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中考体育训练记录表模板

学生基本信息

姓名：[学生全名] 性别：[男/女] 班级：[具体班级] 学号：[对应学号]

训练周期信息

开始日期：[年/月/日] 结束日期：[年/月/日] 总训练周数：[X]周

训练项目及目标设定

（一）长跑（男生 1000 米，女生 800 米）

• 训练目标：通过系统训练，提升耐力与速度，在规定时间内完成测试并取得优异成绩，初期目标为能在[X]分钟内跑完，逐步缩短时间至满分标准。
• 训练安排：每周进行[X]次长跑训练，每次训练包括热身跑（1000 米，速度适中，活动关节）、间歇跑（如 400 米快跑+200 米慢跑为一组，共[X]组，组间休息 2 - 3 分钟）、冲刺跑（100 - 200 米全力冲刺，练习[X]次）。

（二）立定跳远

• 训练目标：掌握正确技术动作，提高腿部爆发力，增加跳远距离，目标是达到[X]米以上（根据个人基础与满分标准设定）。
• 训练安排：每周[X]次专项训练，每次训练先进行深蹲（[X]组，每组[X]个）、蛙跳（往返[X]次）等腿部力量练习，接着进行立定跳远技术动作分解练习（预摆、起跳、腾空、落地，每个环节反复练习），最后进行完整立定跳远练习（[X]次，记录最好成绩）。

（三）引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）

• 训练目标（男生引体向上）：增强上肢力量，熟练掌握引体向上技巧，达到满分要求的[X]个以上。
• 训练安排（男生引体向上）：每周[X]次训练，每次从辅助练习开始，如悬垂（每次[X]分钟，练习[X]组），感受手臂发力；再进行低难度引体向上（可借助外力辅助或使用辅助器械，如弹力带辅助，[X]组，每组[X]个），逐渐过渡到标准引体向上练习（[X]组，每组尽力做到极限次数，组间休息 3 - 5 分钟）。
• 训练目标（女生仰卧起坐）：提升腹部力量与核心稳定性，实现每分钟[X]次以上的及格成绩，冲击更高次数。
• 训练安排（女生仰卧起坐）：每周训练[X]次，每次先进行仰卧抬腿（[X]组，每组[X]个）、卷腹（[X]组，每组[X]个）等腹部专项力量训练，然后进行仰卧起坐练习（每组限时[X]分钟，共[X]组，组间休息 1 - 2 分钟，记录每组个数）。

（四）投掷实心球

• 训练目标：学会正确的投掷姿势，发挥全身力量，将实心球投掷更远，达到[X]米以上的较好成绩（依据考场标准与个人情况）。
• 训练安排：每周安排[X]次训练，每次训练起始于力量训练，如俯卧撑（[X]组，每组[X]个）、哑铃侧平举（[X]组，每组[X]个）等上肢力量练习，再进行实心球投掷技术动作练习，包括持球姿势、预摆、发力顺序等环节的分解练习，最后进行完整投掷练习（[X]次，记录最好成绩，同时注重安全事项）。

训练记录表格

阶段性评估与调整

每隔[X]周进行一次阶段性评估,对比各项目成绩与初始成绩，分析提升幅度与存在的问题，如某项目进步缓慢，检查训练方法是否得当、训练强度是否合适，及时调整训练计划，如增加训练次数、更换训练方式或针对薄弱环节强化训练，关注学生身体状态，若出现过度疲劳或受伤迹象，适当减少训练量或安排休息恢复时间，确保训练持续且有效地进行，为中考体育取得佳绩奠定坚实