大学“讨好型人格”自救指南
认识讨好型人格
（一）讨好型人格的表现
在大学校园里,讨好型人格的同学常常有以下表现： | 场景 | 具体行为 | |---|---| | 小组作业 | 总是主动承担最多的任务，即使自己已经很忙，也不敢拒绝别人的要求，害怕被不喜欢，在一次课程小组项目中，明明自己还有其他作业要完成，却因为组员的一句“你在这方面比较擅长，多做些呗”，就默默接过了大部分工作，熬通宵也要把任务完成好，只为了能得到大家的认可。 | | 社交活动 | 不敢表达自己的真实想法和需求，别人提出的意见哪怕自己不同意，也会违心地赞同，宿舍集体商量周末出游地点，自己心里想去安静的图书馆，但看到大家都想去热闹的游乐场，就不敢说出自己的想法，跟着一起去游乐场，结果玩得并不开心。 | | 与老师相处 | 过度在意老师的评价，即使老师提出了一些不合理的要求，也会硬着头皮去做，不敢跟老师沟通自己的困难，像有的老师要求学生在短时间内完成多项复杂任务，讨好型人格的同学不会跟老师说明实际情况，而是自己默默承受压力，努力去完成任务。 |
（二）形成原因
- 家庭因素：在成长过程中，如果父母对孩子的要求过高，只有孩子表现出乖巧、听话、满足父母的期望时才会给予认可和爱，孩子就容易形成讨好型人格，有些孩子从小成绩必须名列前茅，一旦考差了就会受到父母的严厉批评，所以孩子会努力去迎合父母的标准，不敢犯错，不敢表达自己的真实情感和需求。
- 学校环境：在以往的学习环境中，过于注重成绩和老师的表扬，为了获得这些，学生会压抑自己的个性，讨好老师和同学，在中学时期，为了评上优秀学生，有的同学会刻意讨好班主任，帮老师做各种事情，即使自己并不乐意。
- 自身心理因素：内心缺乏自信，对自己的价值不认可，认为只有通过讨好他人才能被接受、被喜欢，这种低自尊的心理使得他们把别人的需求放在首位，而忽略了自己的感受。
讨好型人格的危害
（一）情绪问题
长期压抑自己的需求和情感,会导致内心的负面情绪不断积累，如焦虑、抑郁、愤怒等，总是为了满足他人的期待而委屈自己，时间久了，可能会在某个瞬间因为一点小事就情绪崩溃，觉得自己的付出没有得到应有的回报，从而陷入深深的痛苦和自责之中。
（二）人际关系问题
虽然一开始的讨好可能会让一些人暂时对自己有好感,但久而久之，别人可能会觉得你好欺负，不尊重你的真实感受，由于总是违心地迎合，很难与他人建立起真正深厚、真诚的关系，因为这样的关系缺乏真实的自我参与，在一段友谊中，如果你总是一味地讨好对方，对方可能会觉得你没有主见，渐渐地对你的尊重也会减少。
（三）个人发展受限
把大量的时间和精力都放在讨好他人上,就会忽视自己的成长和发展，没有足够的时间去学习新知识、提升技能、探索自己的兴趣爱好，从而影响自己在大学期间乃至未来的发展，为了参加社团活动讨好社团前辈，耽误了自己的专业学习，导致成绩下降，失去了很多奖学金、保研等机会。
自救方法
（一）自我认知与接纳
- 优点清单：每天花 10 分钟，写下自己的优点，无论是擅长的技能、良好的品质还是小小的进步，我擅长写作，曾经在学校征文比赛中获奖；我很有责任心，担任班干部期间认真完成各项任务等，通过不断强化对自己优点的认识，逐渐提升自信心。
- 自我肯定：当完成一件事情或者做出一个符合自己内心想法的决定时，要给自己积极的心理暗示，今天拒绝了一个不合理的请求，就可以在心里对自己说“我很棒，我有权说不”，在日常生活中，多使用肯定的语言描述自己，如“我是一个很有价值的人”“我值得被尊重”等。
（二）学会拒绝
- 明确自己的边界：清楚哪些事情是自己可以接受的，哪些是绝对不能容忍的，在学业上，如果别人总是在临近截止日期才找你帮忙写论文，你可以告诉自己，这已经超出了你的能力和时间范围，你要优先保证自己的学业成绩，不能答应这种不合理的请求。
- 拒绝技巧：当需要拒绝时，要坚定但礼貌地表达自己的想法，可以采用“我理解你的需求，但是我现在真的没有办法做到，因为……”这样的句式，室友让你帮他做课堂笔记，而你自己也有重要的事要做，你可以说“我理解你想要笔记的心情，但是我今天有社团的重要任务要完成，实在抽不出时间，你可以向其他同学借阅一下哦”，不要害怕拒绝会得罪人，真正尊重你的人会理解你的立场。
（三）表达真实自我
- 社交场合：在与同学、老师交流时，勇敢地说出自己的想法和感受，在讨论班级活动方案时，不要只是附和，而是积极发表自己的意见，如“我觉得我们可以增加一些文化体验环节，这样既能增长知识又很有趣”，刚开始可能会觉得不习惯，但只要坚持，就能逐渐让别人了解真实的你，也会吸引到志同道合的朋友。
- 亲密关系：在与好朋友或恋人相处时，更要坦诚相待，不要总是猜测对方的想法，而是直接沟通，你不喜欢对方总是迟到的行为，就可以真诚地告诉他“亲爱的，你每次迟到都会让我有点不开心，我觉得我们约定时间后应该尽量遵守，这样能让我们的时光更美好”，通过真实的表达，关系会更加健康和稳固。
（四）关注自身需求
- 设定个人目标：在大学期间，为自己制定明确的学习、生活和职业目标，本学期要考取某个证书、参加一项竞赛获得奖项、读完几本专业相关书籍等，然后把精力放在实现这些目标上，当面临他人的请求与自己的目标冲突时，优先考虑自己的目标，为了准备英语四级考试，当有人邀请你去逛街时，你可以婉拒并说明自己要复习考试，这样既能保护自己的时间，也能让你在追求目标的道路上不断前进。
- 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情，如绘画、音乐、运动等，定期投入时间和精力去享受这些活动，这不仅能让你放松身心，还能让你更加了解自己，满足自己的精神需求，加入学校的绘画社团，每周参加社团活动，在绘画的过程中抒发情感、释放压力，同时也能结识一群有共同爱好的朋友，丰富自己的大学生活。
持续成长与巩固
（一）定期反思
每周或每月抽出一定时间回顾自己在人际交往中的表现,分析哪些地方做得好，哪些地方还需要改进，在一个月的反思中，发现自己在拒绝他人方面有了进步，但在表达真实想法时还不够大胆，那么就可以针对这个问题制定下一个阶段的成长计划。
（二）寻求支持
- 朋友支持：告诉身边信任的朋友你正在努力改变自己的讨好型人格，让他们在看到你故态复萌时提醒你，你可以和闺蜜约定，如果她发现你又在无原则地讨好别人，就及时给你指出来，朋友的支持和监督能让你在改变的道路上走得更稳。
- 专业帮助：如果觉得自己的问题比较严重，难以自行解决，可以寻求学校心理咨询中心的帮助，心理咨询师会通过专业的方法和技巧，帮助你深入剖析讨好型人格的形成原因，提供个性化的应对策略，并陪伴你度过改变的困难时期。
摆脱讨好型人格是一个长期的过程,需要耐心和坚持。
