大学讨好型人格自救指南，摆脱困扰，重塑自我

大学“讨好型人格”自救指南

讨好型人格的表现与特征

（一）过度在意他人评价

在大学的各种场景中，讨好型人格的同学总是将他人的看法放在首位，例如在课堂小组讨论时，明明自己有独特的见解，但因为担心提出后会被同学否定或嘲笑，就选择默默附和他人的观点，在社团活动评选优秀成员时，会因为害怕别人觉得自己不够好而过度紧张，即便自己付出了很多努力，也不敢大方地展示自己的成果，总是觉得“我还不够好，肯定选不上”。

（二）不敢拒绝他人要求

这类同学面对同学的请求，几乎从不拒绝，无论是帮忙代课、做作业，还是帮忙跑腿买饭等琐事，都会硬着头皮答应，比如有同学临时不想去上课，拜托他帮忙答到，他会犹豫再三但还是答应了，哪怕自己也可能面临被老师批评的风险，在宿舍里，室友让他帮忙打扫卫生，即使自己已经很累或者有其他重要的事情要做，也不好意思开口说“不”。

（三）压抑自己的真实感受

为了迎合他人，讨好型人格的同学常常压抑自己的情感和需求，在与朋友相处时，如果大家想去看电影，而自己其实并不感兴趣，但为了不破坏氛围，还是会勉强跟着去，在集体讨论去哪里聚餐时，明明自己有更想去的地方或者有饮食禁忌，却不敢说出来，只选择随大流，他们害怕自己的真实想法会引起他人的不满,从而影响彼此的关系。

讨好型人格形成的原因

（一）家庭环境因素

家庭情况	影响方式
父母要求严格，经常批评指责	孩子从小为了满足父母的期望，努力迎合，不敢表达自己的真实想法和情绪，逐渐形成讨好型人格。
家庭氛围压抑，成员之间缺乏沟通	孩子在这种环境中学会了察言观色，通过讨好他人来获取关注和认可，避免冲突和矛盾。

（二）学校教育因素

教育阶段	影响方式
小学初中时期	老师过于注重成绩和纪律，对学生的评价较为单一，一些学生为了得到老师的表扬和同学的赞赏，努力学习成为“乖孩子”，不敢有丝毫违背，长期下来养成了讨好的习惯。
高中阶段	学业压力巨大，竞争激烈，部分学生为了融入集体，不被孤立，会选择迎合主流价值观和行为模式，压抑自己的个性，讨好周围同学。

（三）个人成长经历

经历事件	影响方式
曾经因为表达不同意见而遭受过排挤或批评	这使得他们在后续的人际交往中变得小心翼翼，不敢再轻易发表真实想法，转而通过讨好来维护关系。
在新的社交环境中感到自卑和不安全感	为了快速融入并获得归属感，会主动去讨好他人，期望以此换来他人的接纳和喜欢。

讨好型人格的危害

（一）心理压力过大

长期压抑自己的感受和需求，会导致内心积累大量的负面情绪，例如焦虑、抑郁、自卑等心理问题可能会逐渐浮现，总是担心自己做得不够好，害怕得罪人，精神处于高度紧张状态,无法真正放松和享受大学生活。

（二）人际关系表面化

虽然通过讨好可能在短期内与他人建立了看似和谐的关系，但这种关系往往缺乏深度和真诚，因为他们总是在迎合他人，没有真正展现出自己的个性和魅力，很难与他人建立起真正的情感连接，一旦停止讨好，可能就会发现身边的人并没有真正重视自己,从而陷入更深的孤独和失落。

（三）个人发展受限

由于不敢拒绝他人的不合理要求，将自己的时间和精力都消耗在满足他人的需求上，导致没有足够的时间去专注于自己的学习、兴趣爱好和个人成长，为了帮别人做各种事情而耽误了自己的学习，影响了成绩和未来的职业规划；或者因为总是参与一些自己不感兴趣的活动,而错过了提升自己专业技能和综合素质的机会。

讨好型人格的自救方法

（一）认识自己的价值

要明白每个人都是独一无二的，都有自己的优点和价值，可以列出自己的优点清单，比如善良、有耐心、擅长某项技能等，当遇到需要做决策或者与他人交往时，多看看自己的优点，提醒自己不值得一味地讨好他人，要学会接受自己的不足,不要因为自己的某些缺点而过分贬低自己。

（二）学会拒绝

拒绝并不意味着不友好或者自私，而是一种保护自己边界的方式，当遇到他人不合理的要求时，要勇敢地说“不”，可以先从一些小事开始练习拒绝，比如拒绝帮别人带饭、拒绝参加自己不想参加的活动等，在拒绝时，要注意语气和态度，尽量委婉但坚定地表达自己的想法。“很抱歉，我现在有自己的事情要忙，没办法帮你这个忙。”

（三）表达真实感受

在与他人交往中，要逐渐学会坦诚地表达自己的情感和需求，比如在宿舍讨论聚会地点时，可以真诚地说：“我其实不太想去那个地方，我更想去[具体地点]，因为我[阐述原因]。”不要担心这样会破坏关系，真正健康的关系是能够包容彼此真实想法的，通过不断地练习，会发现自己越来越能够自如地表达自我,也会赢得他人更多的尊重和理解。

（四）建立自信

自信是摆脱讨好型人格的关键，可以通过不断提升自己的能力和知识来增强自信，在大学里，积极参加各种社团活动、学术竞赛、志愿服务等，在实践中锻炼自己的沟通能力、组织能力和专业技能，当自己在某个领域取得一定的成绩时，会发现自己更有底气去面对他人，不再需要通过讨好来获取认可，要注意自己的外在形象和言行举止，保持良好的姿态和积极向上的心态,这也有助于提升自信。