情绪管理日记
日期与天气
[具体年月日] [天气状况]
今日情绪关键词
[愤怒、焦虑、沮丧、愉悦、平静等]
情绪触发事件
学习方面
今天进行了数学小测验，成绩不理想，好多知识点明明复习过还是做错了，看到那满是红叉的试卷，心里就像被一团乌云笼罩，沮丧和焦虑瞬间涌上心头，课堂上老师讲解错题时，又觉得自己怎么这么笨，这么简单的题都搞不定，负面情绪不断蔓延，整个人都变得烦躁不安,完全没办法集中精力听后面的课。
人际关系
和同桌因为一点小事闹了别扭，课间休息时，我不小心碰掉了他放在桌角的文具，虽然我立马道歉并帮他捡起来，可他还是嘟囔了一句，语气里满是不耐烦，这让我特别委屈，一天的好心情都没了，心里像憋了一股气，看到他就忍不住别扭，下午好几节课都时不时想起这事，思绪完全被打断,学习效率极低。
情绪波动曲线
早上出门时还满怀期待新一天的学习，心情尚可，用[平稳数值]表示，数学测验后情绪急转直下，跌入低谷，大概在[低落数值]，之后一直沉浸在沮丧里难以自拔，和同桌闹矛盾后，情绪更是差到极点，直接降到[谷底数值]，直到放学前，自己慢慢想通些，情绪才稍有缓和,回升到[缓和数值]。
应对措施及效果
自我调节
- 发现情绪不对后，我趁课间去了操场角落，做了几个深呼吸，大口吸气再缓缓呼出，重复几次，让新鲜空气灌入肺部，试图驱散内心的阴霾，刚开始效果不太明显，脑袋还是乱糟糟的，但多试了几次，感觉紧绷的神经松了一些，焦虑感没那么强烈了,能稍微冷静下来思考问题。
- 我还在心里默默给自己打气，告诉自己一次测验失利不代表什么，谁都有马虎的时候，只要吸取教训就好，对着自己说了好几遍，沮丧的情绪渐渐淡去，开始认真分析错题，梳理知识点，竟慢慢沉浸进去,暂时忘却了烦恼。
寻求帮助
- 和好朋友倾诉了和同桌的矛盾，她耐心听我说完，从旁观者角度分析，说同桌可能当时也是无心之举，让我别太在意，她的安慰就像一阵清风，吹散了我心头不少闷气，心里没那么委屈了,也决定找个机会和同桌和解。
- 放学后，鼓起勇气找数学老师问了问不会的题目，老师详细讲解后，还夸我基础不错，就是做题有点粗心，鼓励我多练练，得到老师认可，信心大增，之前的焦虑彻底消散,感觉学习又有了动力。
今日反思与感悟
今天情绪起伏这么大，让我深刻意识到情绪管理的重要性，在学习挫折面前，不能一味陷在负面情绪里，要及时调整，把挫折当成成长契机；和同学相处，也别太计较琐碎小事，多站在对方角度想想，以后遇到事儿，得先深呼吸冷静，别让情绪冲昏头脑，这样才能更专注做事，也能维护好人际关系，让自己高中生活少些烦恼,多些快乐。
明日情绪管理目标
面对学习困难，保持平和心态，错题当作提升机会，不焦虑、不气馁,认真钻研。
