个人信息
姓名：[学生姓名] 性别：[男/女] 班级：[具体班级] 学号：[学号]
训练日期与周期
训练日期：[年/月/日] 训练周期：第[X]周（可用于长期训练规划，便于观察阶段性进步）
训练项目及目标设定
（一）长跑（男生 1000 米，女生 800 米）
- 目标成绩：[期望达到的具体时间，如男生 4 分 30 秒，女生 3 分 50 秒]
- 当日训练目标：完成[X]圈（每圈[长度]），平均速度控制在[预期速度]，着重提升耐力与呼吸节奏配合。
（二）立定跳远
- 目标成绩：[具体距离，如男生 2.5 米，女生 2 米]
- 当日训练目标：进行[X]组蛙跳练习，每组[次数]；完成[X]次立定跳远专项动作练习，注重起跳发力与腾空收腹动作规范。
（三）引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）
- 男生引体向上目标成绩：[次数，如 15 个]
- 女生仰卧起坐目标成绩：[次数，如 45 个]
- 当日训练目标：男生完成[X]组引体向上辅助练习（如悬垂举腿等），每组[次数]，再进行[X]次正式引体向上尝试；女生完成[X]组仰卧起坐专项训练，每组[次数]，组间休息[时长]。
（四）实心球投掷
- 目标成绩：[男生投掷距离如 12 米，女生 8 米]
- 当日训练目标：进行[X]次徒手模拟投掷动作练习，注重发力顺序与肢体协调；完成[X]组实心球投掷练习，每组[次数]，逐步提高投掷力量与精准度。
记录
（一）热身活动（10 - 15 分钟）
- 慢跑：[圈数]，速度适中，保持呼吸均匀，使身体微微出汗，活动关节。
- 关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作重复[次数]，充分活动身体各部位，预防运动损伤。
（二）长跑训练
- 准备活动后,开始长跑训练，按照预定圈数匀速跑进，过程中注意呼吸节奏，采用鼻吸口呼的方式，三步一呼三步一吸为宜，每圈结束后，可短暂行走调整呼吸，记录每圈所用时间：
- 第 1 圈：[时间]
- 第 2 圈：[时间]
- 完成长跑后,进行拉伸放松，重点拉伸腿部肌肉（如大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌，小腿肌肉等），可采用静态拉伸，每个动作保持[时长]，缓解肌肉疲劳与紧张。
（三）立定跳远训练
- 蛙跳练习：分组进行蛙跳，每组跳跃过程中保持动作连贯，落地轻盈，避免过度损伤关节，记录每组完成情况：
- 第 1 组：完成[次数]，感觉[疲劳程度、动作规范情况等简要描述]
- 第 2 组：……
- 立定跳远专项练习：在沙坑或平地标记处进行立定跳远尝试，每次跳跃后测量成绩并记录，同时自我感受起跳瞬间的发力点、腾空姿态等问题：
- 第 1 次：成绩[距离]，问题[如起跳不够有力、腾空时身体前倾等]
- 第 2 次：……
- 训练结束后,进行腿部、臀部肌肉的拉伸放松，如弓步压腿、仰卧腿部拉伸等，帮助恢复肌肉弹性。
（四）引体向上/仰卧起坐训练
- 男生引体向上：先进行辅助练习，如悬垂举腿，每组[次数]，感受核心力量与上肢力量的协同发力，随后进行正式引体向上尝试，记录每次完成数量：
- 第 1 次：完成[个数]，分析原因[如手臂力量不足、腹部核心无力等]
- 第 2 次：……
- 女生仰卧起坐：在垫子上进行仰卧起坐练习，双腿屈膝，同伴或家长按压脚踝，保持动作规范，记录每组完成数量及用时：
- 第 1 组：完成[个数]，用时[时长]，感受[如腹部酸胀程度、发力是否顺畅等]
- 第 2 组：……
- 训练后,进行腹部肌肉的放松按摩，可轻柔揉捏腹部肌肉，缓解酸痛。
（五）实心球投掷训练
- 徒手模拟投掷动作练习：站立姿势，模仿实心球投掷的预摆、发力、出手动作，感受发力顺序与身体协调性，重复[次数]，自我评估动作流畅度与准确性。
- 实心球投掷练习：在规定场地进行实心球投掷，记录每次投掷成绩：
- 第 1 次：成绩[距离]，分析问题[如出手角度不佳、发力不充分等]
- 第 2 次：……
- 训练结束,对肩部、手臂肌肉进行拉伸放松，如手臂交叉拉伸、肩部环绕等，减轻肌肉疲劳。
训练总结与自我评价
今日训练整体感受：[描述身体疲劳程度、各项训练完成难易程度等]
长跑方面：在耐力上[是否有提升或仍需改进之处]，呼吸节奏掌握[情况如何]，后续需加强[具体训练要点]。
立定跳远：蛙跳练习对腿部力量的刺激效果[明显/一般]，立定跳远动作技术在[哪些方面有进步或仍存在问题]，计划通过[何种方式]改进。
引体向上/仰卧起坐：力量表现[是否符合预期]，动作规范度[如何]，下一步训练重点为[强化方向]。
实心球投掷：对发力顺序的理解与运用[是否准确]，投掷成绩波动原因分析[如技术、力量等因素]，后续训练将着重[改进措施]。
通过今日训练,认识到自身在[薄弱项目或技术环节]方面有待提高，明日训练将根据今日情况适当调整训练强度与重点，持续向目标迈进。
教练/家长签字
教练签字：[教练姓名] 家长签字：[家长姓名]
这份中考体育训练记录表模板能够较为全面地记录学生每次训练的详细信息,帮助学生自我监督训练过程、总结经验教训，同时也方便教练或家长了解学生训练情况
