大学“讨好型人格”自救指南
认识“讨好型人格”
（一）什么是讨好型人格
讨好型人格是指一味地讨好他人而忽视自身感受的人格类型，这类人在人际交往中，总是把别人的需求放在首位，通过迎合、迁就他人来获得认可和接纳，甚至不惜压抑自己的真实想法、情感和需求，在小组作业中，明明自己有更好的想法，但因为害怕得罪其他成员，而不敢表达，只是盲目附和他人的意见；或者在朋友提出一些不合理的要求时，即便自己内心不情愿,也还是会硬着头皮答应。
（二）讨好型人格的形成原因
| 形成原因 | 具体表现 |
|---|---|
| 家庭环境影响 | 在过度严厉、父母要求苛刻的家庭中成长，孩子为了获得父母的表扬和关注，会努力迎合父母的要求，久而久之形成讨好型性格，有些孩子只有在考试成绩优异、表现乖巧时才能得到父母的称赞，便会不断压抑自己的喜好，去满足父母的期望。 |
| 学校环境因素 | 在学校里，成绩优秀、善于讨好老师的同学往往更容易获得老师的喜欢和表扬，为了融入集体、获得同学的认可，一些学生可能会模仿这种行为，逐渐养成讨好他人的习惯，在班级选举中，有的同学会通过给其他同学送小礼物、帮忙做值日等方式拉票。 |
| 社会文化压力 | 社会文化强调和谐、友善，倡导人与人之间要互相帮助，在这种文化氛围下，一些人会误解“友善”的含义，认为只有不断地讨好他人，才能避免冲突，维持良好的人际关系，在一些社交场合，人们会觉得拒绝别人的请求是不礼貌的行为，即使自己很忙，也会勉强答应。 |
| 个人心理因素 | 有些人对自己缺乏自信，认为自己没有足够的价值，只有通过讨好他人才能被接受，他们过度在意他人的看法，害怕被批评、被排斥，因此总是小心翼翼地维护与他人的关系，在穿着打扮上，会因为担心别人说自己土气，而选择跟随大众潮流，不敢展现自己的个性。 |
讨好型人格的表现及危害
（一）常见表现
- 不敢表达真实想法：在讨论问题时，总是担心自己的观点会与他人产生冲突，所以即使心里有不同意见，也不敢说出来，比如在课堂讨论中，明明对某个知识点有自己的见解，但看到同学们都认同老师的说法，就不敢开口，怕被大家认为是在反驳老师,不尊重他人。
- 过度迁就他人：对于别人的要求，无论合理与否，都很难拒绝，室友让自己帮忙带饭，即使自己已经很忙或者不想去，也会硬着头皮答应；朋友临时邀请自己参加活动，本来已经有其他安排，但怕拒绝会伤害朋友感情,就改变自己的计划。
- 害怕得罪人：在与人交往中，总是小心翼翼，生怕自己的一句话或一个行为会引起别人的不满，比如在社团活动中，不敢对组织者的安排提出异议，即使有些安排不太合理，也会默默忍受，担心一旦表达不满,就会被别人排挤。
- 把别人的需求放在首位：在做决策时，首先考虑的是别人的感受和需求，而忽略自己的想法，例如在选择聚会地点时，会先询问其他人的意见，完全按照别人的喜好来决定，即使自己对那个地方不感兴趣,也会陪着去。
（二）危害
- 心理压力过大：长期压抑自己的真实情感和需求，会导致内心的负面情绪不断积累，如焦虑、抑郁、自卑等，这些情绪会影响个人的心理健康，使人感到疲惫不堪,失去对生活的热情。
- 失去自我：过度讨好他人会使自己逐渐迷失自我，不知道自己真正想要的是什么，在追求他人认可的过程中，放弃了自己的原则和价值观，变得没有主见,容易被他人左右。
- 人际关系表面化：虽然讨好型人格的人在短期内可能会因为迎合他人而获得一些表面上的友好关系，但这种关系往往是建立在虚假的基础上，并不稳固，一旦无法继续满足他人的期望，或者遇到利益冲突时，这些关系很容易破裂，由于不敢表达真实想法，他人也很难真正了解他们，难以建立起深入、真挚的情感连接。
自救方法与策略
（一）增强自我意识
- 自我反思：定期抽出时间进行自我反思，回顾自己在人际交往中的行为和感受，思考哪些行为是出于真心想要帮助他人，哪些是为了讨好而做的，可以写日记，记录下每天与他人互动的情况，以及自己当时的内心想法，通过分析这些记录,逐渐了解自己的行为模式和动机。
- 认识自己的价值：每个人都有自己的优点和价值，要学会发现自己的闪光点，可以列出自己的优点清单，包括自己的兴趣爱好、擅长的技能、曾经取得的成就等，当面临需要做出决策或者与他人交往时，提醒自己是有价值、值得被尊重的，不需要通过讨好来证明自己，如果你擅长绘画，在社团活动中就可以自信地展示自己的作品,而不是因为担心别人评价而不敢拿出来。
（二）学会拒绝
- 明确自己的边界：清楚自己的承受能力和底线，知道什么是自己可以接受的，什么是不能接受的，在学习方面，你可以规定自己每周有一定的学习时间，如果别人在这个时间内找你帮忙，你可以委婉地拒绝，说明自己现在需要学习,无法帮忙。
- 掌握拒绝的技巧：拒绝并不意味着要伤害他人的感情，可以用温和、诚恳的方式表达自己的想法，当别人邀请你参加一个你不想参加的活动时，你可以说：“谢谢你的邀请，但我最近有点忙，实在抽不出时间，下次有机会我一定参加。”或者当别人让你帮忙做一些超出你能力范围的事情时，你可以说：“我很想帮你，但这件事情我可能做不好，你要不要问问其他人？”
（三）培养自信
- 提升自身能力：不断学习新知识、新技能，提高自己的综合素质，当你在某个领域有了一定的专长和成就时，你会更有自信，也更有底气在人际交往中表达自己的观点，参加各种培训课程、学术讲座、社团活动等，拓宽自己的知识面和视野,增强自己的竞争力。
- 积极自我暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，鼓励自己勇敢地表达自己的想法和感受，对着镜子说：“我是一个很有价值的人，我有自己的观点和想法，我可以大胆地说出来。”或者在心里默念一些肯定自己的话语，如“我今天又学会了新知识，我很棒！”
（四）建立健康的人际关系
- 寻找志同道合的朋友：与那些能够欣赏你、尊重你的人建立深厚的友谊，这样的朋友不会要求你一味地讨好他们，而是会理解和支持你的真实想法和感受，你可以通过参加兴趣小组、社团活动等方式结识志同道合的人，共同追求自己的兴趣爱好，在这个过程中建立起真诚、平等的友谊。
- 改善沟通方式：在与他人沟通时，要坦诚地表达自己的想法和感受，同时也要尊重他人的意见，学会倾听他人的心声，理解他们的立场，但不要为了迎合而放弃自己的观点，在讨论问题时，可以先听取他人的意见，然后再说出自己的想法，用平和的语气进行交流,避免争吵和冲突。
持续成长与巩固
（一）定期回顾与调整
在实施自救计划的过程中，要定期回顾自己的进展和遇到的问题，可以每个月进行一次总结，看看自己在增强自我意识、学会拒绝、培养自信和建立健康人际关系等方面取得了哪些进步，还有哪些不足之处，根据总结的结果，及时调整自己的方法和策略,确保自救计划能够顺利进行。
（二）保持积极心态
改变讨好型人格是一个长期的过程，在这个过程中难免会遇到挫折和困难，要保持积极乐观的心态，相信自己有能力克服这些问题，当遇到挫折时，不要灰心丧气，而是要把它看作是一次成长的机会，从中吸取教训，继续前进，要学会享受改变带来的成果，每一个小小的进步都值得庆祝,这样可以激励自己不断坚持下去。
（三）持续学习与成长
人格的成长是一个持续的过程，即使在摆脱了讨好型人格之后，也需要不断地学习和提升自己，可以阅读一些关于心理学、人际交往方面的书籍，深入了解人类的行为和心理机制，学习更多有效的沟通技巧和人际关系处理方法，要注重实践，将所学的知识运用到日常生活中，不断地完善自己，成为一个更加自信、独立、
