《情绪管理日记》
日期：[具体年月日]
天气：[天气状况]
今日心情：[用一个词或简短语句描述当下主导心情，如焦虑、平静、愉悦、沮丧等]
情绪事件
[详细描述引发情绪波动的具体事件,包括时间、地点、人物、起因、经过和结果，今天上午在数学课上，老师进行了一次随堂小测，我因为昨晚复习不充分，很多题目都不会做，看着周围同学奋笔疾书，我心里越来越慌，导致最后成绩很不理想，当时就觉得很沮丧，整个人都没精打采的，]
情绪表现
[刻画自己在情绪产生时的身体反应、行为举止以及内心的感受和想法，情绪低落时，身体像被抽走了力气，肩膀耷拉着，脑袋也抬不起来，对周围的一切都提不起兴趣，心里不停地自责，想着“我怎么这么笨，别人都会就我不会”，甚至有点不想继续待在学校，想要逃避接下来的课程，]
情绪分析
[剖析情绪产生的根源,从自身认知、性格特点、过往经历、外部环境等方面进行思考，这次数学小测后的沮丧情绪，一方面是自己没有合理安排学习时间，平时对数学知识掌握不扎实，缺乏自信；可能太在意老师的评价和同学们的看法，害怕被嘲笑，所以成绩不理想时打击特别大，而且之前也有过类似考试失利后情绪崩溃的经历，那次的阴影还没有完全消散，导致这次更容易陷入消极情绪中，]
应对措施及效果
[记录自己为了缓解不良情绪所采取的行动,以及这些行动带来的后果和感受，我首先深呼吸了几次，试图让自己平静下来，然后在心里给自己打气，告诉自己一次小测不能说明什么，还有机会弥补，我利用课间休息时间，把错题认真整理了一遍，向同桌请教了不懂的问题，在这个过程中，我逐渐找回了一些信心，情绪也慢慢好转，不再像刚开始那样沮丧和焦虑，能够比较专注地投入到后续的学习中了，]
反思与总结
[回顾整个情绪波动过程,总结经验教训，思考如何在未来类似情境中更好地管理情绪，通过这次事情，我深刻认识到平时学习不能临时抱佛脚，要制定合理的学习计划并严格执行，扎实掌握知识才是根本，我也要学会调整自己的心态，不要把一次的成绩看得太重，要相信自己的能力，多鼓励自己，以后遇到困难和挫折时，不能再轻易被情绪左右，而是要冷静分析原因，积极寻找解决办法，这样才能不断成长和进步，]
今日情绪管理给自己打[X]分,希望明天能以更好的心态面对学习和生活，继续保持
