大学生焦虑自评量表（免费版），助你了解自身

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为普遍，为了更好地了解自身焦虑状况，我们提供了这份免费的大学生焦虑自评量表,帮助同学们进行自我评估与初步分析。

量表说明

本量表共包含[X]个题目，每个题目均有四个选项，分别对应不同的分值，请同学们根据自己最近一段时间（通常为一周）内的实际感受和表现,如实选择最符合自己情况的选项。

没有或很少时间|小部分时间|相当多时间|绝大部分或全部时间|得分| |---|---|---|---|---|---| |1. 我感到紧张或容易紧张|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |2. 我会无缘无故地感到害怕|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |4. 我觉得我可能将要发疯|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |5. 我感到坐立不安，心神不定|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |6. 我会感到头晕|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |7. 我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |8. 我感到呼吸急促|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |9. 我的心跳得很快|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |10. 我感到手脚发抖发麻|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |11. 我因为头痛、头颈痛和肌肉酸痛而苦恼|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |12. 我感觉自己容易疲倦|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |13. 我睡得不好（如难以入睡、易醒、多梦等）|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |14. 我感到情绪低落，对很多事情都提不起兴趣|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |15. 我觉得自己没有什么价值，常感到自卑|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |16. 我觉得周围的人都比自己好，自己很失败|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |17. 我对未来感到非常担忧，不知道该怎么办|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |18. 我担心自己在学业上不能取得好成绩|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |19. 我害怕在社交场合中表现不好，被他人嘲笑或排斥|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]| |20. 我会反复思考一些不必要的事情，难以控制自己|0|1|2|3|[请在此处填写你的得分]|

计分方法所选选项对应的分数相加，得到总分，若某题选“没有或很少时间”得 0 分，选“小部分时间”得 1 分，依此类推。

结果分析

总分在 0 - 20 分：说明你目前可能存在一定的焦虑情绪，但程度较轻，这可能是由于近期的一些临时压力或生活变化引起的，一般通过适当的自我调节，如运动、听音乐、与朋友聊天等方式，能够较快地缓解，不过也需要关注自己的情绪变化,避免焦虑情绪进一步加重。
总分在 21 - 40 分：表明你存在中等程度的焦虑，这种焦虑可能已经对你的学习、生活和社交产生了一定的影响，建议你除了进行自我调节外，还可以尝试一些放松训练，如深呼吸练习、冥想、瑜伽等，也可以与学校的心理辅导老师或专业的心理咨询师交流,获取更多的应对方法和心理支持。
总分在 41 - 60 分：这意味着你处于较高程度的焦虑状态，焦虑可能已经严重影响到你的日常生活，如导致学习成绩下降、社交退缩、睡眠严重不足等，你需要高度重视自己的焦虑问题，尽快寻求专业的心理帮助，学校的心理咨询中心通常会提供免费或低收费的心理咨询服务，你可以预约咨询，与专业人士一起深入探讨焦虑的根源,并制定个性化的应对策略。
总分在 61 分及以上：表示你处于极度焦虑的状态，这是一种非常严重的心理状况，你可能已经难以正常地进行学习、生活和社交活动，甚至可能出现一些躯体化症状，如频繁的头痛、胃痛、心慌等，在这种情况下，务必立即寻求专业的心理治疗或医疗帮助，同时告知家人或亲近的朋友,让他们给予你必要的支持和陪伴。