高中阶段，学习任务繁重、竞争激烈，许多同学都承受着较大的压力，焦虑症也时有发生，若不幸被焦虑症困扰，不必过于慌张,以下是一些切实可行的自我调节方法。
认知重构是关键一步，焦虑往往源于对事物的过度担忧和不合理认知，总是担心自己考不好，进而联想到未来一片灰暗，这种灾难化思维会不断加重焦虑，这时，我们要尝试正视现实，告诉自己“一次考试并不能决定一生”，高考虽然重要，但绝非人生的唯一出路，把注意力从遥远的、尚未发生的担忧拉回到当下，专注于眼前能做好的事情，像认真听讲、完成作业等，每当焦虑情绪涌起，就在心里默默提醒自己“先别慌，专注当下”，通过不断强化这种积极暗示,逐渐改变思维习惯。
规律作息为身心保驾护航，高中生活虽紧张，但不能以牺牲睡眠和健康为代价，制定一份合理的作息时间表，保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分休息，大脑才能高效运转，合理安排学习与休闲时间，每学习 45 - 50 分钟，就起身活动 5 - 10 分钟，伸伸懒腰、喝口水，到窗边看看风景，缓解眼部疲劳，放松紧绷的神经，周末也别只顾埋头苦学，适当安排时间进行体育锻炼，跑步、打球、游泳皆可，运动能促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的抗焦虑物质,能有效改善情绪。
情绪宣泄不可或缺，压抑焦虑只会让它如雪球般越滚越大，找到合适的宣泄途径很重要，可以找一个安静的地方，比如学校的花园角落，把内心的焦虑、烦恼统统写在纸上，写完后撕碎扔掉，仿佛将负面情绪一并抛掷；也可以找信任的人倾诉，父母、老师或知心好友都是不错的对象，把心里的担忧说出来，不仅能释放压力，还能从他们那里获得不同的视角和建议，培养兴趣爱好也是宣泄情绪的好方法，绘画、音乐、阅读等都能让心灵得到慰藉，当你沉浸在喜欢的事中时,焦虑自然会暂时退场。
学会放松技巧能快速缓解焦虑，深呼吸是一种简单易行的方法，找个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部微微隆起，再缓缓地呼气，腹部收缩，重复这个过程，每次做 5 - 10 分钟，能让身体和精神迅速平静下来，渐进性肌肉松弛训练也不错，从头到脚依次紧绷再放松身体的各个肌肉群，体会紧张与放松的差异，帮助身体摆脱紧绷状态，冥想同样有效，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让思绪沉淀，每天坚持十几分钟,能提升心理韧性。
高中焦虑症并不可怕，只要积极运用这些自我调节方法，逐步调整心态，就能在这场青春战役中保持从容，向着梦想
