情绪管理日记
[日期] [星期] [天气]
今日心情：[用一个词或简短语句描述当下主导情绪，如焦虑、平静、沮丧、愉悦等]
情绪事件记录
（一）晨起时光
清晨闹钟响起,本想迅速起床开启活力满满的一天，可一想到今天繁重的课业任务，尤其是昨晚数学作业还有几道难题没攻克，心里就莫名地沉重，磨蹭了好久才起身，这期间情绪已经被焦虑悄悄笼罩，感觉自己还没正式上课，就被学习的压力压得喘不过气来。
（二）课堂风云
上午的语文课上,老师提问到我背诵古诗词，明明昨晚背得滚瓜烂熟，可一站起来，紧张感瞬间袭来，脑袋一阵发懵，背得磕磕绊绊，同学们的目光齐刷刷聚焦过来，那一瞬间，羞愧和尴尬的情绪涌上心头，脸涨得通红，恨不得找个地缝钻进去，好不容易熬到下课，心里还一直惦记着刚才的糗态，情绪低落到了极点。
英语课上,小组讨论时，我和一位同学因为对某个语法点的理解产生了分歧，我坚持自己的观点，他却执意认为我错了，并且语气还挺强硬，我俩争论得越来越激烈，怒火在心中熊熊燃烧，最后竟演变成了激烈的争吵，课后冷静下来，又觉得为这点小事发脾气挺不应该，懊悔不已。
（三）课间插曲
课间休息时,想去操场透透气放松一下，没想到在走廊上不小心撞到了隔壁班的一位同学，我连忙道歉，可对方却皱着眉头，嘟囔了一句：“怎么走路不长眼睛啊！”本来心情就不佳，被他这么一数落，委屈和愤怒交织在一起，差点和他吵起来，好在最后忍住了，只是心里闷闷不乐，觉得自己今天怎么这么倒霉，诸事不顺。
（四）午后困扰
下午的物理考试,考前我复习得还算充分，但拿到试卷的那一刻，看到好几道题似曾相识却又一时想不起解题思路，手心开始冒汗，心跳加速，焦虑情绪再次泛滥，随着时间一分一秒过去，答题进度缓慢，那种对成绩的担忧和对自己的失望紧紧缠绕着我，整个人都陷入了极度的不安之中。
情绪剖析
今天一整天都被各种负面情绪缠身,仔细想来，很多时候是因为自己给自己的压力太大，比如早上对未完成作业的过度担忧，让自己还没开始一天的学习就陷入了焦虑的漩涡，课堂上的表现，其实反映出我内心太过在意他人的眼光，害怕犯错出丑，所以一点小挫折就能让情绪大起大落，和同学的争吵，更是冲动战胜了理智，缺乏情绪管理和沟通技巧，而考试时的焦虑，则是源于对成绩的过度看重以及对自身能力的不自信。
情绪调节行动
意识到这些问题后,我决定做出改变，课间的时候，我找了个安静的角落，闭上眼睛深呼吸了几次，让自己的情绪慢慢平复下来，告诉自己不要被这些小事打败，专注当下的每一件事，对于和同学的矛盾，我在放学后主动找他沟通，真诚地为自己的冲动道歉，也倾听了他的想法，发现其实我们并没有那么大的矛盾，只是当时都在气头上，晚上回到家，我没有立刻埋头写作业，而是先听了几首舒缓的音乐，让身心放松下来，再重新梳理今天学到的知识，制定合理的学习计划，把作业任务分解成一个个小目标，这样感觉压力减轻了许多，焦虑感也渐渐消散。
我相信,只要我持续关注自己的情绪，不断学习和运用情绪管理的方法，以后的日子一定能更加从容淡定地面对各种挑战，保持积极
