大学讨好型人格自救指南，摆脱困扰，重塑自我

大学“讨好型人格”自救指南

讨好型人格的表现与困境

在大学校园里,讨好型人格并不少见，这类同学总是过度在意他人的看法，害怕拒绝别人的要求，即便自己内心不情愿，也会硬着头皮去迎合。

（一）典型表现

行为表现	具体示例
不敢拒绝他人	同学让帮忙代课、代写作业，即便自己很忙也答应下来；室友临时提议聚餐，自己已经囊中羞涩却还是跟着去，不敢说“不”。
压抑自己的想法	小组讨论时，明明有很好的想法，却因为怕被反驳、怕大家不喜欢，而选择沉默，附和他人平庸的观点。
过度付出求认可	对朋友有求必应，帮忙跑腿、带饭、占座，事事尽心，就盼着别人能夸一句“好”，稍微有点疏忽就自责不已。

（二）陷入的困境

讨好型人格在大学里活得很累,长期压抑自我需求，心理负担越来越重，容易焦虑、抑郁；这种无底线的讨好，换来的可能不是尊重与友谊，而是被人当作“老好人”，随意差遣，甚至遭人轻视，有的同学帮忙帮习惯了，哪天实在忙不过来没答应，之前“受益”的人还会心生不满，抱怨连连。

形成讨好型人格的原因剖析

（一）家庭因素

有些同学从小生活在父母要求严苛、期望过高的环境里，只有乖巧听话、让父母满意才能获得关爱，久而久之，养成了看人脸色、迎合他人的习惯，还有的家庭中，孩子被过度保护，缺乏自信，觉得只有对别人好，才能在外面“吃得开”。

（二）成长环境影响

在过往的学习生活中,可能因为成绩、外貌等原因曾被忽视、批评，为了融入集体、吸引关注，便开始刻意讨好，到了大学，这种模式延续下来，面对新的同学、老师，依然用讨好的方式去相处。

（三）自身性格特点

本身性格敏感、自卑，对人际关系中的变化感知强烈，把别人的一点情绪波动都归咎于自己，总觉得是自己做得不够好，所以拼命讨好，想改变这种状况。

自救步骤与方法

（一）认知重塑：看清讨好的本质

要明白,人与人之间的尊重是靠相互赢得的，而非单方面讨好，可以每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，我有权利表达自己的想法”“我不是人民币，做不到让所有人满意”，观察身边那些自信、健康交往的同学，学习他们与人相处的模式，发现他们也会适当拒绝，有自己的主见。

（二）学会拒绝：勇敢说“不”

拒绝是有技巧的,当别人提出不合理要求时，不要立马慌张答应，先停顿几秒，思考一下自己的感受和能力范围，然后诚恳地告诉对方：“我很想帮你，但我现在[说明自己的难处]，实在没办法，这次不能帮你了，不好意思啊。”同学让你帮忙做一份复杂的竞赛PPT，你可以说：“我最近课程作业堆成山了，这个PPT我实在没时间做，你要不要问问其他同学？”一开始可能会觉得难为情，但多练习几次，就会越来越自然。