小学生篮球训练基础动作
运球
| 动作要领 | 练习方法 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 手指自然分开，掌心空出，以肘关节为轴，下按拍球，球反弹高度在腰部左右，抬头目视前方。 | 原地高低运球：在原地进行高运球和低运球的交替练习，感受不同力度下球的反弹。 行进间运球：沿直线或曲线运球前进，控制好球的速度和方向。 |
运球时不要盯着球看，要养成抬头观察的习惯；运球力度适中，避免球过高或过低。 |
传球
| 动作要领 | 练习方法 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 双手持球，拇指相对成“八”字形，食指、中指指尖对准球的气门，手腕放松，传球时两臂伸直，手腕翻转，将球传出。 | 两人对传：面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习。 三角传球：三人站成三角形，相互传球，锻炼不同方向的传球能力。 |
传球时注意发力均匀，方向准确；接球时要主动迎球，缓冲来球的力量。 |
投篮
| 动作要领 | 练习方法 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 双脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，右手持球，手臂伸直，手腕后仰，用食指和中指拨球，将球投出，投篮时注意腿部、腰部和手臂的协调用力。 | 定点投篮：站在篮筐下一定距离处，如罚球线，进行单手投篮练习，熟悉投篮动作。 不同角度投篮：围绕篮筐，在不同角度进行投篮尝试，提高投篮的准确性。 |
投篮前要保持身体平衡；投篮时不要过度用力，以免影响准确性。 |
防守
| 动作要领 | 练习方法 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 降低重心，两腿弯曲，双臂张开，眼睛注视对手，根据对手的动作及时移动脚步，保持合适的防守距离。 | 一对一防守：两人一组，一人进攻，一人防守，练习防守的基本姿势和移动步伐。 团队防守：进行简单的二对二、三对三对抗，体会团队防守中的协作和位置感。 |
防守时不要犯规，避免用手打对手；要时刻保持警惕，预判对手的动作。 |
相关问题与解答
问题 1：运球总是控制不好球怎么办？ 解答：要多进行原地运球练习，熟悉球性，可以先从慢节奏的运球开始，逐渐加快速度，注意运球时的手型和力度，手指要充分接触球，控制好下压的力度，让球按照自己期望的方向和高度反弹。
问题 2：投篮总是不准确，怎么改进？ 解答：除了多练习投篮动作外，要注意投篮时的发力顺序，从腿部发力，通过腰部传递力量到上肢，最后靠手腕和手指拨球，要找到适合自己的投篮节奏和角度，可以在篮筐附近多进行近距离投篮练习，感受正确的出手感觉。
问题 3：防守时总是跟丢对手，怎么解决？ 解答：需要加强脚步移动的练习，如滑步、撤步等，在防守时，要提前判断对手的意图，保持较低的重心，随时准备快速移动。
