大学“讨好型人格”自救指南
认识“讨好型人格”
（一）什么是讨好型人格
讨好型人格是指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格特质,在大学校园里，这类同学常常过度在意别人的看法，害怕拒绝别人的要求，总是把满足他人需求放在首位，哪怕会给自己带来不便或委屈，有的同学明明自己很忙，却还是硬着头皮帮室友代课、做作业；有些同学在小组讨论中，即使自己有不同的观点，也不敢表达，生怕引起他人不满。
（二）讨好型人格的形成原因
| 形成原因 | 具体表现 |
|---|---|
| 家庭环境影响 | 从小被父母要求乖巧听话，压抑自己的想法，以迎合父母期望 |
| 学校环境因素 | 在以往学习生活中，因成绩等被老师同学关注，习惯用讨好获取认可 |
| 个人心理因素 | 内心缺乏自信，认为自己只有通过讨好才能被他人接受 |
在大学之前,很多同学长期处于家庭和学校相对单一的评价体系下，在家里，为了得到父母表扬，努力成为乖乖孩；在学校，成绩好似乎就能获得老师青睐和同学羡慕，这种模式延续到大学，面对复杂多元的人际关系，就容易陷入讨好模式，试图用对他人的有求必应来融入集体，证明自己的价值。
讨好型人格的表现及危害
（一）常见表现
- 不敢拒绝：无论是同学让帮忙带饭、取快递，还是借笔记、抄作业，即便自己不情愿，也很少说“不”，有同学凌晨三点找讨好型人格的同学帮忙修改简历，哪怕第二天自己有重要考试，这类同学还是会强撑着帮忙。
- 过度在意评价：特别在乎别人对自己的看法，一条朋友圈发出去，如果没有很多人点赞评论，就会焦虑不安，觉得是不是自己哪里做得不好，拼命反思、解释。
- 压抑自我需求：自己想参加的活动，因为担心同伴不感兴趣或者觉得自己不够资格，就放弃报名；想买喜欢的东西，却因考虑别人会觉得自己乱花钱而作罢。
（二）带来的危害
| 危害方面 | 具体阐述 |
|---|---|
| 个人情绪受损 | 长期压抑自我，积累大量负面情绪，容易焦虑、抑郁，内心痛苦 |
| 人际关系失衡 | 看似与很多人关系不错，实则因为没有原则，别人可能并不真正尊重，交友质量低 |
| 错失发展机会 | 把精力都放在迎合他人上，没时间提升自我，错过锻炼能力、拓展人脉的好时机 |
讨好型人格的同学就像一直在为他人“撑伞”，却忘了自己也会被雨淋湿，他们在这种畸形的人际模式中，渐渐失去自我，不仅心情压抑，而且个人成长也受到严重阻碍。
自救方法与行动建议
（一）学会拒绝
- 明确拒绝原则：当别人的请求超出自己能力范围、违背自己意愿或者会损害自身利益时，要勇敢说“不”，临近考试，同学找你帮忙做小组作业，你可以坦诚地说：“我现在也在紧张复习，实在没时间，这次真帮不了你，你可以找其他同学。”
- 掌握拒绝技巧：拒绝时语气要坚定但态度要温和，不要过于生硬，可以先肯定对方的请求，再说明自己的难处，如：“你这个活动创意很不错，我很想参加，但我那天已经有其他安排了，实在走不开，下次一定支持你。”
（二）建立自信
- 挖掘自身优点：每天花 10 分钟回顾自己当天做得好的事情，哪怕是微小的进步，像课堂上回答对一个问题、坚持晨跑等，写下来，定期翻看，强化对自己的正面认知。
- 设定目标并实现：为自己制定一些切实可行的小目标，如一个月内读完一本专业书籍、参加一次社团比赛，每完成一个目标，自信心就会增加一分，逐渐摆脱对他人认可的过度依赖。
（三）关注自我需求
- 倾听内心声音：在做决定前，先问问自己想要什么，比如选择社团时，不要只看哪个热门、别人都参加，而是思考自己对哪方面感兴趣，是文学创作、体育竞技还是公益服务。
- 合理分配精力：把自己的事情放在优先位置，保证有足够的时间学习、发展兴趣爱好，每周制定时间表，预留专门时段用于自我提升，如学习外语、练习乐器等。
（四）重塑人际关系
- 筛选真心朋友：远离那些只知索取、把你讨好当作理所当然的人，多与那些相互尊重、能平等交流的同学交往，在这样的关系中，你不用时刻小心翼翼。
- 真实表达自己：在朋友面前，慢慢打开心扉，分享自己的真实想法、感受，包括曾经的委屈、不满，你会发现，当你真诚待人，别人也会以同样的方式回应你，这样的友谊才更健康、长久。
大学是一个全新的起点,摆脱讨好型人格，才能以真实、自信的姿态拥抱丰富多彩的大学生活，开启属于自己的成长篇章，别再说“不”，别再隐藏自己，从现在开始，做回那个闪闪发光的
