小学生篮球训练基础动作
篮球基本姿势
（一）站立姿势
- 动作要领：双脚分开，与肩同宽或略宽于肩，膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间，身体正直，收腹挺胸，双手持球放在胸前或腹部位置，眼睛平视前方，就像士兵站岗一样，稳稳地扎根地面,随时准备行动。
- 训练方法：原地站立练习，保持姿势 30 秒 - 1 分钟，每次练习 3 - 5 组，家长或教练在旁边观察，及时纠正错误姿势，如脚距过大、膝盖过直、弯腰驼背等问题。
（二）滑步姿势
- 动作要领：分为侧滑步和前后滑步，以侧滑步为例，两脚平行站立，双脚稍用力蹬地，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，左脚向左滑出一步，同时身体重心迅速跟上，保持平稳，滑动时，身体要保持低重心，背部挺直，双臂自然摆动，用于保持平衡，就像在冰面上滑行一样,轻盈且稳定。
- 训练方法：在篮球场上设置标志线，进行滑步移动练习，从底线滑到中线，再从中线滑回底线，反复进行，每次练习 5 - 8 组，每组滑行 3 - 5 个来回,注意强调滑步时的脚步动作和身体重心的转移。
运球动作
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间，想象球是一个有弹性的小玩具，你轻轻地按压它,让它有节奏地弹起。
- 训练方法：原地运球练习，每次运球 50 - 100 次，共练习 3 - 5 组，要求运球节奏稳定，运球高度适中，可以一边运球一边数数,提高专注度。
（二）原地低运球
- 动作要领：准备姿势同高运球，但运球时，手腕放松，用手指和指根按拍球，球的落点在身体侧面，球反弹的高度在膝关节以下，运球时，身体重心随之上下起伏，像是在和球做游戏,轻轻地推动它。
- 训练方法：原地低运球练习，每次运球 30 - 50 次，练习 3 - 5 组，在运球过程中，逐渐加快运球速度,提高手指对球的控制能力。
（三）行进间运球
- 动作要领：以直线运球为例，运球时，向前运球的手按拍球的后上方，同时另一手要做好护球准备，运球的速度和步伐要协调，一般是运两次球前进三步或三步前进两步运球一次，就像带着小球跑步，既要让球听话,又要跑得稳。
- 训练方法：在篮球场的半场内进行行进间运球练习，从一端运到另一端，然后返回，反复练习 5 - 8 次，在练习过程中，注意纠正学生的错误动作，如低头运球、运球过高或过低等问题。
传球动作
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球，拇指相对成“八”字形，两食指指向球篮，五指自然分开，两肘自然下垂，上臂与地面平行，两膝微屈，传球时，后脚蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出，球出手时，身体随球跟进，全身动作协调一致，形象地说,就像把球从一个盒子里轻轻推出去。
- 训练方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米进行传球练习，每组传 20 - 30 次，共练习 3 - 5 组，要求传球准确、到位，动作规范，开始时可以慢一些，注重动作的规范性,熟练后逐渐加快速度。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，双手持球于胸前，传球时，右臂屈肘抬起，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，持球的侧后方，左手扶住球的左侧，帮助右手将球托起，右脚蹬地，身体向左转，同时右臂迅速向前伸展，手腕急促地向后上方翻转，通过食指、中指用力拨球，将球传出，球出手时，身体随球转动，保持平衡，就像投掷标枪一样,借助身体的力量把球传出去。
- 训练方法：两人一组，相距 5 - 8 米进行单手肩上传球练习，每组传 15 - 20 次，练习 3 - 5 组，在传球过程中，注意转体、挥臂和拨球动作的连贯性,以及身体的协调配合。
投篮动作
（一）原地双手投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视投篮目标，投篮时，两臂向上伸展，手腕外翻，拇指和食指用力拨球，两腿蹬地，身体充分伸展，将球投出，球出手时，身体保持平衡，目送球飞向篮筐,就像把球轻轻地放在篮筐上方的架子上。
- 训练方法：在罚球线附近进行原地双手投篮练习，每次投篮 10 - 15 次，共练习 3 - 5 组，可以先近距离练习，逐渐拉远距离,提高投篮的准确性和力量控制。
（二）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体重心落在右脚上，右手五指自然分开，掌心空出，球放在右肩上方，左手扶住球的左侧，投篮时，右臂向上伸展，手腕后仰，食指和中指用力拨球，同时右脚蹬地，身体充分伸展，将球投出，整个动作要协调连贯,像伸展翅膀的小鸟一样把球投向天空。
- 训练方法：在篮球场的不同位置进行原地单手投篮练习，如罚球线、三分线附近等，每个位置投篮 5 - 10 次，然后换位置练习，共练习 3 - 5 组，在练习过程中,注意纠正学生的投篮姿势和发力顺序。
问题与解答
问题 1：在运球过程中，球总是失控怎么办？ 解答：首先要检查运球的姿势是否正确，包括身体的重心、手臂的动作和按拍球的部位，如果是原地运球失控，可能是按拍球的力度不均匀或手指没有充分接触球，可以多进行原地的高、低运球练习，感受不同运球方式下球的反弹规律和控制方法，若是行进间运球失控，除了姿势问题外，还可能是步伐与运球的节奏不协调，需要放慢速度，先练习走一步运一下球,逐渐找到感觉后再加快速度和增加运球次数。
问题 2：投篮时总是力气不够，球投不到篮筐怎么办？ 解答：这可能是因为身体的力量不足或者投篮的动作不规范，可以从以下几个方面改进：一是加强上肢力量的训练，比如做一些简单的俯卧撑、哑铃臂弯举等适合小学生的练习，二是检查投篮姿势，确保在投篮时双脚蹬地有力，身体充分伸展，将全身的力量传递到手臂和手指上，可以在离篮筐较近的地方进行投篮练习，逐渐增加距离，同时注意体会发力的感觉，不断调整投篮的力度和角度
