大学生孤独感自救指南，10个实用方法摆脱孤独，拥抱充实

大学生如何应对孤独感（实用建议）

认识孤独感

孤独感是一种主观体验,它并非简单地意味着独自一人，在大学这个新环境中，许多因素可能导致孤独感的产生。

（一）环境变化带来的孤独

大学生离开熟悉的家乡、亲人和朋友，来到一个全新的校园，周围的同学来自不同的地方，有着不同的生活习惯和性格特点，这种陌生感可能会让一些学生在初期感到孤独，在宿舍里，舍友们可能因为作息时间、兴趣爱好等差异，不能时刻陪伴在自己身边，这时候孤独感就容易滋生。

（二）社交圈子重建的困惑

高中时期的社交圈子相对固定,而大学需要重新建立社交关系，有些学生可能在融入新的集体过程中遇到困难，比如性格内向的学生可能会觉得主动与他人交往很有压力，从而导致社交范围狭窄，产生孤独情绪。

积极拓展社交圈

（一）参加社团活动

大学社团是丰富多样的,涵盖了学术、艺术、体育、公益等多个领域，通过参加社团活动，可以结识志同道合的同学。

社团类型	举例	社交优势
学术类	数学建模社团、文学社	能与有共同学术兴趣的同学交流知识，提升自己，在讨论和合作中建立深厚的友谊
艺术类	绘画社、舞蹈社、话剧社	在艺术创作和表演过程中，大家相互欣赏、相互学习，通过共同追求艺术之美拉近彼此距离
体育类	篮球社、羽毛球社、健身社	在体育锻炼中，一起挥洒汗水，培养团队合作精神，还能增强身体素质，结交乐观向上的朋友
公益类	志愿者协会、环保社	参与有意义的公益活动，与其他有爱心的同学携手为社会贡献力量，在这个过程中能感受到彼此的温暖和价值

（二）参与班级活动

班级是一个基本的社交单位,积极参与班级组织的各种活动，如班会、户外拓展、聚餐等，可以增进与同班同学之间的了解和感情，在班级活动中，不要总是处于边缘位置，要主动承担一些任务，比如在班会中分享自己的经验或者想法，这样能让同学们更好地认识你。

（三）加入学习小组

大学的学业有一定的难度,很多课程需要小组合作完成作业或者项目，加入学习小组不仅可以提高学习成绩，还能在交流学习的过程中结交朋友，在学习专业课程时，与小组成员一起讨论问题、查阅资料、分工合作，在这个过程中，大家会因为共同的学习目标而建立起紧密的联系。

培养兴趣爱好

（一）发掘自身兴趣

大学有比较多的自由时间,可以利用这段时间去探索自己真正感兴趣的事情，如果喜欢阅读，就可以经常去图书馆借阅各种书籍，在阅读的世界里沉浸自己，同时也可能会遇到同样热爱阅读的同学，从而展开交流，如果对音乐感兴趣，可以学习一种乐器，参加学校的乐队或者音乐社团，通过音乐表达自己的情感，并且结识有共同音乐爱好的伙伴。

（二）通过兴趣结交朋友

当有了兴趣爱好后,要积极地参与相关的活动来拓展社交圈，比如喜欢摄影的同学可以参加学校的摄影比赛，在比赛过程中和其他摄影爱好者交流拍摄技巧、分享拍摄经历，还可以一起组织外拍活动，在美丽的风景中用镜头记录美好，也加深彼此之间的友谊。

提升自我认知与心理调适

（一）自我反思与接纳

孤独感有时候也和自己对自己的认知有关,大学生要定期进行自我反思，了解自己的优点和不足，要学会接纳自己，包括自己的不完美，如果你觉得自己在社交场合比较害羞，不要过分自责，而是要认识到这是自己的特点，并且尝试逐渐改变，可以通过写日记的方式，记录自己的心情和想法，分析自己产生孤独感的原因，然后有针对性地进行调整。

（二）心理调适方法

当感到孤独时,可以采用一些心理调适方法来缓解情绪，比如深呼吸，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，这样可以让自己平静下来，也可以进行积极的自我暗示，告诉自己“我可以享受独处的时光，这是我成长的机会”等，运动也是很好的心理调适方式，像跑步、瑜伽等运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，让人产生愉悦感。