大学讨好型人格自救指南，摆脱困扰，重塑自信

大学“讨好型人格”自救指南

认识“讨好型人格”

讨好型人格是指一味地讨好他人而忽视自身感受的人格类型，这类人在人际交往中，总是把别人的需求和感受放在首位，害怕拒绝别人，担心自己的行为会引起他人的不满或反感，即使自己内心不情愿,也会勉强自己去迎合他人。

表现	具体描述
不敢拒绝	无论是同学让帮忙代课、写作业，还是社团要求承担额外任务，都难以说出“不”字，担心拒绝后会破坏关系，明明自己已经忙得不可开交，却还是硬着头皮帮室友做小组作业。
过度在意评价	对他人的评价极度敏感，一句无心的批评可能会让其陷入长时间的自我反思与沮丧，比如在课堂上发言后，会反复琢磨同学和老师的反应，若得到一点负面反馈，就会觉得自己表现很差。
委屈自己成全他人	在集体活动中，总是优先考虑他人的喜好和需求，如聚餐时，大家都想吃火锅，自己虽然更倾向炒菜，但还是会默默同意吃火锅，把自己的需求放在最后。

严厉的父母：在成长过程中，如果父母对孩子要求过高、过于严厉，孩子为了获得父母的认可和避免批评，会逐渐学会压抑自己的想法和需求,以讨好父母的方式来获取安全感。
忽视的家庭环境：有些孩子在家庭中得不到足够的关注，只有通过讨好他人才能获得他人的注意和喜爱,久而久之形成了讨好型人格。

长期压抑自己的需求和感受，会导致内心积累大量的负面情绪，如焦虑、抑郁、自卑等，这些情绪不仅会影响心理健康，还可能引发身体上的不适，如头痛、失眠等。

虽然讨好型人格的人最初可能会因为迎合他人而获得一些人的好感，但这种关系往往是不平等的，由于他们缺乏真实的自我，很难与他人建立起深厚、持久的情感连接，一旦他们无法继续满足他人的期望,可能会遭到他人的嫌弃或抛弃。

过于关注他人的意见和需求，会使自己失去独立思考和行动的能力，在学业和职业选择上，可能会因为迎合他人而放弃自己真正感兴趣的方向,从而影响个人的发展潜力和成就感。

明确自己的边界：弄清楚自己在哪些方面可以接受别人的请求，在哪些方面不能妥协，在不影响自己正常学习和生活的前提下，可以偶尔帮助同学，但如果对方的要求会给自己带来很大的困扰,就要学会拒绝。
掌握拒绝的技巧：拒绝时要坚定而礼貌，不要过于委婉或含糊其辞，可以坦诚地告诉对方自己的难处，如“我很想帮你，但我现在自己也很忙，实在没有时间”，要注意语气和表情,避免给人冷漠或傲慢的感觉。

改变认知：认识到每个人都有自己的需求和感受，满足自己是合理的，不要过分在意他人的评价，相信自己的判断和选择，当遇到他人的批评时，先冷静分析，判断是否有改进的必要,而不是一味地自责。
关注自己的情绪：在人际交往中，时刻留意自己的情绪变化，如果感到不舒服或委屈，要及时停下来，调整自己的状态，可以找一个安静的地方独处，或者和朋友倾诉,释放内心的压力。

独立思考：在面对问题和决策时，不要轻易被他人的意见左右，要自己分析利弊，做出独立的判断，可以多阅读书籍、参加讨论活动，拓宽自己的思维视野,提升思考能力。
坚持自我：在追求个人目标的道路上，要保持坚定的信念，不被外界的干扰所影响，如果自己喜欢艺术，就不要因为身边的人都认为学理科更有前途而放弃自己的兴趣,要勇敢地追求自己的梦想。