大学“讨好型人格”自救指南
认识讨好型人格
（一）什么是讨好型人格
讨好型人格,顾名思义，就是一种总是倾向于讨好他人，忽视自己感受和需求的人格特质，在大学校园里，这类同学往往过度在意别人的看法，害怕拒绝别人，为了获得他人的认可和接纳，不断地压抑自己的真实想法和情绪，甚至不惜牺牲自己的利益。
在小组作业中,明明自己有很好的想法，但因为担心提出来会被否定，或者怕别人说自己太强势，就选择默默附和他人，即使最终的方案并不完美，也不敢表达不同意见。
（二）讨好型人格的形成原因
| 形成原因 | 具体表现 |
|---|---|
| 家庭环境影响 | 从小被父母要求严格，只有听话、讨好才能得到关注和表扬，久而久之形成了习惯，孩子考试成绩好，父母就开心，孩子为了得到父母的爱，就会努力考出好成绩，不敢有丝毫懈怠，这种模式延续到大学，就可能变成对老师、同学的过度讨好。 |
| 学校教育因素 | 在以往的学习生活中，老师更倾向于表扬乖巧、听话的学生，那些敢于表达不同意见的学生可能会受到批评，这使得一些同学为了成为“好学生”，学会了压抑自己，迎合他人。 |
| 自身心理因素 | 内心缺乏自信，对自己的价值不认可，觉得只有通过讨好别人，才能让自己显得有价值，害怕一旦不讨好，就会被人讨厌、孤立。 |
讨好型人格的表现及危害
（一）常见表现
- 不敢说“不”：无论是同学请帮忙代课、代写作业，还是社团活动的无理安排，都一律接受，哪怕自己已经忙得焦头烂额，也不敢拒绝，生怕拒绝了就会破坏关系。
- 过度在意评价：一门心思扑在别人的评价上，别人一句不经意的点评，都能在心里琢磨好久，要是得到一点负面评价，就陷入深深的自我怀疑，觉得自己哪里都不好。
- 委屈自己成全他人：聚餐时，大家都想吃什么菜，自己明明不喜欢，也憋着不说；出去玩，别人想去的地方，自己即便不感兴趣，也跟着去，把自己的喜好扔在一边。
（二）带来的危害
- 心理压力巨大：长期压抑自己的真实感受，心理负担越来越重，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，严重影响身心健康。
- 个人发展受限：因为总是迎合他人，没有精力去专注自己的成长，比如不敢争取奖学金、不敢参加真正感兴趣的竞赛，错失很多提升自我的机会。
- 人际关系虚假：这种讨好换来的关系往往很脆弱，别人可能只是利用你的顺从，而不是真心和你交朋友，一旦你哪天没能讨好到位，关系就会迅速破裂。
自救方法
（一）学会拒绝
- 明确自己的边界：列出自己不能接受的事情清单，比如不合理的帮忙请求、侵犯个人权益的事，当遇到这些情况时，要清楚自己有说“不”的权利。
- 拒绝技巧练习：可以从一些小事情开始拒绝，比如同学借文具，如果你不想借，就说“我自己正要用呢，不好意思”，慢慢锻炼，让自己敢于拒绝，同时注意语气要坚定但不失礼貌。
（二）建立自信
- 挖掘自身优点：每天花 10 分钟回顾自己当天做得好的事情，哪怕是很小的事，像课堂上回答对一个问题、帮了别人一个小忙，把这些写下来，时常看看，强化对自己的正面认知。
- 设定目标并实现：给自己制定一些切实可行的小目标，比如一个月内读完一本专业书籍、参加一个社团活动并担任某个角色，当你完成这些目标，自信心会逐渐提升。
（三）关注自身感受
- 情绪觉察：当遇到事情时，先停下来问问自己内心的感受，是愿意做还是勉强，比如有人邀请你参加不喜欢的活动，先感受下自己是想去还是出于讨好心态想去，再做决定。
- 自我关怀：像照顾好朋友一样照顾自己，累了就休息，喜欢的东西就去买，不开心了就找方式宣泄，把关注点从别人身上转移到自己身上。
大学是成长蜕变的关键时期,讨好型人格的同学要勇敢地迈出自救步伐，拥抱真实的自己
