考试心态调适与答题技巧全攻略，助你轻松应对

《考试心态调整与答题技巧》

考前心态调整

（一）认识考试的本质

考试是对知识掌握程度的一种检验方式，而非决定个人价值的绝对标准，要明白考试的目的是帮助自己发现问题、查漏补缺，以便更好地学习和进步，一次期末考试成绩不理想，并不代表你学习能力差，它可能只是反映出你在某一阶段某些知识点上存在漏洞，通过分析错题，你可以针对性地进行复习,提升自己的知识水平。

（二）合理设定目标

根据自己的实际学习情况，制定合理的考试目标，目标既不能过高，以免给自己带来过大压力，也不能过低，失去考试的挑战性和激励作用，如果你平时成绩在班级中处于中等水平，那么可以设定本次考试的目标是前进几个名次，或者在某些薄弱科目上提高一定的分数，将大目标分解为一个个小目标，每实现一个小目标，都能增强自信心,以更好的心态面对后续的考试。

（三）保持积极的心理暗示

在考前，多给自己一些积极的心理暗示，每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经做好了充分的准备”等，这种积极的心理暗示能够潜移默化地影响你的潜意识，让你在考场上更加自信和从容，有位运动员在比赛前总是会在心里默念“我是最棒的，我一定能发挥出最佳水平”，这种心理暗示帮助他在赛场上克服紧张情绪,取得了优异的成绩。

（四）做好充分的考前准备

知识储备：认真复习所学内容，梳理知识点，构建知识体系，可以通过制作思维导图、总结错题等方式进行复习，对于数学学科，将各个章节的重点公式、定理整理出来，并结合错题分析自己在哪些题型上容易出错,有针对性地进行练习。
物质准备：提前准备好考试所需的文具、证件等物品，确保考试当天不会因为这些东西而手忙脚乱，如准备好铅笔、中性笔、橡皮、尺子等文具，以及准考证、身份证等证件。
作息调整：在考前一周左右，逐渐调整作息时间，使自己的生物钟与考试时间相匹配，如果考试是上午 9 点开始，那么在考前几天，每天上午 8 点半左右就开始复习,让大脑在这个时间段保持活跃状态。

考中心态调整与答题技巧

（一）进入考场后的心态调整

深呼吸放松法：进入考场后，如果感到紧张，可以进行几次深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次,能够让身体和大脑放松下来。
转移注意力法：不要一直想着考试的结果，可以将注意力转移到考场的环境和自己的呼吸上，看看周围的布置，数一数自己的呼吸次数,让自己的心情平静下来。

（二）答题技巧

整体浏览试卷在拿到试卷后，先不要急于答题，用几分钟时间将试卷从头到尾浏览一遍，了解试卷的题型、题量和难易程度分布，这样可以让你对整个考试有一个宏观的把握，合理分配答题时间，如果发现试卷中难题较多，就可以先挑一些简单的题目做,保证能拿到的分数先拿到手。
遵循“先易后难”原则按照试题的难度顺序答题，先做简单的题目，再做复杂的题目，这样做可以让自己在答题过程中逐渐建立信心，同时也避免了在难题上浪费过多时间，导致简单题目没时间做，在英语考试中，先做听力、选择题等相对简单的部分，再做阅读理解、写作等较难的部分。
认真审题审题是答题的关键步骤，一定要仔细阅读题目，理解题意，注意题目中的关键词、限定词和隐含条件，在数学应用题中，要明确题目中的数量关系、单位等；在语文阅读理解中，要抓住文章的主旨和关键语句,可以通过圈画关键词的方式来帮助自己审题。
规范答题答题时要书写工整、规范，按照题目要求的格式和步骤进行答题，在回答简答题时，要条理清晰，分点作答；在做计算题时，要写出必要的计算公式和过程，在物理考试中，解答计算题时要写出公式、代入数据、计算结果等步骤，这样即使结果有误,也可能会得到部分步骤分。
注意时间管理根据试卷的题量和分值，合理分配答题时间，可以大致计算一下每种题型所占的时间比例，在答题过程中时刻关注时间进度，如果遇到难题，不要死磕，可以先跳过，等做完其他题目后再回过头来思考，在一场 120 分钟的考试中，试卷分为选择题、填空题、解答题等部分，你可以根据各部分的分值和难度，分配 30 分钟做选择题，20 分钟做填空题，70 分钟做解答题。
检查核对在答题完成后，一定要留出时间进行检查，检查时要先检查有没有漏题，然后检查答案是否正确，书写是否规范，对于不确定的题目，可以重新思考一遍，或者采用排除法等方法进行验证，在做完数学试卷后，检查计算过程是否正确,答案是否符合题目要求等。