,你可以根据实际情况进行修改和完善。
个人信息
姓名：[你的姓名] 性别：[男/女] 班级：[具体班级] 中考报名号：[对应号码]
训练日期与周期记录
| 训练日期 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| [开始日期] - [结束日期] |
训练项目及目标设定
（一）长跑（男生 1000 米，女生 800 米）
- 训练目标：逐步提升耐力，起初目标是在规定时间内完成相应距离，后续不断缩短用时，最终达到中考满分标准（男生 4 分 30 秒左右，女生 3 分 50 秒左右）。
- 训练安排：每周进行 3 - 4 次长跑训练，每次训练包括热身跑、正式跑以及拉伸放松环节，热身跑约 800 米，速度适中，让身体微微出汗；正式跑初期可根据自身情况合理控制速度，后续循序渐进加快，每次训练距离不少于规定考试距离；拉伸放松主要是对腿部肌肉进行拉伸，缓解肌肉疲劳，避免受伤，时长控制在 15 - 20 分钟。
（二）立定跳远
- 训练目标：提高腿部爆发力和弹跳能力，争取跳到满分范围（男生 2.5 米左右，女生 2 米左右）。
- 训练安排：每周训练 4 - 5 次，每次训练先进行 3 - 5 组的蛙跳或深蹲跳，每组 10 - 15 次，用于热身和激活腿部肌肉；然后进行立定跳远的专项练习，尝试不同起跳角度和发力方式，记录每次最佳成绩，每次练习次数不少于 10 次；训练结束后进行腿部的放松按摩,促进肌肉恢复。
（三）引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）
- 训练目标：男生引体向上力求达到满分标准（15 个左右），女生仰卧起坐努力做到每分钟 50 个以上。
- 训练安排：男生引体向上每周训练 4 - 5 次，每次练习前先进行手臂和背部的力量热身，比如做几组俯卧撑等，然后进行引体向上练习，每组尽量做到接近极限次数，组间休息 1 - 2 分钟，共练习 3 - 5 组；女生仰卧起坐同样每周安排 4 - 5 次，每次练习前活动腰部关节，练习时可两人一组互相压腿辅助，每组持续做 1 - 2 分钟，做 3 - 5 组，组间休息片刻,练习结束后注意拉伸腹部肌肉。
每日训练记录详情
| 训练日期 | 长跑 | 立定跳远 | 引体向上/仰卧起坐 | 其他训练项目（如跳绳等） | 身体感受（疲劳程度、有无伤痛等） |
|---|---|---|---|---|---|
| [具体年月日] | 热身跑 800 米，正式跑用时[X]分钟，距离[X]米 拉伸放松 15 分钟 |
热身跳跃练习[X]组，专项练习次数[X]，最佳成绩[X]米 | 引体向上/仰卧起坐练习组数[X]，每组次数[X] | 跳绳[X]个，分组情况[详细说明] | 身体稍感疲劳，腿部肌肉有轻微酸痛，无伤痛情况 |
| [具体年月日] |
阶段性测试成绩记录
每隔一周或两周进行一次阶段性测试，记录各项体育项目的成绩，对比之前的情况，分析训练效果,以便及时调整训练计划。
| 测试日期 | 长跑成绩（用时/距离） | 立定跳远成绩（米） | 引体向上/仰卧起坐成绩（个数/每分钟） | 整体分析与改进措施 |
|---|---|---|---|---|
| [具体年月日] | 男生 1000 米用时[X]分钟 女生 800 米用时[X]分钟 |
男生跳远距离[X]米 女生跳远距离[X]米 |
男生引体向上[X]个 女生仰卧起坐每分钟[X]个 |
通过本次测试发现长跑速度提升较慢，后续需增加速度训练环节，如间歇跑等；立定跳远起跳动作还需规范，加强腿部力量练习的同时注重技术纠正…… |
备注栏
可以记录一些训练过程中的特殊情况，比如因生病、受伤等中断训练的情况说明,或者教练给出的特殊训练建议等。
这份中考体育训练记录表模板能够较为全面地帮助你规划和记录体育训练过程，让你清晰地看到自己的进步与不足，有针对性地进行训练，从而在中考体育中
