高中阶段，学习压力增大、人际关系复杂等诸多因素交织，使得不少同学容易出现焦虑情绪,而掌握有效的自我调节方法至关重要。
认知调整
要正确认识焦虑，焦虑并非全然是坏事，适度的焦虑能让我们保持警觉，督促自己认真学习、积极备考，在考试前有点紧张，这反而会促使我们更仔细地复习知识点，考试时更加专注，但当焦虑过度，影响到正常的生活和学习时，就需要加以调节了，我们要明白，高中阶段虽然重要，但它只是人生的一个阶段，一次考试成绩并不能决定终身，把眼光放长远，心怀豁达,就能减轻因过于看重当下成绩而产生的焦虑。
学习策略优化
合理安排学习任务是关键，制定详细的学习计划，将庞大的学习内容分解成小模块，按部就班地进行，把一门学科的复习分成知识点梳理、错题整理、模拟练习等阶段，每完成一个小任务就给自己适当的休息时间，这样既能保证学习效率，又不会让自己长时间处于高压学习状态而焦虑不堪，要找到适合自己的学习方法，有些同学擅长通过做思维导图来记忆知识，有些则靠反复背诵，了解自己的特点并运用恰当的方法，会让学习事半功倍,减少因学习困难产生的焦虑。
情绪宣泄与放松
运动是极好的宣泄方式，课余时间，去操场跑上几圈，让汗水流淌，身体疲惫的同时，精神的压力也随之释放，或者打一场篮球、羽毛球，在运动中尽情挥洒情绪，听音乐也是不错的选择，舒缓的古典音乐如巴赫的《哥德堡变奏曲》，或是清新的纯音乐，都能让紧绷的神经松弛下来，当感觉焦虑来袭时，找个安静的角落，闭上眼睛，深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次,让身心平静下来。
社交支持
不要独自承受焦虑，和家人、朋友倾诉是很有效的办法，和父母聊聊学习上的烦恼，他们可能会从生活经验出发给予鼓励和建议；向好朋友倒倒苦水，分享一下心中的担忧，朋友的安慰和理解能让自己的情绪得到缓解，还可以参加一些班级活动，在轻松的氛围中与同学互动，暂时忘却学习的压力,良好的人际关系能为我们构筑起心理支持的网络。
兴趣培养
在紧张的学习之余，培养自己的兴趣爱好，喜欢绘画的同学可以课余画一幅画，沉浸在色彩与线条的世界里；热爱阅读的可以读一本好书，在文字中遨游，这些兴趣活动能转移注意力，让我们从焦虑的学习思绪中解脱出来,以更加饱满的精神状态回归学习。
高中焦虑症的自我调节需要从多个方面入手，通过认知改变、学习优化、情绪宣泄、社交互动和兴趣培养等，让自己以平和的心态度过高中
