《情绪管理日记》
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今日情绪总览
今天一整天的情绪就像坐过山车一样，起伏不定，早上起床时，看着镜子里有点疲惫的自己，心情还算平静，怀揣着对新一天的期待出了门，可没想到，在学校里经历的一系列事情,让我的情绪发生了多次转变。
情绪波动事件及分析
（一）上午：焦虑与挫败
第一节课是数学考试，拿到试卷的那一刻，我的心就猛地一紧，看着那些似懂非懂的题目，我的脑子瞬间有点发懵，一种焦虑的情绪涌上心头，随着时间一分一秒地过去，我发现自己有几道题怎么也解不出来，心里就像堵了一块大石头，呼吸都变得急促起来，这种焦虑感越来越强烈，以至于后面的题目做得更加不顺,错了好几道原本会做的题。
考试结束铃声响起，我瘫坐在座位上，满心的挫败，我不停地在心里责怪自己，为什么平时没有更努力地学习数学，为什么考试的时候这么紧张，这种自我否定的情绪萦绕在我心头，让我整个人都没了精神,连接下来的课都听得心不在焉。
情绪管理反思：在面对考试压力时，我没能很好地调整自己的心态，其实考试前就应该做好充分的准备，包括知识的复习和心理的建设，当遇到难题时，不应该让焦虑无限放大，而是应该先深呼吸，告诉自己把会做的题先做好，再去尽力攻克难题，考后也不应该一直沉浸在挫败感中，而是要分析自己出错的原因，把它当作一次提升的机会,而不是只一味地自责。
（二）中午：短暂愉悦与小烦恼
到了中午，和好朋友一起去食堂吃饭，一路上我们聊了很多有趣的八卦和最近看的好玩的视频，那一刻，上午的阴霾暂时被抛到了脑后，心情变得轻松愉悦起来，我们一边吃着饭，一边分享着彼此的校园生活趣事,笑声不断。
可是，就在吃完饭准备回教室的时候，我发现自己的饭卡不见了，一开始我还以为是不是掉在食堂了，赶紧回去找，却没有找到，这可把我急坏了，因为下午还要用饭卡买水喝呢，我在教室里翻来翻去，还是没找到，心里开始有点烦躁，怎么这么倒霉,刚开心一会儿就又遇到烦心事了。
情绪管理反思：在中午这段情绪转变中，我看到了积极社交对情绪的正向影响，和朋友的交流能让我快速从不良情绪中走出来，感受到快乐，当遇到饭卡丢失这样的小麻烦时，我又陷入了烦躁，这时候应该先冷静下来，想想解决办法，比如去饭卡管理中心挂失补办，而不是只让烦躁情绪占据主导,影响自己下午的心情。
（三）下午：愤怒与释怀
下午的体育课，本来是我期待已久的放松时间，可没想到却发生了一件让我很生气的事，我们在踢足球，我正带球往前跑，突然被隔壁班的一个同学故意绊倒了，膝盖擦破了皮，疼得我眼泪都快出来了，我当时就特别愤怒，冲着他就喊了起来，指责他怎么能这样，他也有点慌了，连忙跟我道歉，但我还是余怒未消，觉得他就是故意的,心里憋着一股气。
体育老师过来了解了情况后，批评了那个同学，并让他带我去医务室处理伤口，在去医务室的路上，我慢慢冷静下来，想着他可能也不是故意要弄伤我的，也许只是一时不小心，到了医务室，医生给我处理伤口的时候，虽然还是很疼，但我心里的愤怒已经渐渐消散了，开始反思自己刚才是不是太冲动了，只是一点小伤,没必要发那么大的火。
情绪管理反思：在这件事上，我一开始的愤怒是正常的情绪反应，毕竟身体受到了伤害，但后来我意识到，愤怒并不能解决问题，反而可能会让事情变得更糟，当我冷静下来，站在对方的角度去思考，发现其实可以更平和地处理这件事，以后遇到类似的情况，我应该先控制好自己的情绪，避免过激的反应，这样才能更好地解决问题,也能让自己的心情更快地平复下来。
今日情绪管理总结
回顾今天的一天，我的情绪经历了多次大的波动，从焦虑、挫败到短暂愉悦、烦躁再到愤怒、释怀，通过这些经历,我也更加清楚地认识到情绪管理的重要性。
在不同的情绪产生时，我不能被情绪牵着走，而是要试着去分析情绪产生的原因，找到合适的方法来应对，比如在面对压力时，提前做好心理调适；遇到小麻烦时，保持冷静去解决；发生冲突时，先控制愤怒,再理性处理。
我知道情绪管理不是一朝一夕就能做好的，需要不断地练习和反思，希望明天我能更好地掌控自己的情绪，以更积极的心态去面对生活中的一切，无论是学习上的挑战，还是和同学之间的相处,都能让情绪成为我助力而非阻力。
