个人信息
姓名：[学生姓名] 性别：[男/女] 班级：[具体班级] 学号：[对应学号]
训练周期
开始日期：[年/月/日] 结束日期：[年/月/日]
训练项目及目标设定
（一）长跑（男生 1000 米，女生 800 米）
- 目标成绩：[期望达到的具体分数或时间，如男生 4 分 30 秒以内，女生 3 分 50 秒以内]
- 当前成绩：[初始测试成绩]
（二）立定跳远
- 目标成绩：[例如男生 2.5 米以上，女生 2 米以上]
- 当前成绩：[初始测试数据]
（三）引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）
- 目标成绩：[男生引体向上数量目标，如 15 个；女生仰卧起坐每分钟数量目标，如 45 个]
- 当前成绩：[初始测试结果]
（四）投掷实心球
- 目标成绩：[规定的重量与距离标准，如男生 12 米以上，女生 8 米以上]
- 当前成绩：[初始测试距离]
每周训练计划安排
（一）周一：耐力训练
- 长跑训练：绕操场慢跑 2 圈，约 800 米，进行热身，然后进行 3 - 4 组的间歇跑训练，每组 400 米，快速跑与慢走结合，快速跑时间为 1 分 30 秒左右，慢走恢复 1 分钟，组间休息 3 - 5 分钟，最后再进行 1 圈轻松慢跑放松。
- 其他项目辅助训练：进行简单的腿部拉伸与力量练习，如深蹲跳每组 10 - 15 次，做 3 组，以增强腿部力量,辅助长跑与立定跳远项目。
（二）周二：力量训练
- 上肢力量：男生进行引体向上专项训练，每组尽力做到极限次数，做 3 - 4 组，组间休息 2 - 3 分钟，可辅助进行哑铃臂弯举练习，每组 10 - 12 次，3 组，女生则进行仰卧起坐专项训练，每组 20 - 30 个，做 4 - 5 组，组间休息 1 - 2 分钟，同时可进行俯卧撑练习，每组 8 - 10 个，3 组,增强腹部与手臂力量。
- 下肢力量：进行深蹲练习，每组 10 - 15 次，做 3 - 4 组，负重可根据学生实际情况逐渐增加，之后进行蛙跳练习，每组 10 - 15 米，3 - 4 组，组间休息 3 - 5 分钟，以提升腿部爆发力,对立定跳远与长跑都有帮助。
（三）周三：技巧与柔韧性训练
- 长跑技巧：学习正确的呼吸方法与跑步姿势，在操场进行慢速跑练习，过程中不断提醒学生调整呼吸节奏，如三步一呼、三步一吸，同时注意摆臂与步幅的协调性，跑 1 - 2 圈后进行总结与纠正,反复练习。
- 立定跳远技巧：进行原地立定跳远动作分解练习，包括预摆、起跳、腾空、落地等环节，每个环节多次重复练习，让学生体会动作要领，然后进行短距离助跑跳远练习，注重助跑与起跳的衔接，每组 6 - 8 次，做 3 - 4 组。
- 柔韧性训练：进行全身的拉伸运动，如站立位体前屈练习，每次保持 30 - 60 秒，做 3 - 4 组，以提升身体的柔韧性，减少运动损伤风险,同时也有助于提高立定跳远的成绩。
（四）周四：综合训练与测试
- 综合训练：将长跑、立定跳远、引体向上或仰卧起坐、投掷实心球等项目按照中考考试顺序进行模拟训练，每个项目之间休息 1 - 2 分钟,让学生适应考试节奏与强度。
- 周测试：在当天训练结束后，对学生进行本周训练项目的测试，记录各项成绩，与上周成绩进行对比分析,评估训练效果。
（五）周五：恢复性训练与弱点强化
- 恢复性训练：进行轻松的慢跑、跳绳等运动，如慢跑 1 - 2 圈，跳绳每组 1 - 2 分钟，做 3 - 4 组，帮助学生缓解肌肉疲劳,促进身体恢复。
- 弱点强化：根据本周测试结果，针对学生个人在各个项目中的薄弱环节进行有针对性的强化训练，如果学生立定跳远成绩不理想，可增加立定跳远的专项练习次数与强度；如果是引体向上或仰卧起坐数量不足,可额外增加练习组数或采用辅助训练器材进行训练。
（六）周六与周日：自主训练与休息调整
- 自主训练：布置适量的家庭作业训练任务，如男生可在家进行俯卧撑、深蹲等简单力量训练，女生可进行仰卧起坐、跳绳等练习,要求家长监督并记录训练情况。
- 休息调整：提醒学生在周末保证充足的睡眠与合理的饮食，让身体得到充分的休息与恢复,为下周的训练做好准备。
每日训练记录
（一）训练日期：[年/月/日] 星期：[X]
- 天气：[晴/阴/雨等]
- 身体状况：[简要描述身体是否有疲劳、伤痛等情况]
（二）训练项目完成情况
- 长跑：完成[X]组间歇跑，每组用时[具体时间]，总用时[总时长],慢跑热身与放松情况[简述]。
- 立定跳远：进行了[X]组技巧练习，每组次数[次数]，助跑跳远练习[X]组,最好成绩[具体距离]。
- 引体向上/仰卧起坐：完成[X]组，每组[具体数量]，总数量[总数],辅助练习情况[如有]。
- 投掷实心球：进行[X]组投掷练习，最好成绩[最远距离],技术动作改进情况[简述]。
（三）训练感受与问题反馈
- 训练感受：学生记录当天训练的疲惫程度、对身体各部位的感觉等，今天训练后感觉腿部肌肉有些酸痛，但整体状态还可以”。
- 问题反馈：学生在训练过程中遇到的问题，如某个技术动作难以掌握、训练强度过大或过小等，“在立定跳远起跳时，感觉发力不协调，不知道如何改进”。
（四）教练评价与建议
- 教练评价：教练根据学生当天的训练表现，对各个项目完成情况进行评价，如“长跑间歇跑节奏把握较好，但在最后冲刺阶段力量不足”，“立定跳远技术动作有进步，但助跑速度还可以再提高”等。
- 建议：针对学生的问题与训练情况，教练给出下一步的训练建议，如“明天加强长跑冲刺阶段的力量训练，可进行短距离快速跑练习”，“立定跳远助跑时要注意步伐的稳定性与节奏感，多进行原地模拟练习”等。
阶段性总结与分析
每隔一段时间（如两周或一个月），对学生的训练情况进行阶段性总结与分析，内容包括各项成绩的变化趋势、训练计划的执行情况、学生身体素质的整体提升情况等。“经过这两周的训练，大部分学生的长跑成绩有了明显提高，平均成绩提升了[X]秒，但立定跳远成绩提升相对缓慢，需要在接下来的训练中调整训练方法与重点，加强对腿部爆发力的训练”等，根据阶段性总结结果，对训练计划进行适当调整与优化,以确保训练效果的最大化。
通过这样详细的中考体育训练记录表模板，可以全面、系统地记录学生的体育训练过程，便于教练及时了解学生的训练情况，调整训练计划与方法，帮助学生在
