大学生焦虑自评量表（免费版），了解自身焦虑状况

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业压力、社交挑战、未来规划等诸多问题，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助，特推出此免费版的大学生焦虑自评量表，通过这份量表，同学们可以初步评估自己的焦虑程度，进而采取合适的应对措施,提升心理健康水平。

量表说明

本量表共包含[X]个题目，每个题目均有四个选项，分别对应不同的分值，请根据自己的实际感受和情况，如实选择最符合的选项，答题过程中无需过多思考，凭借第一直觉作答即可,以保证结果的真实性。

量表题目选项|

|----|----|----| |1|最近是否经常感到坐立不安，难以保持平静？|A. 几乎没有（0 分）
B. 偶尔（1 分）
C. 经常（2 分）
D. 总是（3 分）| |2|是否容易对小事过分担忧，例如担心考试分数、同学关系等？|A. 从不（0 分）
B. 很少（1 分）
C. 有时（2 分）
D. 经常（3 分）| |3|在面对学业任务时，是否会感到紧张，担心无法完成？|A. 完全不会（0 分）
B. 较少（1 分）
C. 较多（2 分）
D. 总是（3 分）| |4|睡眠情况如何，是否经常失眠或多梦？|A. 很好，睡眠安稳（0 分）
B. 偶尔失眠（1 分）
C. 经常失眠或多梦（2 分）
D. 几乎每晚都失眠（3 分）| |5|参加社交活动时，是否会莫名地感到害怕、紧张？|A. 从不（0 分）
B. 很少（1 分）
C. 有时（2 分）
D. 经常（3 分）| |6|对未来的职业发展、考研等规划是否充满迷茫与焦虑？|A. 有清晰规划，不焦虑（0 分）
B. 有点迷茫，但不太焦虑（1 分）
C. 比较迷茫且焦虑（2 分）
D. 极度迷茫焦虑（3 分）| |7|当遇到困难或挫折时，是否会长时间陷入焦虑情绪难以自拔？|A. 很快就能调整（0 分）
B. 偶尔会纠结一阵（1 分）
C. 经常陷入焦虑一段时间（2 分）
D. 一直沉浸在焦虑中（3 分）| |8|是否总感觉时间不够用，对未完成的事情过度焦虑？|A. 很少（0 分）
B. 有时（1 分）
C. 经常（2 分）
D. 总是（3 分）| |9|在课堂上被老师提问时，是否会紧张得心跳加速、大脑空白？|A. 从不（0 分）
B. 很少（1 分）
C. 有时（2 分）
D. 经常（3 分）| |10|是否担心自己在大学里的表现不被他人认可？|A. 完全不担心（0 分）
B. 偶尔担心（1 分）
C. 经常担心（2 分）
D. 总是担心（3 分）|

计分规则所选选项对应的分数相加，得出的总分即为本次焦虑自评的得分，若你在第 1 题选 B（1 分），第 2 题选 C（2 分），依此类推，将所有题目分数累加。

结果分析

0 - 10 分：焦虑程度较低，说明你目前心理状态较为平稳，能够较好地应对大学生活中的各种压力与挑战，不过仍需保持积极健康的生活态度,预防焦虑情绪的产生。
11 - 20 分：存在一定焦虑情绪，这可能是由于近期学业、社交等方面压力稍大所致，建议合理安排时间，适当进行运动、休闲活动，放松身心,调整状态。
21 - 30 分：焦虑程度中等，需要引起重视，你可能在学业、人际关系、未来规划等多个方面存在困扰，可以尝试与朋友、家人倾诉，或者寻求学校心理咨询中心的帮助,学习一些应对焦虑的技巧。
31 分及以上：焦虑程度较高，这表明你目前处于较为严重的焦虑状态，可能会对学习、生活产生较大影响，务必尽快联系专业心理辅导人员，进行深入的心理疏导与干预,同时自身也要积极配合调整心态。