大学生焦虑自评量表（免费版）
在当今社会,大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，我们提供了这份免费的大学生焦虑自评量表，通过对自己近期状态的如实评估，能够帮助你初步判断自身焦虑程度，从而采取相应的调节措施，维护心理健康。
量表说明
本量表包含多个与焦虑相关的症状描述,每个项目均采用四级评分制，请你根据最近一周内自己的实际感受，在每个项目后选择最符合你的情况的选项。
| 评分 | 含义 |
|---|---|
| 1 | 没有或很少时间有 |
| 2 | 有时有 |
| 3 | 大部分时间有 |
| 4 | 绝大部分或全部时间都有 |
（一）情绪方面
- 我觉得自己容易紧张,心神不宁。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 我经常无缘无故地感到担心、害怕。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 我的情绪容易波动,一会儿高兴，一会儿低落。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
（二）身体症状
- 我会出现头痛、头晕的情况。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 我感觉心跳加快,呼吸急促。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 我肠胃不适,比如胃痛、胃胀。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
（三）社交方面
- 我在人多的场合会感到不自在,想要逃避。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 我担心自己在别人面前出丑,所以尽量少参与社交活动。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 和陌生人交流时,我会非常紧张，说话不顺畅。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
（四）学习方面
- 我担心学业成绩不好,经常为考试焦虑。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 面对学习任务,我会拖延，因为觉得压力太大。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 我在课堂上容易走神,因为心里总想着其他烦心事。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
（五）未来规划
- 我对未来的职业发展感到迷茫,因此很焦虑。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 我担心自己毕业后找不到好工作,无法满足家人期望。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
- 我觉得自己没有足够的能力应对未来的挑战,很忧虑。
- 1 □
- 2 □
- 3 □
- 4 □
计分与结果解读
（一）计分方法
将所有项目的得分相加,得到总分，如果你在某个项目选了 2，另一个项目选了 3，依次类推，最后把所有分数加起来。
（二）结果解读
- 总分在 20 分以下：说明你目前焦虑程度较低，心理状态较为平稳，不过仍需保持良好的生活习惯和心态，预防焦虑产生。
- 总分在 21 - 40 分：你有轻度焦虑情绪，这在大学生中比较常见，可能源于生活、学习中的一些小压力，可以通过适当的运动、休闲活动来缓解，如散步、听音乐等。
- 总分在 41 - 60 分：存在中度焦虑，这种情况下，焦虑已经对你的生活、学习产生了一定影响，建议你尝试一些放松训练，比如深呼吸、冥想，同时可以和身边的朋友、家人倾诉，寻求支持。
- 总分在 61 分及以上：焦虑程度较重，可能需要专业的心理辅导来帮助你应对焦虑情绪，学校一般都有心理咨询中心，可预约咨询。
注意事项
- 本量表仅用于自我初步评估,不能替代专业的心理诊断，如果焦虑情绪严重影响生活且持续较长时间，建议寻求专业心理咨询师帮助。
- 在填写量表时,要如实根据自己的真实感受作答，以确保结果的准确性。
- 焦虑情绪是可以通过自我调节改善的,日常生活中要保持规律作息，合理饮食，积极参加社交活动，培养兴趣爱好，增强心理韧性。
