小学生篮球训练必备，基础动作全解析，助力孩子打好篮球

小学生篮球训练基础动作

运球

（一）原地高运球

• 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间。
• 练习方法：在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 10 组,练习时注意保持正确的姿势和节奏。

（二）原地低运球

• 动作要领：两腿弯曲，重心下降，上体前屈，用手腕和手指短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，运球时，眼睛要看前方,不要看球。
• 练习方法：原地进行低运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 10 组，可以逐渐加快运球速度,提高对球的控制能力。

（三）行进间运球

• 直线运球：
  • 动作要领：向前运球时，按拍球的后上方，同时后脚蹬地，前脚向前跨出，球的落点在身体侧面，反弹起来后,用同侧手继续运球前进。
  • 练习方法：设置一段直线距离，如 10 - 15 米，让学生从一端运球到另一端，然后返回，重复练习 5 - 10 次。
• 曲线运球：
  • 动作要领：运球沿曲线前进时，按拍球的部位要根据曲线的方向和速度变化进行调整，向左转弯时，按拍球的右侧上方；向右转弯时,按拍球的左侧上方。
  • 练习方法：在场地上设置一些标志物，如圆锥体,让学生沿着标志物组成的曲线进行运球练习。

传球

（一）双手胸前传球

• 动作要领：双手持球于胸腹之间，两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，传球时，两臂短促地向前伸，同时手腕由下向上翻转，拇指用力下压，食指和中指用力弹拨，将球传出，球出手后,两手略向外翻。
• 练习方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每次练习传球 20 - 30 次，重复 5 - 10 组。

（二）单手肩上传球

• 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，双手持球于右肩前上方，传球时，右臂迅速向前伸展，手腕和手指用力将球传出,同时身体重心前移。
• 练习方法：两人一组，相距 5 - 8 米，进行单手肩上传球练习，每次练习传球 15 - 20 次，重复 5 - 10 组。

投篮

（一）原地双手投篮

• 动作要领：双手持球于头上，两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，投篮时，两臂用力向上伸展，同时手腕向前翻转，拇指用力下压，食指和中指用力弹拨，将球投出，球出手时,身体要随投篮动作向上伸展。
• 练习方法：在篮球架下进行原地双手投篮练习，每次练习投篮 10 - 15 次，重复 5 - 10 组，可以在不同距离设置投篮点,逐渐增加投篮难度。

（二）原地单手投篮

• 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体重心落在右脚上，右手持球于右肩前上方，左手扶球侧方，投篮时，右臂迅速向上伸展，手腕向前翻转，手指用力拨球，将球投出，投篮时，下肢蹬地发力,身体要协调一致。
• 练习方法：在篮球架下进行原地单手投篮练习，每次练习投篮 10 - 15 次，重复 5 - 10 组，可以分别用左右手进行投篮练习,提高投篮的准确性和稳定性。

防守

（一）基本防守姿势

• 动作要领：两脚平行开立，略比肩宽，两膝微屈，重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘置于体前，掌心向下，五指分开，随时准备干扰对方传球或突破,眼睛要注视对方的一举一动。
• 练习方法：学生成体操队形散开，进行基本防守姿势的练习，教练或老师纠正学生的错误姿势，让学生保持正确的姿势 1 - 2 分钟，重复 5 - 10 次。

（二）滑步防守

• 动作要领：滑步分为侧滑步、前滑步和后滑步，以侧滑步为例，两脚平行开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑出一步，同时身体重心随之左移，然后迅速将右脚滑动靠近左脚，保持原来的姿势，向右滑步动作相反，前滑步和后滑步的动作要领与侧滑步类似,只是移动方向不同。
• 练习方法：学生在场地内进行滑步练习，可以先进行慢速的滑步练习，熟悉动作要领后，再逐渐加快速度，每次练习滑步 1 - 2 分钟，重复 5 - 10 次。

问题与解答

问题：在运球过程中，总是控制不好球的高度和方向，怎么办？ 解答：首先要保持正确的运球姿势，两脚分开，膝盖弯曲，身体前倾，运球时，用手指尖控制球，而不是用手掌，按拍球的力量要适中，如果想降低球的高度，就轻轻按拍；如果想提高球的高度,就稍微用力按拍。