大学生演讲能力提升训练步骤
基础准备阶段
（一）心理建设
- 克服紧张情绪
- 认识到紧张是正常的生理反应，在演讲前，深呼吸是最基本且有效的方法，找一个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，重复几次，这样可以调节身体的应激状态，使心跳放缓、肌肉放松。
- 进行积极的自我暗示，比如不断告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”“我有能力应对这个演讲”，避免消极的自我对话，如“我肯定会忘词”“我不行”等，每次感到紧张时,就将积极的话语在心中默念几遍。
- 逐步暴露自己于演讲场景，可以先在家人、朋友面前进行小型的演讲练习，模拟演讲的场景，让他们提出意见和建议，随着在这种类似场景中的锻炼次数增加,对演讲的紧张感会逐渐降低。
- 培养自信心态
- 充分准备是自信的基石，当对演讲内容烂熟于心时，在台上就会更加自信，所以要认真研究演讲主题，收集丰富的资料,精心组织演讲内容。
- 注重自身形象塑造，穿着得体、整洁干净的衣服，保持良好的体态，这不仅能让自己感觉良好，也能给观众留下专业、自信的印象，在演讲前，对着镜子练习微笑和良好的姿势，告诉自己是一个有魅力、有能力的演讲者。
（二）知识储备
- 广泛阅读
- 养成阅读各类书籍的习惯，包括但不限于文学、历史、哲学、科学等领域，每周至少安排一定的时间进行阅读，例如阅读一本经典著作或者几篇高质量的文章，通过阅读，可以拓宽知识面,为演讲提供丰富的素材。
- 建立自己的素材库，在阅读过程中，将优美的语句、感人的故事、有趣的事例等记录下来，分类整理，比如可以分为励志类、情感类、幽默类等不同主题的素材,方便在演讲中根据主题选用合适的内容来增强表现力。
- 关注时事热点
- 每天花一定时间浏览新闻网站、关注社交媒体上的热门话题，了解当下社会、政治、经济、文化等方面的动态，这样在演讲中能够结合实际情况,使演讲内容更具时代感和吸引力。
- 对于一些热点事件，可以进行深入分析，思考其背后的原因、影响以及不同的观点，在演讲中适当引用对这些热点事件的独到见解,能够展现自己的思考深度和对社会的关注度。
构建阶段
（一）确定主题
- 选题原则
- 选择自己熟悉且感兴趣的主题，这样才能有足够的热情和知识储备来进行深入的演讲，如果是一名摄影爱好者，可以选择“摄影艺术的魅力与技巧”这样的主题。
- 考虑听众的需求和兴趣，了解演讲对象的背景和关注点，选择一个对他们有吸引力的主题，比如面对大学生群体，可以选择“如何在大学中脱颖而出”之类的主题。
- 主题要具有现实意义和价值，能够引发听众的思考或者对他们的生活、学习有一定的帮助,避免选择过于空洞或陈旧的主题。
- 主题细化
一旦确定了大致的主题，需要进一步细化，将主题分解为几个小的要点，每个要点都要有明确的观点和支撑内容，主题是“环保行动从我做起”，可以细化为个人在日常生活中的环保行为（如垃圾分类、节约用水等）、如何倡导身边的人参与环保、环保行动对社会和地球的意义等要点。
（二）组织内容
- 搭建框架
- 一般采用“总 - 分 - 总”的结构，开头要能够吸引听众的注意力，可以通过讲述一个有趣的故事、提出一个引人深思的问题或者引用一句名言警句来开场，以“大家好，今天我想和大家分享一个关于坚持梦想的故事”或者“你们知道吗？每年有大量的塑料垃圾涌入海洋，这对我们的地球造成了巨大的威胁”这样的方式开场。
- 中间部分是主体内容，按照之前细化的要点依次展开，每个要点之间要有逻辑联系，可以使用“““等连接词，比如在讲述环保行动时，先说“我们要从自身做起，在日常生活中践行环保理念”，接着讲具体的做法，然后再说“我们要积极影响身边的人，让他们也加入到环保行列中来”。
- 结尾要总结全文，强化主题，可以再次强调主题的重要性，或者发出呼吁、提出展望。“环保行动刻不容缓，让我们每个人都行动起来，为我们的地球家园贡献一份力量”。
在框架的基础上，填充具体的内容，每个要点都要有详细的阐述，包括事实、数据、案例等，比如在讲环保行动时，可以列举一些因环境污染导致的生态灾难的数据，或者讲述某个环保组织成功改善环境的案例，要注意语言的表达，尽量简洁明了、生动形象，避免使用过于复杂、晦涩的语言,让听众能够轻松理解演讲内容。
演讲技巧训练阶段
（一）语言表达
- 语音语调
- 练习标准的发音，可以通过模仿播音员的发音来纠正自己的口音和发音习惯，每天花一定时间进行发音练习，比如朗读报纸、诗词等。
- 注意语调的变化，根据演讲的内容和情感表达需要，调整语调的高低、升降，在表达兴奋、喜悦的情绪时，语调可以适当升高；在表达悲伤、严肃的内容时，语调可以降低，在讲述一个感人的故事时，用低沉、缓慢的语调来营造氛围；在呼吁大家行动时，用激昂、高亢的语调来增强感染力。
- 语速控制
- 找到适合自己的语速，正常的语速每分钟大约在 150 - 160 字左右，但要根据演讲的内容和场合进行调整，在讲述重要的观点、复杂的内容或者需要听众仔细理解的部分时，语速要适当放慢；在讲述轻松、有趣的内容或者激发听众情绪的部分时,语速可以加快。
- 通过练习来掌握语速的变化，可以在演讲练习时，使用录音设备记录自己的演讲，然后回放听自己的语速是否合适，是否有明显的语速不当之处，根据录音反馈进行调整，不断练习,直到能够熟练地控制语速。
（二）肢体语言
- 姿势体态
- 保持良好的站姿，双脚与肩同宽，身体挺直，重心均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背、摇晃身体或者交叉双脚等不良姿势，在演讲过程中，根据内容的表达需要，可以适当移动身体的位置,但不要过于频繁和夸张。
- 运用手势来辅助表达，手势要自然、协调，与演讲内容相匹配，比如在强调某个观点时，可以用手指指向前方或者举起手掌；在列举事物时，可以用手依次示意，但要注意手势不要过多、过乱,以免分散听众的注意力。
- 面部表情
保持微笑或者与演讲内容相符的表情，微笑能够拉近与听众的距离，传递友好、亲和力，在讲述不同的内容时，要展现出相应的表情，如惊讶、愤怒、感动等，但表情要真实、自然，不要过于做作，在讲述一个令人痛心的环境破坏事件时，眉头微皱、眼神流露出担忧；在分享一个快乐的校园生活经历时,脸上洋溢着笑容。
实践与反馈阶段
（一）模拟演讲
- 自我练习
- 在镜子前进行演讲练习，观察自己的表情、姿势、手势等肢体语言，同时注意自己的语言表达，包括语音语调、语速、用词等,根据观察结果进行调整和改进。
- 使用录音或录像设备记录自己的演讲，回放记录，从听众的角度审视自己的演讲，发现存在的问题，如口头禅、重复动作、不自然的停顿等，针对这些问题进行有针对性的练习,逐步克服。
- 他人观摩
邀请家人、朋友或同学作为观众，进行模拟演讲，在演讲结束后，请他们提出意见和建议，他们可以从不同的角度提供反馈，比如内容是否清晰、有趣，语言表达是否流畅，肢体语言是否得当等，认真听取他们的意见,并表示感谢。
（二）实际演讲与总结
- 参加演讲活动
积极报名参加学校、社团或者其他机构组织的演讲比赛、演讲活动，在实际的演讲场景中锻炼自己的能力，积累经验，在演讲前，要做好充分的准备，包括熟悉场地、调试设备等。
- 总结经验教训
每次演讲结束后，无论效果如何，都要进行总结，分析自己在演讲过程中的优点和不足之处，将成功的经验记录下来，以便在今后的演讲中继续发扬；对于不足之处，要制定改进计划，在下一次演讲中尽量避免，要总结在不同类型观众面前演讲的特点和应对方法,不断提高自己适应各种演讲场景的能力。
通过以上系统的训练步骤，大学生可以逐步提升自己的演讲能力，在各种演讲场合中都能够自信地表达自己的观点，有效地与听众
