大学拖延症自救指南（亲测有效）
拖延症的“病症”剖析
在大学校园里，拖延症仿佛一场悄然蔓延的“瘟疫”，不少同学都深受其害，拖延症的表现形式多样，从日常作业的拖延，到课程项目的一拖再拖，再到考试复习的临时抱佛脚，它如同一只无形的手,打乱了我们原本有序的学习生活节奏。
很多同学在面对老师布置的论文时，总是想着“时间还早”，于是先刷刷手机、看看剧，等玩过瘾了才惊觉截止日期临近，不得不熬夜赶工，结果质量可想而知，又比如，计划好的每天背单词、练口语，却总是被各种琐事或者一时的懒惰打断,导致英语学习计划一再搁浅。
拖延不仅影响学习任务的完成质量，让我们错失提升成绩、获取知识的机会，长期下来还会对自信心造成严重打击，每次拖延后的匆忙应对，都会让我们对自己的能力产生怀疑,陷入恶性循环。
探寻拖延根源
（一）缺乏明确目标与规划
很多同学进入大学后，失去了高中时期清晰的升学目标，变得有些迷茫，不清楚自己未来要做什么，当下的努力又是为了什么，所以对于各项学习任务，没有合理的安排，不知道先做什么、后做什么，容易在不同任务之间徘徊,最终导致拖延。
（二）容易受干扰
大学的诱惑实在是太多了！手机里的社交媒体、各种娱乐 APP，宿舍里的闲聊氛围，窗外的社团活动等等，这些都可能成为干扰我们专注做事的因素，本来打算在宿舍好好学习，结果室友一句“走，打游戏去”,可能就动摇了我们学习的决心。
（三）害怕失败
有些同学之所以拖延，是因为他们害怕任务完成后达不到自己的期望或者他人的认可，比如参加一场比赛，担心准备不充分无法获奖，就一直拖着不开始准备，总觉得还有时间，等准备“完美”了再行动,可往往越拖越慌。
自救攻略大集合
（一）设定明确目标与计划
- 制定每日任务清单：每天晚上花几分钟，把第二天要做的事情按照重要性和紧急程度列出来，比如早上要背单词、上午完成高数作业、下午去图书馆查阅资料等，每完成一项就打个勾，看着任务一个个被完成,会很有成就感。
- 规划长期目标：思考自己大学四年想要达到的目标，是保研、考研、考公还是就业？然后倒推每个阶段需要完成的任务，比如想保研，那就要保证每学期的成绩排名，积极参加科研项目等，把这些长期目标分解到每个学期、每个月、每周,让自己的行动有方向。
| 长期目标 | 阶段性目标 | 具体任务 | 时间节点 |
|---|---|---|---|
| 保研 | 本学期成绩进入专业前 10% | 完成所有课程作业、复习备考期末考试、参加学科竞赛 | 本学期末 |
| 考研 | 确定报考院校及专业 | 收集院校专业信息、购买相关教材、制定初步学习计划 | 大三上学期 |
（二）减少干扰源
- 打造学习专属空间：如果是在宿舍容易受影响，可以去图书馆、自习室等安静的地方学习，去之前只带学习所需的书籍和工具，把手机调至静音或者关机,避免被消息打扰。
- 限制娱乐时间：给自己规定每天使用手机娱乐的时间，比如不超过 1 小时，可以使用一些时间管理 APP，设置定时锁机，让自己专注于学习，当完成一个学习任务后，允许自己短暂放松一下,但要注意把握好度。
（三）克服恐惧心理
- 转变心态：要明白失败是成功之母，每一次尝试都是积累经验的过程，比如参加比赛，哪怕没有获奖，也能从中学到知识、锻炼能力,总比一直不敢尝试要好。
- 从小步骤开始：如果面对一个庞大的任务害怕失败而拖延，那就把它拆解成一个个小步骤，例如写论文，先确定主题，再找资料，然后写大纲，一步步来,每完成一个小步骤就会增加一份信心。
养成良好习惯，巩固战果
- 建立奖励机制：当自己按照计划完成一天或者一周的任务时，给自己一个小奖励，比如看一场喜欢的电影、吃一顿美食等，让自己感受到努力的甜头,更有动力坚持下去。
- 寻找学习伙伴：和志同道合的同学一起学习，互相监督、互相鼓励，比如约定每天早上一起晨读，互相分享学习资料和学习方法，当一方想要拖延时,另一方可以及时提醒。
大学是人生中宝贵的成长阶段，不要让拖延症偷走我们的时光，通过剖析拖延根源，运用有效的自救攻略，并坚持养成良好习惯，我们一定能够战胜拖延症，在大学里收获知识、成长和美好的
