中考体育训练记录表模板，助力考生科学备考，提升体育

中考体育成绩在中考总分中占据一定比例,其重要性日益凸显，为了帮助学生有针对性地进行体育训练，提高体育成绩，一份详细且实用的中考体育训练记录表模板应运而生，这份记录表不仅能让学生清晰地看到自己的训练进展与不足，还能为教师制定个性化教学方案提供依据，促进家校共育，共同助力学生在中考体育中取得优异成绩。

表格基本信息

学生姓名：填写参与中考体育训练的学生全名，便于识别个人训练记录，如“张三”。
班级：记录学生所在班级，方便学校或老师按班级整理资料，像“初三（5）班”。
学号：录入学生在校唯一学号，有助于精准定位学生信息，20240501”。

训练项目明细

长跑（男生 1000 米/女生 800 米）
- 训练日期：每周训练次数及对应日期，如周一、周三、周五。
- ：包括热身跑圈数、速度练习（冲刺段落）、耐力跑时长、拉伸放松细节，热身慢跑 2 圈操场，之后进行 400 米快速跑 3 组，每组间隔 2 分钟，接着持续慢跑 10 分钟，最后做腿部拉伸 10 分钟。
- 成绩记录：每次测试的时间、成绩变化趋势，如初次测试 4 分 30 秒，后续几次依次记录，观察提升情况。
- 自我评价：学生对本次长跑训练的体力分配、呼吸节奏、疲劳程度等主观感受描述，如“今天后半程有点喘不上气，需要加强呼吸练习”。
立定跳远
- 训练日期：同长跑，记录每次训练时间。
- ：预摆动作练习次数、起跳爆发力训练（蛙跳、深蹲跳组数）、跳远技巧专项练习（模拟跳远次数），如预摆 10 次，蛙跳 5 组每组 8 个，模拟跳远 15 次。
- 成绩记录：每次跳远的最好成绩、平均成绩，以及与上次成绩对比，如从 1.8 米提升到 1.9 米。
- 自我评价：分析起跳瞬间发力、空中姿态、落地稳定性等问题，像“落地时屁股往后坐了，导致距离缩短，下次要注意”。
引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）
- 训练日期：按实际训练安排填写。
- ：引体向上或仰卧起坐的分组练习计划，如引体向上 3 组，每组尽力做到极限；仰卧起坐 4 组，每组 30 个，组间休息 1 分钟，还有辅助训练，如男生的臂力专项练习（握力器使用次数），女生的腹部核心激活动作。
- 成绩记录：记录每组完成数量、总数量，以及连续多次训练的总数量变化，如男生引体向上从 8 个逐渐增加到 12 个。
- 自我评价：阐述肌肉酸痛程度、动作规范度、发力难点，仰卧起坐时脖子容易往前探，要纠正这个坏习惯”。