小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间。
- 练习方法：学生成体操队形散开，每人一球，在原地进行高运球练习，体会运球的节奏和力度，每次练习 3 - 5 分钟。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿屈膝，重心下降，上体前倾，用手腕和手指短促地按拍球，球的反弹高度在膝盖以下，控制球尽量贴近地面。
- 练习方法：与原地高运球练习方法相同，可交替进行高低运球练习，感受不同运球方式的差异，每组练习 2 - 3 分钟，共练习 3 - 4 组。
（三）行进间直线运球
- 动作要领：向前运球时，按拍球的后上方，同时蹬地推进，球的落点在身体侧面，手脚配合协调，运球速度适中，保持直线前进。
- 练习方法：设置 10 - 15 米长的直线跑道，学生在起点处开始运球，沿着跑道直线运球到终点，然后返回起点，重复练习 5 - 8 次。
（四）运球急停急起
- 动作要领：在快速运球中，突然用力按拍球的前上方，同时做跨步急停动作，将球稳住；接着迅速起动，按拍球的后上方，加速运球前进。
- 练习方法：在篮球场上设置标志线，距离约 5 - 8 米，学生从一端开始运球，接近标志线时做急停动作，然后迅速起动运球绕过标志线，再运球回到起点，反复练习 3 - 5 组。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位持球，手心空出，两臂伸直，手腕翻转，拇指用力下压，食指和中指用力拨球，将球传出，球飞行时呈向后旋转，速度适中。
- 练习方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，共练习 3 - 4 组。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，身体重心落在右脚上，双手持球于胸前，右手传球时，先将球引至右肩侧上方，手腕后仰，掌心空出，五指自然分开，传球时，右脚蹬地，转体带动手臂向前挥摆，同时手腕迅速前屈，食指和中指用力拨球，将球传出，球出手时身体配合向上伸展，球飞行呈前旋。
- 练习方法：学生分成两组，相距 6 - 8 米相对站立，一组学生先持球，用单手肩上传球将球传给对面学生，对面学生接球后再回传，依次轮流进行，每组练习 20 - 30 次。
（三）击地传球
- 动作要领：双手胸前击地传球时，双手持球于胸前，手指指向地面，手腕放松，传球时，手臂迅速向下伸展，球击地点在距离接球人脚前约三分之一处，球反弹高度在接球人腰部左右，单手击地传球时，动作方法与单手肩上传球相似，但球击地后反弹给接球人。
- 练习方法：在篮球场上设置几个不同的接球点，学生站在一定距离外，分别进行双手和单手击地传球练习，每个接球点练习 10 - 15 次。
投篮
（一）原地双手胸前投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，投篮时，两臂随着下肢的蹬伸向上伸展，两手腕同时外翻，拇指用力下压，食指和中指用力拨球，使球向后旋转飞向篮筐。
- 练习方法：在罚球线附近设置投篮点，学生站在投篮点上，进行原地双手胸前投篮练习，每个学生投篮 10 - 15 次为一组，共练习 3 - 4 组。
（二）原地单手肩上投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在右脚上，右手五指自然分开，掌心空出，手指和掌根以上部位持球，左手扶球侧，将球放在右肩前上方，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，食指和中指用力拨球，使球向后旋转飞向篮筐。
- 练习方法：学生在篮球场的不同位置（如罚球线、三分线附近等）进行原地单手肩上投篮练习，每个位置投篮 8 - 12 次为一组，在不同位置共练习 3 - 4 组。
（三）行进间单手高手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动过程中，右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右膝屈膝上抬，同时举球至右肩前上方，手腕后仰，掌心空出，手指和掌根以上部位持球，当身体接近最高点时，右臂向上伸展，手腕前屈，食指和中指用力拨球，将球投出。
- 练习方法：在篮球场设置一条行进间投篮路线，起点距离篮筐约 5 - 7 米，学生从起点开始运球，按照路线行进，在合适位置接球进行行进间单手高手投篮练习，完成一次投篮后回到起点，重复练习 5 - 8 次。
防守
（一）防守姿势
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，双臂屈肘置于体侧，五指自然分开，掌心向下，眼睛注视对手。
- 练习方法：学生散开，按照正确的防守姿势站立，保持姿势不动 1 - 2 分钟，教师巡回检查纠正姿势，然后进行简单的移动练习，如滑步、撤步、交叉步等，每个动作练习 5 - 8 次。
（二）防有球队员
- 动作要领：当对手持球时，要保持较低的防守姿势，靠近对手，手臂不断挥动干扰对手的视线和传球，根据对手的动作和意图，及时调整防守位置和姿势，尽量不让对手轻易突破或投篮。
- 练习方法：两人一组，一人持球进攻，一人防守，进攻队员尝试突破、投篮或传球，防守队员尽力防守，每次防守时间为 1 - 2 分钟，然后交换角色，共练习 3 - 4 组。
（三）防无球队员
- 动作要领：防守无球队员时，要保持一定的距离和角度，既能观察到对手的行动，又能及时协防，当对手试图切入或接球时，要及时移动脚步进行封堵。
- 练习方法：在篮球场上设置一些无球跑位的情景，如队友之间的传球配合、无球掩护等，防守队员要对指定的无球队员进行防守，跟随对手的跑位进行移动防守，练习时间为 3 - 5 分钟。
问题与解答
问题：在运球过程中，总是控制不好球的高度和方向怎么办？ 解答：首先要加强手部对球的控制能力练习，可以在原地进行高、低运球的转换练习，感受不同力度和按拍位置对球的影响，在运球时眼睛要注视前方，不要盯着球看，通过余光来观察球的位置，多进行一些简单的运球线路练习，如直线运球、曲线运球等，逐渐提高对球的控制能力。
问题：投篮时力量不足，球投不远怎么办？ 解答：投篮力量不足可以从几个方面改进，一是加强上肢力量的锻炼，如可以进行俯卧撑、哑铃臂弯举等练习，二是在投篮时要注意腿部的蹬伸发力，将下肢的力量传递到上肢，增加投篮的动力，三是规范投篮动作，确保在投篮时手指、手腕的发力正确，提高投篮的效率，可以通过近距离的投篮练习，逐渐找到合适的发力方式和感觉，然后再
