小学生篮球训练基础动作
运球
| 运球方式 | 动作要点 | 练习方法 |
|---|---|---|
| 高运球 | 两腿微屈，目平视，手用力向下按球，球反弹时手主动迎球，拍球部位在球的正上方，球和手接触时间较长，使球在手中停留时间较长，便于控制球和观察场上情况 | 原地高运球练习，体会手对球的控制；行进间高运球，保持速度均匀，注意抬头观察 |
| 低运球 | 两腿弯曲，重心下降，上体前倾，手按球的侧上部，以肘关节为轴，前臂发力做上下按压动作，球反弹高度在膝关节以下 | 原地低运球，感受手部发力；行进间低运球，降低重心快速推进 |
| 体前变向运球 | 运球接近对手时，右手拍球右侧后方，使球从右侧穿过，换左手运球，或左手拍球左侧后方，换右手运球，同时脚步配合，换手后加速突破 | 设置标志物，进行一对一体前变向运球过人练习；在场地内模拟比赛场景，进行变向运球突破练习 |
传球
| 传球方式 | 动作要点 | 练习方法 |
|---|---|---|
| 双手胸前传球 | 双手持球于胸前，拇指相对成“八”字形，两肘自然下垂，两脚前后站立，身体重心落在两脚之间，传球时，后脚蹬地，身体重心前移，双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，将球传出，球出手后，两手略向外翻 | 两人一组，面对面相距3 - 5米进行对传练习，重点体会传球动作和发力顺序；三角传球练习，三人站成三角形，相互传球，提高传球的准确性和熟练度 |
| 单手肩上传球 | 以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，同时右臂引球至右肩上方，手腕后仰，掌心空出，传球时，右脚蹬地，转体带动右臂向前挥摆，手腕前屈，将球传出 | 两人一组，相距5 - 8米进行单手肩上传球练习；结合运球，在运球后进行单手肩上传球，模拟比赛中的传球场景 |
投篮
| 投篮方式 | 动作要点 | 练习方法 |
|---|---|---|
| 原地单手投篮 | 以右手投篮为例，双脚原地站立，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚之间，右手五指自然分开，掌心空出，手指和手掌边缘触球，手腕后仰，球置于右肩上方，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出 | 在罚球线附近进行原地单手投篮练习，每次投篮10 - 15次，重复多组；设置投篮点，进行不同位置的原地单手投篮练习，提高投篮的准确性 |
| 行进间单手投篮 | 以右手投篮为例，在跑动中接球，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚跟进，两脚起跳，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出 | 从三分线外开始，沿直线运球行进间单手投篮练习；设置障碍物，进行曲线运球行进间单手投篮练习，提高在复杂情况下的投篮能力 |
防守
| 防守方式 | 动作要点 | 练习方法 |
|---|---|---|
| 防守姿势 | 两脚分开，两膝微屈，身体重心降低，含胸收腹，两臂自然下垂，张开双手，眼睛注视对手 | 进行防守姿势的静态练习，保持正确姿势30秒 - 1分钟；两人一组，一人进攻，一人防守，进攻队员尝试突破，防守队员保持正确姿势进行防守 |
| 滑步防守 | 两脚平行站立，两膝微屈，两臂侧伸，身体重心在两脚之间，向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动，同时上体向左移动，保持身体平衡；向右滑步动作相反 | 在场地内进行横向滑步练习，每次滑行10 - 15米，重复多组；两人一组，一人运球，一人滑步防守，保持适当距离，跟随运球队员移动 |
相关问题与解答
问题1：运球时总是控制不好球的高度怎么办？ 解答：首先要检查自己的手型是否正确，手指是否充分接触球，在运球时，用力要均匀，不要过猛或过轻，可以多进行原地运球练习，感受不同力度下球的反弹高度，逐渐找到合适的用力感觉，注意眼睛要平视前方，不要盯着球看,这样有助于更好地控制球的方向和高度。
问题2：投篮时力量不够，投不远怎么办？ 解答：投篮力量不足可能与上肢力量、腰腹力量以及发力顺序有关，可以先进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强上肢和腰腹的力量，在投篮时，要注意正确的发力顺序，下肢蹬地发力，通过腰腹的传导，最后由上肢将球投出，可以多进行一些近距离的投篮练习，找到正确的发力感觉后,再逐渐增加投篮的距离。
问题3：防守时总是容易被对手突破怎么办？ 解答：除了保持正确的防守姿势外，还要注意观察对手的动作和意图，在防守时，要保持较低的重心，及时移动脚步，封堵对手的突破路线，可以多进行一些一对一、二对二的防守练习,提高自己的防守意识和反应能力。
