高中这个关键阶段,学习压力巨大，很多同学都可能会出现焦虑情绪，若不加以调节，可能会对学习和生活产生不良影响，以下是一些实用的高中焦虑症自我调节方法：
认知调整
首先要正确认识焦虑,焦虑是面对压力时的一种正常情绪反应，适度的焦虑甚至可以激发我们的潜能，让我们在学习上更有动力，当面临一场重要考试时，感到紧张焦虑，这说明我们重视这场考试，这种紧张可以促使我们更认真地复习，但要明白，过度焦虑才会阻碍我们的发挥，每当焦虑情绪出现时，在心里告诉自己“这只是正常的紧张，我可以应对”。
时间管理
高中的学习任务繁重,合理的时间安排能减少焦虑，制定详细的学习计划，将学习任务分解成小目标，把复习一门科目分成几个小部分，每天完成一定量的任务，这样可以避免任务堆积带来的压迫感，也要合理安排休息时间，每学习 45 - 50 分钟，就给自己 10 - 15 分钟的休息时间，活动一下身体，放松眼睛和大脑，像课间休息时，不要还在座位上埋头学习，可以去走廊走走，呼吸新鲜空气。
运动锻炼
运动是缓解焦虑的有效方式,可以选择适合自己的运动项目，如跑步、跳绳、篮球等，每周安排 3 - 4 次，每次 30 分钟以上的运动时间，当在操场上奔跑时，身体会分泌内啡肽，它能让人产生愉悦感，减轻焦虑情绪，而且运动过后，会感觉身心疲惫，晚上更容易入睡，良好的睡眠也有助于缓解焦虑。
放松训练
深呼吸是一种简单易行的放松方法,找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程，每次做 5 - 10 分钟，渐进性肌肉松弛法也很有效，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，比如先紧绷脸部肌肉，保持几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张和放松的差异，以此来放松身心。
兴趣爱好培养
在繁忙的学习之余,不能忘记自己的兴趣爱好，如果喜欢绘画，可以在周末或课余时间画一幅画，沉浸在色彩和线条的世界里，让自己的注意力从焦虑的事情上转移开，喜欢音乐的同学，可以听听舒缓的音乐，像古典音乐中的巴赫《哥德堡变奏曲》，其平稳的旋律能让人的心情逐渐平静下来。
社交支持
不要独自承受焦虑,和父母、朋友或同学交流自己的感受，他们可能会分享自己的经验或者给你提供一些有用的建议，和同学一起讨论学习中遇到的难题，在交流过程中会发现别人也有同样的困惑，从而减轻自己的焦虑。
