人陷入焦虑、疲惫与自我怀疑的漩涡，学会在大学“内卷”压力下进行有效的心态调节,对于同学们的身心健康和全面发展至关重要。

认识“内卷”与压力源

（一）“内卷”的定义与表现

“内卷”原本是一个社会学术语，在大学语境下，它描述的是一种过度竞争的状态，在学习方面，为了获得更高的绩点，同学们不断加大学习时间，刷题、参加各种学术讲座和辅导班，甚至牺牲休息和娱乐时间，但整体的成绩提升效果却逐渐递减；在社会实践方面，为了一份看似更有竞争力的实习经历，大家纷纷投身于各种社团、学生会组织，努力争取有限的资源,导致竞争压力不断攀升。

（二）压力源分析

心态调节的重要性

（一）身心健康的保障

长期处于“内卷”压力下，容易引发身体和心理的双重问题，身体上可能会出现失眠、头痛、食欲不振等症状；心理上则可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病，良好的心态调节能够帮助同学们缓解紧张情绪，保持身心的平衡与健康,以更好的状态应对学习和生活的挑战。

（二）个人成长的助力

当同学们能够以平和、积极的心态面对“内卷”时，更能专注于自身的成长与进步，不会被外界的竞争节奏所左右，而是依据自己的目标和节奏，有条不紊地提升自己的知识、技能和综合素质，在学业上，能够真正理解知识的内涵，而不是为了分数而机械学习；在社交中，能够建立真诚、健康的人际关系,而非仅仅为了攀比和竞争。

心态调节的方法与策略

（一）调整认知，树立正确价值观

1. 认识到“内卷”的局限性 要明白并非所有的竞争都能带来实质性的成长和收获，过度的“内卷”可能会让人陷入一种虚假的忙碌中，忽视了自身的兴趣和真正有价值的事情，有些同学为了追求高绩点，选择了一些自己并不感兴趣的课程，花费大量时间精力去取得好成绩,但却在真正热爱的领域缺乏深入探索和发展。

2. 关注自身成长而非他人评价 把注意力从与他人的比较转移到自身的成长进步上来，每个人的发展路径和节奏不同，应该根据自己的目标和规划，一步一个脚印地前行，设定自己的学习计划和职业发展目标，定期回顾自己的成长历程，看到自己在不同阶段所取得的进步,而不是总是盯着别人取得的成绩而自惭形秽。

（二）合理规划，避免盲目跟风

1. 制定个性化的学习与生活计划 根据自己的专业要求、兴趣爱好和个人发展方向，制定详细的学习和生活计划，合理安排时间，确保在完成学业任务的同时，有足够的时间用于自我提升、兴趣爱好培养和社交活动，将每天的时间划分为学习、锻炼、阅读、社交等不同板块,让自己的生活充实而有条理。

2. 不随波逐流，坚守自己的选择 在面对各种“内卷”潮流时，要保持清醒的头脑，不盲目跟风，当周围同学都纷纷报名参加一些热门但自己并不感兴趣的竞赛或培训时，要思考这些活动是否真正对自己的未来发展有帮助，如果不符合自己的规划，要有勇气拒绝，坚守自己的选择,按照自己的节奏前进。

（三）培养兴趣爱好，丰富课余生活

1. 发现并投身于兴趣爱好 兴趣爱好是缓解压力的有效途径，大学有丰富的资源和机会供同学们发掘自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影、运动等，通过参与自己喜欢的活动，可以转移注意力，放松身心，让自己从紧张的学习氛围中暂时解脱出来，参加学校的绘画社团，在周末或课余时间尽情挥洒笔墨，抒发情感，不仅能缓解压力,还能结交志同道合的朋友。

2. 平衡学习与兴趣爱好 要学会在学习和兴趣爱好之间找到平衡，不能因为过度投入兴趣爱好而影响学业，也不能只专注于学习而忽略了生活中的其他乐趣，合理安排时间，让兴趣爱好成为学习的调剂品，使自己的生活更加丰富多彩，每周安排固定的时间进行兴趣爱好活动，既不会影响学习进度,又能让自己在繁忙的学习之余得到充分的放松。

（四）加强社交，寻求支持与共鸣

1. 建立良好的人际关系网络 积极参与社交活动，与同学、老师、朋友建立深厚的友谊，在人际交往中，可以获得情感上的支持、信息共享以及不同的观点和建议，加入学习小组，与同学们共同探讨学习问题，互相鼓励和支持；与老师保持密切联系,寻求学业上的指导和人生经验的分享。

2. 倾诉与交流，释放心理压力 当感受到“内卷”压力时，不要独自承受，要与身边的人倾诉，可以和家人、朋友分享自己的烦恼和困惑，听取他们的看法和建议，也可以通过参加心理健康讲座、心理咨询等活动，与其他有相似经历的同学交流心得，发现自己并不孤单,从而减轻心理压力。

大学“内卷”压力是不可避免的现实，但同学们可以通过调整认知、合理规划、培养兴趣爱好和加强社交等方式进行有效的心态调节。