大学讨好型人格自救指南，摆脱困扰，重塑自信

大学“讨好型人格”自救指南

认识“讨好型人格”

（一）定义与表现

在大学校园里,“讨好型人格”并不少见，这类同学总是过度在意他人的看法，为了获得他人的认可和避免冲突，不断地压抑自己的需求和感受，一味地迎合他人，在小组作业中，明明自己有很好的想法，却因为害怕别人不接受而不敢说出来；或者在宿舍集体活动时，即使自己不想参加，也会勉强答应，就怕被室友孤立，他们常常把别人的需求放在首位，而忽略了自己的感受，甚至会牺牲自己的利益去成全别人。

（二）形成原因

家庭环境影响：在一些家庭中，父母对孩子的要求过于严格，孩子只有表现出乖巧、听话才能得到父母的赞扬和关注，久而久之，孩子就会形成一种通过讨好他人来获取认可的习惯，孩子考试成绩好时，父母会给予奖励和表扬，但当孩子表达自己真实的兴趣爱好或想法时，父母却可能不理解或否定，这使得孩子逐渐学会隐藏自己的真实想法，而去迎合父母的期望。
学校教育因素：传统的教育模式注重培养学生的集体意识和服从性，强调要与同学友好相处，这在一定程度上可能导致部分学生为了融入集体而过度讨好他人，老师经常表扬那些乐于助人、善于团结同学的学生，而一些学生为了得到老师的表扬，会努力成为“老好人”，不敢表达自己的不同意见，害怕被老师和同学不喜欢。
个人心理因素：有些同学本身性格比较内向、敏感，对自己缺乏自信，认为自己只有通过讨好他人才能在社交场合中立足，他们过分担心自己的行为会引起他人的不满，从而不断地寻求他人的认可来证明自己的价值。

“讨好型人格”的危害

（一）心理压力过大

长期压抑自己的需求和感受,会导致内心的负面情绪不断积累，这些情绪无法得到正常的释放，就会使人感到焦虑、抑郁、疲惫不堪，一位讨好型人格的同学，为了满足室友的各种要求，经常帮他们跑腿、打饭、做作业等，自己却忙得焦头烂额，但又不敢拒绝，时间久了，他会感到身心俱疲，对学习和其他事情都提不起兴趣。

（二）人际关系问题

虽然讨好型人格的人最初可能会因为迎合他人而暂时获得一些人的好感,但这种关系往往是不平等的、不健康的，由于他们总是放弃自己的原则和底线去讨好别人，别人可能会逐渐忽视他们的真实感受和需求，甚至把他们的付出视为理所当然，这种过度讨好的行为也可能会吸引一些喜欢利用他人的人，导致自己在人际关系中受到伤害，在社团活动中，有些同学总是让讨好型人格的同学承担更多的工作，却很少考虑他们的实际情况，一旦他们无法满足所有人的要求，就可能会受到指责和抱怨。

（三）阻碍个人成长

讨好型人格的人往往不敢尝试新事物,害怕失败后会被别人嘲笑或否定，他们总是选择停留在自己熟悉的、安全的范围内，从而错过了很多提升自己的机会，在课堂上，他们即使对某个问题有自己的见解，也不敢举手发言，生怕说错话被别人瞧不起，这样下去，他们的学习能力和综合素质很难得到提高，不利于个人的长远发展。

自救方法与策略

（一）自我认知与接纳

了解自己的需求和感受：学会倾听自己内心的声音，每天花一些时间静下心来思考自己的真实想法和感受，可以通过写日记的方式，记录下自己在不同情境下的情绪变化和内心想法，逐渐提高对自己的觉察能力，当遇到别人提出不合理的要求时，先不要急于答应，而是问问自己：“我是不是真的愿意做这件事？这件事对我有什么影响？”
接纳自己的不完美：每个人都有自己的优点和缺点，要学会正视自己的不足，不要过分苛求自己，告诉自己，犯错是人之常情，只要能够从错误中吸取教训，就是一种成长，在考试中失利后，不要一味地自责，而是要分析自己的失误原因，制定合理的学习计划，争取下次取得进步，也要相信自己有独特的价值和魅力，不需要通过讨好他人来证明自己的存在。

（二）建立自信

发现自己的优势：认真回顾自己的成长经历，找出自己曾经取得成功的事情，无论这些事情看似多么微不足道，你在一次班级活动中成功地组织了某个环节，或者在一门课程的学习中取得了优异的成绩，把这些成功的经历写下来，当你感到自卑或不自信时，拿出来看看，提醒自己也有值得骄傲的地方。
设定小目标并实现：根据自己的实际情况，制定一些切实可行的小目标，并努力去实现它们，每完成一个小目标，都会给自己带来一种成就感，从而增强自信心，如果你觉得自己英语口语不好，可以设定一个目标，每天背诵一篇英语短文，每周练习一次英语口语对话，当你坚持一段时间后，发现自己的英语口语有了明显的提高，就会对自己的能力更有信心。
积极自我暗示：每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，我可以的”“我有自己的价值”“别人的看法不重要，重要的是我开心”等，通过不断地重复这些积极的话语，逐渐改变潜意识中的自我认知，树立起自信的心态。

（三）学会拒绝

明确自己的界限：要清楚哪些事情是自己可以接受的，哪些事情是超出自己能力范围或违背自己意愿的，在面对别人的要求时，先判断这个要求是否合理，是否会对自己的学习、生活和情绪产生负面影响，如果是不合理的要求，要勇敢地说“不”，当室友让你帮忙完成作业时，你可以告诉他：“我现在也有自己的学习任务要完成，没有时间帮你，你可以自己去请教老师或者其他同学。”
掌握拒绝的技巧：拒绝别人时，要注意语气和方式方法，尽量避免伤害到对方的感情，可以采用委婉、诚恳的方式表达自己的想法，当有人邀请你参加一个你不感兴趣的活动时，你可以说：“谢谢你的邀请，但我今天真的有点累了，想早点休息，下次有机会再一起吧。”也要给对方一个合理的解释，让对方理解你的决定。
不要害怕得罪人：很多讨好型人格的人不敢拒绝别人，就是因为害怕得罪人，担心会影响彼此的关系，真正尊重你的人，会理解你的选择和决定；而那些因为你拒绝就对你有意见的人，往往不值得你再去讨好，在大学这个多元化的环境中，你不可能让所有人都满意，所以要学会为自己着想，不要过分在意那些无关紧要的人的看法。

（四）培养独立的人格

坚持自己的观点和想法：在讨论问题或参与集体活动时，不要总是随波逐流，要敢于表达自己的观点和想法，即使和别人的意见不一致，也要尊重自己的思考，用理性的语言阐述自己的理由，在课堂讨论中，不要因为害怕别人说自己错了就不敢发言，要积极参与讨论，分享自己的见解，这样不仅可以提高自己的思维能力，还能让别人更加了解你。
学会独立做决定：在日常生活中，要逐渐学会自己做出决策，不要总是依赖别人的建议，在选择社团、选课、规划未来等方面，要结合自己的兴趣、爱好和专业发展方向，认真思考后做出决定，在做决定的过程中，可以参考别人的意见，但最终的决定权要掌握在自己手中。
丰富自己的内心世界：通过阅读、学习新知识、参加各种兴趣活动等方式，不断充实自己的精神生活，让自己的内心变得更加强大和独立，当你有了丰富的内涵和广阔的视野时，就不会过分在意他人的评价，而是能够专注于自己的成长和发展。

持续成长与巩固

（一）定期反思与调整

在实施自救计划的过程中,要定期对自己的行为和心态进行反思，看看自己是否真正改变了讨好型人格的习惯，是否在面对各种情况时能够坚定地维护自己的权益和感受，如果发现还存在一些问题或不足之处，要及时调整策略和方法，继续努力改进。

（二）建立良好的人际关系

摆脱讨好型人格并不意味着要变得冷漠和孤僻,而是要建立起一种平等、健康、互相尊重的人际关系，学会与他人真诚地沟通和交流，表达自己的情感和需求，同时也关心他人的感受，在与他人交往的过程中，要保持真实和自然，不要刻意地去迎合或讨好，当你以一个真实、自信的形象出现在别人面前时，会吸引到那些真正欣赏你、尊重你的人，从而建立起更加稳固和美好的友谊。