大学生焦虑自评量表免费版，助你了解自身焦虑

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今社会,大学生面临着来自学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，特提供这份免费的大学生焦虑自评量表，帮助同学们进行自我评估与初步分析。

量表说明

本量表共包含[X]个题目,每个题目均有四个选项，分别对应不同的分值，请根据最近一周内自己的实际感受和情况进行选择，答案没有绝对的对错之分，务必如实填写，以确保评估结果的准确性。

选项| |:--:|:--:|:--:| |1|我觉得比平时更容易紧张或着急|A. 几乎没有|B. 有时|C. 经常|D. 总是| |2|我会无缘无故地感到担心|A. 几乎没有|B. 很少|C. 有时|D. 经常| |3|我容易心烦意乱，难以保持平静|A. 几乎没有|B. 偶尔|C. 经常|D. 总是| |4|我觉得一切都很好，没有什么可担心的|A. 几乎总是|B. 经常|C. 偶尔|D. 几乎没有| |5|我的手脚会因为紧张而发麻或刺痛|A. 几乎没有|B. 很少|C. 有时|D. 经常| |6|我因为头痛、颈痛或背痛而苦恼|A. 几乎没有|B. 很少|C. 有时|D. 经常| |7|我感到容易疲劳或体力不佳|A. 几乎没有|B. 偶尔|C. 经常|D. 总是| |8|我睡眠不好，如难以入睡、易醒或早醒|A. 几乎没有|B. 很少|C. 有时|D. 经常| |9|我容易感到闷闷不乐或情绪低落|A. 几乎没有|B. 偶尔|C. 经常|D. 总是| |10|我觉得自己是个有价值的人，至少和别人一样好|A. 几乎总是|B. 经常|C. 偶尔|D. 几乎没有| |11|我对一些小事容易过度反应，比如大声尖叫或发脾气|A. 几乎没有|B. 很少|C. 有时|D. 经常| |12|我容易感到坐立不安，难以静下心来|A. 几乎没有|B. 偶尔|C. 经常|D. 总是| |13|当我需要集中精力做事情时，很容易走神|A. 几乎没有|B. 偶尔|C. 经常|D. 总是| |14|我会突然感到心跳加速、呼吸急促，好像有什么不好的事情要发生|A. 几乎没有|B. 很少|C. 有时|D. 经常| |15|我觉得自己能够很好地应对生活中的各种压力|A. 几乎总是|B. 经常|C. 偶尔|D. 几乎没有| |16|我对未来感到迷茫和担忧，不知道该怎么办|A. 几乎没有|B. 偶尔|C. 经常|D. 总是| |17|我在人多的场合会感到不自在，比如社交聚会或公开演讲|A. 几乎没有|B. 偶尔|C. 经常|D. 总是| |18|我会反复检查门窗是否关好、电器是否关闭等，即使知道已经检查过了|A. 几乎没有|B. 很少|C. 有时|D. 经常| |19|我容易感到肠胃不适，比如胃痛、消化不良或腹泻|A. 几乎没有|B. 很少|C. 有时|D. 经常| |20|我能够轻松地与他人交流，表达自己的想法和感受|A. 几乎总是|B. 经常|C. 偶尔|D. 几乎没有|

评分标准

选 A 得 1 分，选 B 得 2 分，选 C 得 3 分，选 D 得 4 分。

结果分析

（一）总分计算的得分相加，得到总分。

（二）焦虑程度划分

总分在 20 - 40 分：说明你可能存在轻度焦虑情绪，这在大学生中是比较常见的情况，可能与你近期的学习压力、生活琐事或人际关系等有关，通过适当的自我调节，如运动、听音乐、与朋友倾诉等，可以缓解这种焦虑情绪，但也需要关注自己的情绪变化，避免焦虑情绪进一步加重。
总分在 41 - 60 分：表示你有中度焦虑情绪，这种情况下，焦虑可能已经对你的学习、生活或社交产生了一定的影响，建议你除了采取自我调节的措施外，还可以寻求学校心理咨询中心的帮助，与专业的心理咨询师交流，获取更有效的应对方法。
总分在 61 - 80 分：意味着你处于重度焦虑状态，焦虑情绪可能严重影响到你的日常功能，如学习效率明显下降、社交回避、睡眠质量差等，你需要高度重视，尽快联系学校心理咨询中心或专业的心理医疗机构，进行更深入的评估和干预，可能需要结合心理治疗和药物治疗来缓解症状。