小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目视前方，运球手五指自然分开，掌心空出，用手指和指根部位按拍球的正上方，手臂自然弯曲，以肘关节为轴，上下摆动，按拍球的力量适中，球的落点在身体外侧前方,反弹高度在腰腹之间。
- 练习方法：学生在原地进行高运球练习，每人一球，先单手运球熟练后，可进行左右手交替运球练习，每次练习时间为 1 - 2 分钟，重复 3 - 5 组。
（二）原地低运球
- 动作要领：准备姿势与原地高运球相同，但运球时，按拍球的部位在球的上方，用力较大，使球反弹的高度在膝盖以下,便于控制球和摆脱防守。
- 练习方法：学生在原地进行低运球练习，重点体会按拍球的部位和力度，每次练习 1 - 2 分钟，重复 3 - 5 组，然后可以进行高低运球结合的练习，即高运球两次后接低运球两次，依次循环,提高运球的节奏感和控制能力。
（三）行进间运球
- 动作要领：在运球前进时，向前运球的手按拍球的后上方，给球向前的推进力，另一只手做好护球准备，运球的速度和步伐要协调配合，一般采用小步幅慢跑，眼睛要看前方,不要盯着球看。
- 练习方法：设置一段长度为 10 - 15 米的直线跑道，让学生从一端开始行进间运球到另一端，然后返回，重复练习 3 - 5 次，随着学生技术的熟练，可以逐渐增加难度,如设置障碍物进行绕杆运球练习。
| 运球类型 | 动作要领 | 练习方法 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 原地高运球 | 两脚前后开立，按拍球正上方，肘关节为轴 | 原地单手、双手交替运球 | 保持身体平衡，控制好按拍力度 |
| 原地低运球 | 按拍球上方，反弹高度在膝盖以下 | 原地低运球及高低结合运球 | 手指手腕放松，降低重心 |
| 行进间运球 | 按拍球后上方，步伐协调 | 直线运球、绕杆运球 | 抬头目视前方，控制速度 |
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，五指自然分开，拇指相对成“八”字形，两肘自然下垂，上臂与地面平行，传球时，后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指下压，将球传出，球出手后,两手略向外翻。
- 练习方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，可以先进行原地传球练习，每组传 20 - 30 次，共练习 3 - 5 组，然后逐渐增加难度，如一人向左或向右移动,另一人传球跟进。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，双臂引球至右肩上方，右手手指分开，掌心空出，手腕后仰，左手扶球的左侧下方，传球时，右脚蹬地，转体带动手臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指、中指拨球将球传出。
- 练习方法：两人一组，相距 5 - 8 米，进行单手肩上传球练习，先进行定位传球练习，每组传 15 - 20 次，共练习 3 - 5 组，之后可以安排一人向不同方向移动接球，另一人传球的练习,提高传球的准确性和应变能力。
投篮
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚之间，屈膝收腹，上体正直，双手持球于胸前，右手五指自然分开，掌心空出，手指和掌根部位持球，左手扶球的左侧下方，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展,脚跟提起。
- 练习方法：在篮球架下，学生站在罚球线附近，进行原地单手投篮练习，可以先进行徒手模仿练习，感受投篮的动作节奏，然后每人一球进行实际投篮练习，每组投篮 10 - 15 次，共练习 3 - 5 组，随着练习的深入，可以要求学生在投篮时注意发力顺序和出手角度,提高投篮的命中率。
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动中接球或运球突破后，右脚跨出一大步，同时接球或抄球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右膝屈膝上提，右手持球由身体右侧上方举球至肩上,然后按照原地单手投篮的动作将球投出。
- 练习方法：设置一条从三分线外到篮下的行进间投篮路线，学生从三分线外开始运球或接球后进行行进间单手投篮练习，先进行慢速练习，体会动作要领，每组练习 5 - 8 次，共练习 3 - 5 组，然后逐渐加快速度,提高投篮的稳定性和准确性。
防守
（一）防守姿势
- 动作要领：两脚分开，比肩稍宽，脚跟微微提起，前脚掌着地，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，双臂屈肘置于体侧，掌心向下，双手张开，随时准备干扰对方传球或接球，眼睛注视对方的一举一动,及时做出反应。
- 练习方法：学生在原地进行防守姿势的练习，保持正确的姿势不动，每次练习时间为 1 - 2 分钟，重复 3 - 5 组，然后可以进行两人一组的对抗练习，一人进攻，一人防守，进攻队员尝试突破或传球，防守队员保持防守姿势并进行干扰，交换角色进行练习,提高防守意识和姿势的稳定性。
（二）滑步
- 动作要领：滑步分为侧滑步、前滑步和后滑步，以侧滑步为例，两脚平行站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动一步，同时右脚跟随滑动，保持原来的姿势和重心高度，身体不要上下起伏，向右侧滑步动作相反，前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前滑动一步，后脚跟随滑动；后滑步则是前脚掌内侧蹬地，后脚向后滑动一步,前脚跟随滑动。
- 练习方法：在篮球场上设置一个区域，学生在该区域内进行滑步练习，可以先进行慢速的侧滑步、前滑步和后滑步的单独练习，每种滑步练习 1 - 2 分钟，然后进行组合滑步练习，如向左滑步接前滑步再接向右滑步等，提高滑步的熟练度和灵活性，两人一组进行滑步对抗练习，一人试图突破，另一人通过滑步进行防守，交换角色进行练习,增强防守的实战能力。
问题与解答
问题 1：在运球时总是控制不好球，怎么办？ 解答：首先要检查自己的运球姿势是否正确，包括身体的站位、手臂的动作以及按拍球的部位和力度，可以在平时多进行原地的高、低运球练习，感受不同运球方式下球的反弹规律和控制方法，加强手指、手腕的力量和灵活性训练，例如做一些手指俯卧撑、手腕绕环等练习,有助于更好地控制球。
问题 2：投篮时力量总是不够，球投不远，怎么解决？ 解答：投篮力量不足可能与上肢力量、腰腹力量以及发力顺序有关，可以通过一些简单的力量训练来增强上肢力量，如俯卧撑、哑铃臂弯举等；进行仰卧起坐、平板支撑等练习来提高腰腹力量，在投篮时，要注意正确的发力顺序，从下肢蹬地开始，将力量传递到上肢，最后通过手指拨球将球投出，多进行投篮练习,逐渐找到适合自己的发力方式和节奏。
问题 3：在防守时总是跟不上对方的脚步，如何改进？ 解答：这需要提高自己的移动速度和灵活性，除了加强滑步等防守脚步的练习外，还可以进行一些短距离的冲刺跑、变向跑等训练，提高身体的快速移动能力，在日常训练中，要注重反应能力的训练，例如通过一些信号反应游戏来锻炼自己的反应速度，这样在防守时就能更快地对对方的动作
