大学讨好型人格自救指南，摆脱困扰，重塑自信社交

大学“讨好型人格”自救指南

讨好型人格的表现与困境

在大学校园里，讨好型人格并不少见，这类同学总是过度在意他人的看法，害怕拒绝别人，甚至会牺牲自己的利益去迎合他人，为了帮室友占座，自己早早地去排队，却耽误了自己早餐的时间；或者在小组作业中，即使自己有更好的想法，也不敢坚持，只是一味地附和他人，他们常常把“不好意思”“行，我来做”挂在嘴边，看似友善随和,实则内心疲惫不堪。

（一）常见表现

长期处于这种状态，会导致自我价值感很低，容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪，而且由于总是委屈自己，心理负担越来越重，学习、社交等各方面都会受到严重影响。

根源剖析

（一）成长环境影响

很多讨好型人格的形成源于家庭环境，父母对孩子要求严格，经常批评指责，孩子就会努力迎合父母的标准，久而久之，养成了讨好他人的习惯，以寻求认可和安全感，或者在小时候，为了得到长辈的疼爱，学会察言观色,压抑自己的真实需求。

（二）缺乏自信

对自己的能力、外貌等方面缺乏信心，觉得只有通过讨好别人，才能让别人关注自己、接纳自己，比如在课堂发言时，明明准备充分，却因为担心讲错被嘲笑，而先把自己的想法弱化，说“我可能说得不对，但我觉得……”。

（三）错误认知

存在一些不合理的观念，如“只有让所有人满意，我才有价值”“如果我拒绝别人，就会被讨厌”等，这些观念像枷锁一样，束缚着行为,让人不自觉地走向讨好。

自救策略

（一）重塑认知

要明白，你不可能让所有人都满意，而且你的价值不由他人的评价决定，而是源于自身的品质、才华和努力，可以每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，我有权利表达自己的想法”“我值得被尊重”。

（二）学会拒绝

拒绝并不意味着不友好，而是一种自我保护，当遇到不合理的请求时，要勇敢地说“不”，刚开始可能会难以开口，可以先从一些小事情练习，比如别人借东西，如果你不想借，真诚地说“抱歉，这个东西我自己正要用，没办法借给你”，并说明自己的难处，不要觉得愧疚,你有权利守护自己的权益。

（三）提升自信

多挖掘自己的优点和擅长的事情，通过学习新技能、参加比赛等方式不断积累成就感，比如你擅长绘画，就加入学校的绘画社团，在展示作品、参与活动中获得他人的认可，从而强化自我认同,逐渐摆脱对他人认可的过度依赖。

（四）聚焦自身需求

在做决策时，先考虑自己的感受和需求，例如选择专业方向，不要只看热门或者别人觉得好，而是思考自己真正感兴趣的是什么，未来想从事哪类工作，基于自身规划做出选择,而不是为了迎合他人的期待。

持续成长与巩固

改变讨好型人格不是一蹴而就的，需要在日常生活中持续践行，可以找一个信任的朋友监督自己，当出现讨好行为时及时提醒，定期回顾自己的改变进展，总结经验教训，不断调整方法，随着一次次坚守自我、合理表达诉求，你会逐渐摆脱讨好的枷锁，在大学这片天地里，以真实、自信的姿态绽放光彩，收获健康、平等且真挚的人际关系,开启属于自己的精彩篇章。