大学“讨好型人格”自救指南
认识讨好型人格
（一）什么是讨好型人格
讨好型人格是一种潜在的不健康的行为模式,具有这种人格的人往往过度在意他人的看法和评价，总是试图通过迎合、讨好他人来获得认可和接纳，甚至会牺牲自己的感受、需求和利益，在大学校园这个多元化的环境中，讨好型人格的学生可能会在人际交往、学习生活等诸多方面面临困扰。
在小组作业中,讨好型人格的同学可能会主动承担大部分任务，即使自己已经很忙或者并不擅长某些部分，只是因为害怕拒绝别人会被视为不友好或者不被喜欢，他们常常会把别人的需求放在首位，而忽略了自己的疲惫和压力。
（二）讨好型人格的形成原因
| 形成原因 | 具体表现 |
|---|---|
| 家庭环境影响 | 在一些家庭中，父母对孩子的要求过高、过于严格，孩子只有表现出乖巧、听话、迎合父母期望时才能得到认可和赞扬，长期处于这种环境下，孩子会逐渐形成讨好他人的习惯，以获取安全感和归属感。 |
| 学校教育因素 | 传统的教育模式可能更注重培养学生的顺从和服从，强调集体主义而忽视个体的独特性，学生为了在学习环境中获得好评，会努力迎合老师和同学的标准，不敢表达自己的真实想法和需求。 |
| 社会文化压力 | 社会文化常常强调人际关系的和谐与融洽，人们普遍认为善于迎合、不得罪人是良好的品德，这种观念潜移默化地影响着大学生，使他们在人际交往中倾向于选择讨好他人的方式来维持表面的和谐。 |
| 个人心理因素 | 一些学生可能本身就具有较低的自我认同感，对自己的价值和能力缺乏信心，他们错误地认为只有通过讨好他人才能证明自己的存在和价值，从而陷入讨好型人格的困境。 |
讨好型人格在大学中的表现
（一）人际交往方面
- 难以拒绝他人：无论是同学邀请参加不感兴趣的活动，还是请求帮忙做一些超出自己能力范围的事情，讨好型人格的学生都会很难说出“不”字，他们担心拒绝会破坏关系，让别人不喜欢自己，明明自己已经有很多作业要完成，但当室友邀请一起去看电影时，还是会硬着头皮答应，结果导致自己熬夜赶作业，身心疲惫。
- 过度关注他人反应：在与他人交流或相处时，他们会时刻留意对方的表情、语气等细节，根据这些来判断自己是否说错了话或做错了事，如果对方稍有不满或冷淡，他们就会陷入焦虑和自我反思，甚至会不断道歉或改变自己的行为来迎合对方，比如在社团讨论中，发表了一个自己认为还不错的观点，但如果看到有人皱眉或者没有回应，就会开始怀疑自己是不是太愚蠢了，然后赶紧解释或附和他人的意见。
- 压抑自己的情感和需求：为了不给别人带来麻烦或不愉快，他们会经常压抑自己的真实情感，如愤怒、悲伤、不满等，即使心里很委屈，也会选择默默忍受，在宿舍生活中，可能因为舍友的某些行为影响到了自己，但不敢说出来，只能自己生闷气，长期下来可能会影响心理健康和人际关系。
（二）学习与自我发展方面
- 选择专业和课程时的迷茫：讨好型人格的学生在选择大学专业和课程时，往往不是基于自己的兴趣和特长，而是考虑父母的期望、老师的建议或者热门专业的就业前景，他们害怕如果坚持自己的喜好，会被认为不切实际或不懂事，一个对文学充满热情的学生，因为家人认为理工科专业更有前途，就放弃了自己的爱好，选择了并不感兴趣的工科专业，在学习过程中可能会感到痛苦和迷茫。
- 参与社团和活动的动机扭曲：他们加入社团或参加各种校园活动，更多地是为了结识更多的人，获得他人的认可，而不是出于自己真正的兴趣爱好，在社团中，可能会为了迎合社长或其他核心成员的意愿，主动承担一些琐碎的工作，而忽略了自己是否真的能从中得到成长和锻炼，比如在一个摄影社团中，明明自己更擅长后期制作，但因为社长希望有人负责活动拍照，就会勉强自己去从事不太熟悉的拍摄工作，结果可能既没有拍出好作品，又在后期制作上耽误了时间。
- 缺乏自我主张和目标：在学习和未来规划方面，这类学生常常没有自己的主见，容易受他人影响，看到别人考研，就也想考研；看到别人参加竞赛获奖，就盲目跟风参加各种竞赛，而不考虑自己的实际情况和能力，他们不知道自己真正想要什么，只是随波逐流，在讨好他人和外界期望的过程中迷失了自我。
讨好型人格的危害
（一）心理压力与情绪问题
长期压抑自己的情感和需求,不断地迎合他人，会导致内心积累大量的负面情绪，如焦虑、抑郁、自卑等，这些情绪问题不仅会影响学习和生活质量，还可能引发更严重的心理障碍，总是担心自己做得不够好，得不到别人的认可，会时常处于紧张和不安的状态，久而久之，可能会出现失眠、食欲不振等身体症状，进一步加重心理负担。
（二）人际关系失衡
虽然讨好型人格的人最初可能会因为迎合他人而获得一些表面上的和谐关系,但这种关系往往是不健康的、不平等的，他们的过度讨好可能会让其他人觉得他们的付出是理所当然的，甚至会轻视他们的价值，由于他们总是压抑自己的真实情感，很难与他人建立起真正深入、真诚的情感连接，一旦遇到矛盾或冲突，他们可能会因为长期积累的不满而爆发，导致人际关系破裂。
（三）阻碍个人成长与发展
过于关注他人的看法和期望,会使讨好型人格的人忽视自己的内心需求和潜力，他们可能会放弃自己真正感兴趣的事物，选择一条并不适合自己的道路，从而无法充分发挥自己的优势和才能，在学习和职业发展方面，这种人格特质可能会导致他们错过很多机会，难以实现自己的人生目标和价值。
摆脱讨好型人格的策略
（一）增强自我认知与自我认同
- 自我探索：花时间深入了解自己的兴趣爱好、优点缺点、价值观等，可以通过写日记、自我反思、进行心理测试等方式，更好地认识自己，每天花 15 分钟写下当天的心情、遇到的问题以及自己的感受和想法，定期回顾总结，发现自己在不同情境下的行为模式和情绪变化，从而找到自己真正的需求和渴望。
- 肯定自己：学会欣赏自己的每一个小进步和成就，每天给自己一些积极的心理暗示，在完成一项作业或者成功解决了一个问题后，对自己说“我做得不错，我有能力做好这件事”，列出自己的优点清单，放在显眼的地方，当感到自卑或自我怀疑时，看看这份清单，提醒自己的价值和独特之处。
（二）学会拒绝与表达真实想法
- 拒绝技巧训练：当面对他人的不合理请求时，要学会勇敢地说“不”，可以先从一些小事做起，逐渐锻炼自己的拒绝能力，当同学邀请你去参加一个你不感兴趣的活动时，你可以诚恳地说：“谢谢你的邀请，但我现在有其他事情要忙，实在走不开，下次有机会再一起吧。”拒绝时要态度坚决但语气委婉，同时给出合理的理由。
- 真实表达练习：在人际交往中，不要总是猜测对方的想法，要敢于表达自己的真实感受和意见，比如在小组讨论中，当你有不同的看法时，可以说：“我理解你的观点，但我也有自己的想法，我觉得……大家可以一起讨论一下。”通过不断地练习，让自己能够更加自然、流畅地表达内心的想法，同时也会发现，大多数人其实并没有那么难以接受真实的你。
（三）建立健康的人际关系
- 寻找志同道合的朋友：主动参加一些自己真正感兴趣的社团或活动，在这些地方更容易遇到志同道合的人，与这样的朋友相处，不需要刻意讨好，因为彼此有着共同的兴趣爱好和价值观，能够相互理解和支持，如果你喜欢读书，可以加入学校的读书俱乐部，在那里结交的朋友可以一起分享读书心得，交流思想，这种基于共同兴趣建立的关系会更加平等和健康。
- 改善与现有朋友的关系：对于已经建立的人际关系，如果存在讨好倾向，可以尝试与朋友坦诚地沟通，告诉他们你之前的行为可能是因为内心的不安全感，现在你想要改变，希望他们能够理解和接受真实的你，在与朋友相处时，要学会互相尊重、互相关心，而不是单方面的讨好。
（四）专注于自我成长与发展
- 设定个人目标：根据自己的兴趣和专业，制定明确的学习和职业发展目标，将注意力从他人的期望转移到自己的成长上，为实现这些目标而努力奋斗，如果你是一名计算机专业的学生，可以设定目标在大学期间参加一些编程竞赛、获得相关证书、参与实际项目开发等，通过这些具体的行动来提升自己的能力和竞争力，而不是仅仅关注别人对自己的评价。
- 培养独立思考能力：在学习过程中，要学会独立思考问题，形成自己的见解和观点，不要盲目跟从老师或同学的想法，要敢于质疑和探索，通过阅读书籍、参加学术讲座、进行实践研究等方式拓宽自己的知识面和视野，提升自己的思维能力和创造力，从而更加自信地面对各种挑战和机遇。
大学是人生中一个重要的成长阶段,拥有讨好型人格的同学们要认识到这种人格特质的危害，并积极采取行动来摆脱它，通过增强自我认知与认同、学会拒绝与表达、建立健康人际关系以及专注自我成长等策略，逐步走出讨好他人的困境，拥抱真实、自信、独立的自己，在大学的舞台上绽放属于自己的光彩
